Liphetoho tse fetohang
Lijo tsa South Beach li tsepamisitse maikutlo ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng le li-carbs tse nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ba 'mele. Moetsi oa eona, setsebi sa lefu la pelo, Arthur Agatston, o tsositse lijo tse ngata ka makhetlo a 'maloa ho tloha bukeng ea pele ka 2003. Liphetoho tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa li bile ka hore na lihlahisoa tsa lebese lia lumelloa mme ke mefuta efe ea lihlahisoa tsa lebese tse khothalletsoang.
Lenaneong la pele, ho ne ho lumelloa lebese feela le fokolang la mafura kapa la 'mele. Sena se ile sa eketseha ka 2004 ha se ne se lumella lihlahisoa tsa lebese tse ngata tse sa fokolang fatše empa li le ngata haholo. Lijo tsena li rerile ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura ho e-na le ho tlosa mafura. Hobane lebese le tranelate kaofela li na le mafura a mangata, Lijo tsa South Beach tsa pele li ne li u thibela ho fokotsa lihlahisoa tsa lebese le mafura. Mefuta e mengata ea chisi e phahame mafura a mangata 'me chelete ea tsona e ne e lekanyelitsoe feela ho ja lijo tsena.
Keletso ena e ile ea fetoloa ho feta lilemo tse leshome hamorao ha lipatlisiso li bontšitse hore lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura li bontša ho sireletsa ho e-na le liphello tse kotsi ho k'holeseterole ea mali le lipids. Ka lebaka lena, websaeteng ea South Beach Diet e boletse hore lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura li ne li khethoa ka lihlahisoa tse tlaase tsa mafura le tse se nang mafura. Sheba libuka tsa morao-rao tsa libuka tsa South Beach Diet le tlhahisoleseling ea marang-rang haeba u latela moralo ona.
Phase ea ho ja lijo tsa South Beach e le 'ngoe ea Lihlahisoa tsa Dairy
Karolo e le 'ngoe ea lijo li reretsoe ho fokotseha haholo ka lik'habohaedreite tse bonolo ka ho fokotsa mefuta ea lijo tseo u li jang ho e-na le ho bala likarabo. Sena ke ho fokotsa tšusumetso ea glycemic ea lijo le ho susumetsa ka potlako boima ba 'mele. Lihlahisoa tsa lebese li na le lik'habohaedreite ka tlhaho ka mofuta oa tsoekere 'me li tla ba le tse ngata haeba li monate.
Ka likhohiso tsa morao-rao tsa South Beach Diet ho tloha ka 2016, o lumella lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, tse fokolang ho li-servings tse peli ka letsatsi e le karolo ea moputso oa hau oa letsatsi le letsatsi oa liprotheine. Ho sebeletsa ke senoelo se le seng.
- Buttermilk
- K'hoga ea Greek, sephara (li-ounise tse 5,3)
- Kefir, e hlakileng
- Lebese, kaofela
- Soy lebese, unsweetened
Lebese la kokonate le ke keng la lekanngoa le nkoa e le tlas'a "linate le peo" 'me e behiloeng ho senoelo sa 1/4.
Ena ke phetoho e tsotehang ho tsoa melaong e fetileng ea Lijo tsa South Beach, e neng e le likopi tse 2 ka letsatsi tse fokotseng lihlahisoa tsa lebese tse mafura le tse sa tsoehang. Phetoho ena e entsoe ho bonts'a lipatlisiso tsa bongaka tsa morao-rao U ntse u lokela ho qoba tsoekere leha e le efe e eketsehileng lihlahisoa tsa hau tsa lebese empa ha ho sa na taba e amehang ka mafura a hau.
Lihlahisoa tsa Dairy ka Phase ea Bobeli ea Lijo Tsa South Beach
Tlhahiso e tšoanang ea sehlahisoa sa lebese e sebetsa bakeng sa karolo ea bobeli ea lijo. Empa kaha litholoana ha li sa thibeloa, u ka eketsa litholoana tse ncha kapa tse nang le serame ho yogurt ea hau kapa smoothies.
Lihlahisoa tsa Letsoai Tse Lokelang ho li Qoba
Lihlahisoa tsena li phahame ka mafura kapa tsoekere ho feta ho lumelloa ka karolo leha e le efe ea South Beach Diet.
- Cream
- Khohlo e nang le monate o monate
- Ice cream kapa yogurt e nang le serame (mefuta eohle)
Lijo tse lumelloa lijong tsa South Beach: Lihlopha tsohle
Cheese e lekane ho 1 ounce kapa 1/4 senoelo ntle le moo ho boletsoeng.
Lithibelo tsa lihlahisoa tse tletseng mafura moo li felisoang teng.
- Blue cheese
- Cheddar
- Chisi ea Cottage (mafura a etsang karolo ea 4 lekholong le senoelo sa 1/2)
- Sehoai sa lihoai
- Feta
- Pōli chisi
- Mozzarella
- Parmesan
- Fana ka litlhaku
- Fesoco ea Queso
- Ricotta (mafura a feletseng, senoelo sa 1/2 sa boholo)
- Soy chisi
- Chisi e phatlalalitsoeng (empa e se ka makotikoting)
- Chisi e kentsoeng (sekhahla se le seng)
- Switzerland