Etsa Moralo oa Boithatelo oa ho Fumana Katleho ea Boima ba Weight
Boholo ba dieters ba lebeletse ho latela moralo oa ho ja o nang le melao e mengata. Esita le haeba o khetha lenaneo la ho lahleheloa ke boima bo lumellang hore u je eng kapa eng eo u batlang hore e ntse e ka etsahala hore u tla tlameha ho latela litaelo le lithibelo. Empa na ho ne ho ke ke ha e-ba molemo haeba u ka ipehela meeli? Lijo tsa hau-tsa-melao li ka 'na tsa ipiletsa le ho feta.
Ke Hobane'ng ha Lijo li na le Melao
Melao e fana ka mohaho. Ha re khetha ho theola boima ba 'mele hangata re batla ho etsa joalo ka ho imeloa kelellong le boiteko bo matla kamoo ho ka khonehang. Ka moralo, mokhoa oa ho ja lijo o atisa ho ba bonolo kaha ha rea lokela ho etsa mosebetsi o boima oa ho ntshetsa pele moralo. Melao e re bolella seo re lokelang ho se ja, nako ea ho ja le ho ja lijo tse ngata.
Melao e tloaelehileng ea ho ja e kenyeletsa:
- Ja lijo tse tharo le li-snacks tse peli tse nyenyane letsatsi ka leng
- Le ka mohla u se ke ua tlohela hoseng
- Qoba ho ja ka mor'a lijo tsa motšehare
- Ja x ea lik'hilojule ka letsatsi
- Boloka tlhahiso ea lik'habohaedreite tlas'a karolo ea x lekholong
- U se ke ua ja lijo-thollo tse tšoeu: raese e tšoeu, bohobe bo tšoeu, kapa pasta e tšoeu
- U se ke ua ja lijo tse nang le metsoako eo u ke keng ua e phatlalatsa
Tse ngata tsa melao ena ea lijo li na le motheo oa saense e bohlale ea phepo e nepahetseng. Ka mohlala, batho ba bangata ba lekang ho theola 'mele ba etsa hantle ha ba ja lihora tse seng kae feela . Ka ho ja lijo tse tharo le li-snacks tse peli tse nyenyane letsatsi le leng le le leng, li boloka tsoekere ea mali li tsitsitse mme li qoba tlala e matla e ka lebisang ho ja lijo tse ngata.
Ka ho tšoanang, liphuputso tse khōlō tsa ho hlokomelisa li bontšitse hore dieters tse jang lijo tsa hoseng li khona ho theola 'mele ka katleho haholoanyane' me li boloke boima ba tsona.
Empa feela hobane tataiso e itseng e sebeletsa motho a le mong ha e bolele hore e tla sebetsa bakeng sa e mong. 'Me ka linako tse ling, melao ea lijo e tlisa kotsi ho feta e ntle.
Ke Hobane'ng ha ho ja Mefuta e Mpe ea ho ja?
Le hoja dieters e meng e ananela mokhatlo, ba bang ba nahana hore melao e thibela haholo. Haeba boikutlo ba thibelo bo baka khatello, dieter e ka 'na ea rata ho ja haholoanyane. Ho latela bafuputsi ba Bophelo ba Harvard , khatello ea kelello e ka susumelletsa batho ho ja lijo tse matlafatsang. 'Me lijo tse neng li hatelletse batho li ka khethoa ke tse phahameng mafura le lik'halori.
Bakoetlisi ba tahlehelo ea mafura ba atisa ho bona ts'ebetso ena ho bareki ba bona. Aruni Nan Futuronsky ke mokoetlisi oa kelello 'me ke e mong oa ba hlahelang ba bararo ba rutang Kripalu Approach Diet Kripalu Center bakeng sa Yoga le Bophelo. O re melao e ka etsa hore re ikutloe eka re ntse re fuoa taeo:
Melao, ka kakaretso, e etsa hore karabo e nepahetseng / e fosahetseng e be e ngata ho rona ba bangata. Ha ho na le kantle ho nako, hangata re sutumelletsa morao ho eona. Boiphihlelo ba ka, ba bangata ba rona re atleha haholo ha re ka ts'oanela maikutlo a "melao", re pheta moelelo oa "taeo", 'me re iketsetse tsamaiso ea rona e sebetsang ho tsoa ka hare.
Likoloi tsa baruni liithuti tsa hae ho iketsetsa melao ea tsona. Ha a etsa joalo, o sebelisa setšoantšo sa nōka e phallelang ka potlako pakeng tsa lihlahla tsa nōka. Mabenkele a fana ka mohaho o tataisang metsi hantle. Ha barupeluoa lenaneong ba theha lithaba tsa bona, ba etsa mokhoa oa ho thusa 'mele ea bona hore e sebetse ka matla le ka katleho.
"Ke rata ho nahana ka taba ea ho bōpa mabotho a linōka; ho theha mekhoa e meng ea boitšoaro le litloaelo tse kang 'ha ho na lijo ka mor'a lijo tsa motšehare,' kapa 'ha ho na caffeine ho fihlela mafelo-beke.' Ka hare ho linōka tsena, re ka itlhakisetsa, re bokella lintlha, re hlahloba, re fetola, re fetola, re bile re buella.
Leha ho le joalo, o phaella ka hore ts'ebetso ea ho theha mabotho a nōka e lokela ho ba mokhoa o nahanang le o mosa. "Phetoho ea boitšoaro e mabapi le ho bokella dintlha ntle le kahlolo, ho etsa hore ho be le phetoho le ho se na kahlolo."
Kamoo U ka Etsang Kateng Hore U Etse Lijo tsa Hao
Haeba u sa arabele hantle melao ea lijo tse behiloeng ke ba bang , joale u iketsetse.
Mokhoa ona o ka nka nako e eketsehileng ho feta ho saena lenaneong ho websaeteng, empa u ka ba le chelete e ngata lenaneong la motho ka bomong le hlahisoang ke uena.
Tara Stiles ke moqapi oa buka ea Hao ea Melao ea Lijo le ea Etsa Libuka tsa Hao Libuka . O re ha o u utloa, u ke ke ua thusa empa u be mohlokomeli oa hao ea molemo ka ho fetisisa:
Lijo ke tsa motho e mong, eseng ho uena . Qala ka maikutlo a hau. Hlahloba. Leka lintho. Bona hore na ke eng e sebetsang bakeng sa hau, 'me u iketsetsa melao ea lijo. 'Me u lebeletse hore lintho li fetohe.
O fana ka maikutlo a hore khalori ho bala ke molao o le mong oo u ka ratang ho o cheka. "Re bolelloa hore re bale lik'hilojule, empa ho ba bangata ba rona, sena ke se setle sa ho tlohela. Sena ke 'nete karolong e itseng hobane lik'halori tsohle ha lia bōptjoa." O fana ka maikutlo a hore u ja lijo tsa sebele ka hohle kamoo o ka khonang, ho akarelletsa le lintho tse ngata tse hōlang lefatšeng. "Ameha ka tsela eo u ikutloang ka eona 'me u arabele ka eona."
Ha u ntse u ntlafatsa lenaneo la hau, ipotse lipotso tsa bohlokoa ho tataisa ts'ebetso ea hau ea ho ithuta:
- Ke hloka matla a mang nakong ea letsatsi? Ho e-na le ho ja lijo tse hahiloeng pele ho nako, jang lijo tse hahang ha 'mele oa hao o hloka mafura a eketsehileng. Ka mohlala, haeba u ikoetlisa ka morao mosebetsing, u je lijo tsa motšehare le lijo tse nyenyane pele ho mosebetsi . Haeba hangata u e-na le hoseng bo maphathaphathe, bo botle, etsa bonnete ba hore o fa 'mele oa hao lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng . Etsa kemiso ea ho ja e u sebetsang.
- Na maikutlo a ka a tataisa ho ja? Na u ja hangata haufi le batho ba itseng? Na u ka 'na ua ja ha u ikutloa u tšohile? Na u ja ho khutsisa maikutlo a ho tšoenyeha? Haeba ho joalo, batlisisa litsela tsa ho imolla khatello ea kelello ntle le lijo . Mokhoa oa ho phatlalatsa kapa oa ho thuisa o sebetsa ho batho ba bang. Ba bang ba batla tlhokomelo ea setsebi sa bophelo bo botle ba boitšoaro ba nang le bokhoni ba ho bua ka litaba tsa ho ja.
- Ke hloka lijo tse ngata hakae hore ke ikutloe ke khotsofetse? Ithute ho itloaetsa ho ja. Ha ba le Kripalu, liithuti li khothalletsoa hore li kenye letsoho mofuteng oa lijo tsa hoseng. Nakong ena, batho ba jang lijo ba itšetlehile ka tatso ea lijo tsa bona, lijo tsa molomo, le menyaka ea ho ja ntle le tšitiso. Ha u lieha ho thabela lijo tsa hao u ka 'na ua emisa pele o tletse, ja lijo tse nyenyane,' me u ikutloa u khotsofetse haholoanyane.
- Ke ja neng ka mabaka a mang ntle le tlala? Boloka koranta ea lijo le ho ngola lintlha ka tsela eo u ikutloang ka eona ha u khetha ho ja. Na u ja motšehare oa mantsiboea hobane u halefile? Na u itloaetsa ho tsuba hoseng ka mokhoa o sa tloaelehang? Khaola lik'halori tse sa hlokahaleng moo u ka khonang.
- Ke ikutloa joang ka mor'a ho ja lijo tse sa tšoaneng? Ha u tletse meroho e makhasi, litholoana le meroho e ruileng ea fiber, mafura a bophelo bo botle le protheine e omeletseng e etsa hore 'mele oa hau o ikutloe o le betere? E ikutloa joang ha u khetha lijo tse entsoeng kapa lijo tse tsoang lireschorente tsa lijo tse potlakileng?
Ha u ntse u tseba mekhoa ea hau ea ho ja, u tla hlahisa lipotso tsa hau. Joale ha u ntse u bokella lintlha, qala ho haha mabōpo a hau a nōka ho tataisa mokhoa o nepahetseng oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Lentsoe le Tsoang ho
Matla a leka-lekaneng tabeng ea ho fumana boima bo boima le ho bo boloka. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, o hloka ho theha lekhalo la khalori . Empa ho na le litsela tse fapaneng tsa ho finyella pakane eo.
U ka fumana hore ho ntshetsa pele moralo oa motho ka mong ho sebetsa ka ho fetisisa bophelong ba hau. Esita le haeba o khetha moralo oa lijo tsa khoebo kapa lenaneo la ho lahleheloa ke lisebelisoa tsa inthanete, u ka li etsa ka mokhoa o lekaneng ho finyella litlhoko tsa hau. Ha u ntse u e-na le eona, ho na le monyetla oa hore u lule u le matsete, u lule u susumelletsehile, 'me u finyelle pakane ea hau.