Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 177
Letlalo - 13g
Carbs - 14g
Protheine - 5g
Kakaretso Nako ea 90 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 75 mets
Litšebeletso 6 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Boloka peō ea tamati e phethiloeng ka botlalo ka linako tsohle. Ha u ikutloa eka ha ho na letho leo u lokelang ho le pheha ka tlung, letsoho la hau la tamati le ka fetoha mongobo o potlakileng kapa sopho ka nakoana.
Litamati tse phehiloeng li ruile haholo-holo likokoanyana tse bitsoang lycopene , tse bontšitseng matla a khahlanong le kankere mefuteng e sa tšoaneng ea lithuto tsa laboratori. Fennel ke khalori e tlaase ea meroho e nang le monate-joaloka tatso, eo ka bobeli e nang le likhahla tsa tomate. Fennel e monate ha e halikiloe kapa e tšetsoe e tšesaane 'me e sebelisoa ka salate, hape. Leka sopho ena ea tamati bakeng sa khalori e tlaase e ntse e le ho finyella ho lema meroho letsatsing la hau.
Lijo
- 1, 28-ounce e ka koahela tamati e feletseng
- 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare
- 8 seaplane cloves garlic, peeled
- 1 eiee e bohale
- 1 selelele sa fennel se mahareng, sekoti se thata se tlosoa
- 1 tablespoon oli ea mohloaare
- Tablespoons tse 2 tsa tamati
- Likopi tse 4 tlaase-sodium kana meroho
- letsoai le pepere, ho latsoa
Litokisetso
- Preheat oven ho 425F.
- Tlosa lero le lekaneng la tomate ka sejana sa ho baka, se pshatla tamati ka matsoho. Eketsa oli ea mohloaare le li-clove tsa garlic tse nang le lipinche tse 'maloa tsa letsoai le pepere e ntšo. Beha ka thōko.
- Khaola anyezi le fennel bulb ka li-hunk tse 8 tse khōlō. Thala ka oli ea mohloaare 'me u hlophise pampiri ea ho baka.
- Ho noa motsoako oa langa le le lej le motsoako oa onion / fennel ka ontong ka metsotso e 35 ho ea ho e 40, e hlohlelletsa le ho hula bohareng ba ho baka.
- Tlosa ho tloha ka ontong 'me ka hloko u fetise potso e khōlō ea sopho. Kenya tomate le moro, tsosa, 'me u tlise pheha. Fokotsa mocheso ho omisa ebe o pheha metsotso e meng e 15.
- Tlosa mocheso le ka hloko ka lihlopha, puree sopho e entsoeng ka blender, ho boloka sekwahelo hanyenyane ajar ho lumella steam e ngata ho baleha ha e ntse e kopanya.
- Latsoang, fetola linako tse hlokahalang, 'me u sebeletse.
Phapanyetsano ea motsoako le Litšebeletso
Ha u fumane fennel? U ka sebelisa likhopo tse peli ho isa ho tse tharo tsa celery 'me u chese hammoho le onion. Celery, joaloka fennel, e na le monate o monate le o monate, hape o na le lik'hilojule tse tlaase.
Haeba u rata tatso, eketsa li-anchovies tse 1 kapa tse 2 ho pane e halikiloeng le tamati. Li-anchovies li na le li-amino tse hlahisang amami e tsejoang e le glutamate, e thusang ho tebisa tatso ea langa le le lej le lijana tse ling.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Bakeng sa lijo tse ngata haholo, sebetsa ka sandwich ea cheese kapa sesepa sa koro ea koro (ka holimo le pesto, ricotta kapa oli ea mohloaare e sa lekaneng) ka lehlakoreng le leng.
Kapa, iketsetse sethopo sa hae se nang le sopho.
E le hore u khone ho phunyeletsa, u phunye bohobe bo bongata bo boima ka har'a hunki, u behe ka ho hlaka le ho tšela ka konofolo, litlama le oli ea mohloaare. Ho noa koloing ea 350F metsotso e 15 ho isa ho e 20 kapa ho fihlela o le putsoa ka khauta 'me e le crispy feela.
Boloka lipalesa tsa fennel ebe u li sebelisa e le monate bakeng sa sopho.
Boloka lipalesa 'me u li kenyelle setšeng sa limela. U ka pholosa likhahla hammoho le mefuta e meng ea meroho 'me u fela kahare ea hau ho fihlela u e-na le ho lekana ho pata ka pitsa.