Na lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima le u hulela fatše Na u na le bothata ba ho ja mokhathala le ho imeloa kelellong nako e ngata? Ha u mong. Ho leka ho theola 'mele ho ka khathatseha. 'Me khatello ea ho theola' mele e ka baka khathatso. Ho laola mokhathala oa boima ba 'mele le khatello ea kelello, qala ho lebisa sepheo ka nako eo u sebetsane le mohloli.
7 Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Khatello ea Kelello ea Lijo
Ho ka ba molemo ho tseba hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u khathetse ebile u imetsoe kelellong.
Ho utloisisa mohloli ho tla u thusa ho fumana tharollo. Bona hore na e 'ngoe ea lisosa tsena tse tloaelehileng tsa khatello ea kelello ea khatello ea lijo e tsebahala.
- Mokhathala. Ha o fokotsa matla a hao a matla , matla a hao a matla a ka fokotseha. 'Me haeba o eketsa lenaneo le lecha la boikoetliso ho motsoako, ha ho tloaelehile hore na ke hobane'ng ha dieters e meng e ipelaetsa ka ho khathala ka nako eohle. Qetellong, lenaneo la hau la ho ikoetlisa le ka u thusa hore u ikutloe u le matla, empa tahlehelo ea pele ea matla e ka boela ea etsa hore u kene ka maikutlo.
- Ho ja lijo tse nyenyane haholo tsa calorie / Liquid Haeba u khethile ho ea lijong tse tlaase haholo kapa lijo tse nang le metsi, u ka 'na ua tšoenyeha ka lebaka la ho lahleheloa ke phepo e nepahetseng. U lokela ho etsa VLCD feela tlas'a tlhokomelo ea setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, empa le haeba bophelo ba hao bo ntse bo hlahlojoa, ho ka etsahala hore 'mele oa hao o tla arabela ka tahlehelo ea bohlokoa ea lik'hilojule. Lijo tsa metsi li ka baka khatello hobane feela u se u sa khotsofala ha u ja lijo.
- Cortisol. Liteko tsa meriana ea meriana li bontšitse hore khaello ea khalori e eketsa boemo ba 'mele oa cortisol, hormone ea khatello ea kelello. Le hoja hormone e phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing o nepahetseng oa 'mele oa hao, likarolo tse sa foleng tsa cortisol li ka baka liphetoho' meleng tse sa pheleng hantle, joalo ka khatello ea mali e phahameng, e fokotsehile ho itšireletsa mafung le ho se sebetse hantle. Nakong ea nako e telele, likarolo tse eketsehileng tsa cortisol li ka u beha kotsing e kholo ea ho tepella maikutlong.
- Ho ja lijo tse ngata. Lefatšeng le phethahetseng, dieters e ke ke ea oela koloing. Empa, maemong a mangata, thibelo ea nako e telele ea khalori e etsa hore dieters e behele, ka linako tse ling khafetsa. Bafuputsi ba fumane hore ha nako e ntse e e-ea, lithibelo li atisa ho senya setšoantšo, lihlong, 'me li kotsing e kholo ea ho tepella maikutlong.
- Meriana. Meriana ea taelo ea tahlehelo ea boima ba 'mele e thusa batho ba bang. Empa litla-morao li ka baka khatello kapa ho tepella maikutlong. Ka mohlala, batho ba nkang Alli kapa Xenical (orlistat) ba ka ba le setuloana sa oli se ka ba seholo ha ba ja mafura a mangata haholo. Boemo bo ka ba bo hlabisang lihlong le bo sithabetsang. Qysmia , meriana ea meriana e ncha, e boetse e na le kotsing ea litla-morao tse akarelletsang ho tepella maikutlong, mathata a maikutlo, ho khathatseha ho robala, le ho hlokomoloha hampe.
- Ho Lahleheloa ke Matšeliso (lijo). Ketso ea ho ja e khothalletsa maikutlo a matšeliso. Ha re se re se na thabo ea ho ja, ha ho tloaelehile hore re ikutloe re le tahlehelo. Phuputso e 'ngoe e nyenyane e fumane hore banna le basali ba phetseng lijong ba ile ba ameha haholo ka mehopolo ka lijo, ba na le litemoso tse matla tsa ho ja hangata,' me ba ne ba ka 'na ba ikutloa ba sa laolehe ho ja. Dieters a ka 'na a ba le mathata a ka hare nakong ea ha a tobane le liqeto tsa ho ja lijo tseo ba neng ba li thabela.
- Lipakane tse se nang thuso. Haeba u beha lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ka tsela e nepahetseng, u hlalositse lipakane tsa nakoana le tsa nako e telele qalong. Empa haeba lipakane li sa utloahaleng, li ka khutlela morao habonolo. Ho se finyelle sepheo sa hau ho baka maikutlo a ho tsieleha, ho tepella maikutlo kapa ho hlōleha. Phuputso e 'ngoe e fumane hore sena se ka etsahala haholo haeba u tsamaea ka lijo tse tlaase haholo. Bafuputsi ba fumane hore batho ba eang li-VLCD ba na le monyetla oa ho nyenyefatsa boholo ba 'mele oa' mele oa bona.
Kamoo U ka Sebelisang Mokhathala oa Boima ba 'Mele le Mokhatello oa Kelello
Sebelisa lisebelisoa tsena ho laola matšoenyeho a khethehileng a ikhethang le a ikhethang ha u ntse u leka ho theola 'mele.
Lisebelisoa tsena li ka boela tsa thusa batho ba u pota-potileng ho fana ka tšehetso e eketsehileng.
- Litsela tse 5 tse bohlale ka ho fetisisa tsa ho etsa lijo li le bonolo
- Mekhoa ea ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele e Matlafatsang Matla le ho Fokotsa Mokhathala
- Litsela tse 7 tsa ho matlafatsa tšusumetso bakeng sa tahlehelo ea mafura
- Kamoo U ka Iketsetsang Kholiseho
- U Lokela ho Itlhahisa U se na Lijo
Lisebelisoa:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS le Abrams, DB "Ho ja lijo tse ngata, 'mele, ho tepella maikutlong, le ho iponahatsa ho ba le bongata bo botle ba batho ba fumanehang sepetlele." Botenya bo botle ka la 6 September, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Liphello tsa kelello tsa ho ja lijo." British Journal of Clinical Psychology September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD le Shelley E. Taylor, PhD. "Ho ja lijo tsa calori e tlaase ho eketsa Cortisol." Meriana ea Psychosomatic April 2010.
PM O'Neil le MP Jarrell. "Lintho tsa kelello tsa botenya le ho ja lijo tse ngata haholo." Journal of American Medical Clinic Nutrition July 1992.