Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 115
Mafura - 8g
Carbs - 10g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea 50 metsotso
Qetella metsotso e 45 , Cook metsotso e 5
Litšebeletso 16
Matla a ho ruruha a matcha a tala a phofo a tlhaho a kopantsoe ka litholoana tse omisitsoeng ka tlhaho tse monate le linate tse nang le pelo e phetseng hantle .
Thabiso ena e phahameng ea tsokolate e ka etsoa ka metsotso e ka tlase ho 30, e etsa hore e be eona lijo tse loketseng tsa metsotso ea ho qetela bakeng sa mokete kapa ho etsa malapeng bakeng sa ho lula bosiung ba lifilimi.
Lijo
- ¼ senoelo se besitsoeng sa cashews
- ¼ senoelo sa kokonate se omisitsoeng sa unsweetened
- 2 tablespoons mokopu dipeo
- ¼ senoelo se omella litholoana tse omisitsoeng (tse tala kapa fragole li khothalelitsoe)
- 8 ounces chokolete e tšoeu
- Tablespoons tse 2 tsa matcha
Litokisetso
- Tlatsoa lekhasi le leholo la ho baka, le pampiri ea matlalo kapa setlolo sa ho itlosa. beha ka thōko.
- Ka sekotlolo se senyenyane kopanya li-cashews, kokonate e omisitsoeng, peo ea mokopu le ho hlahisa litholoana tse omisitsoeng. Kopanya ho kopanya.
- Hlalosa ka hloko chokolete e tšoeu ka microwave kapa ka holim'a boiler bo habeli, o kenyang ka bonolo ka khaba ea lehong ho fihlela e boreleli.
- Hang ha chokoleti e qhibilihisoa, kopanya ka phofo ea matcha 'me u kopanye ho fihlela o kopantsoe hantle.
- Tšela motsoako oa tsokolate holim 'a pampiri ea ho baka' me u tsamaee ka tsela e lekanang le e nyenyane-sesepa e nyenyane ea tšepe e sebetsa hantle bakeng sa sena.
- Fula ka potlako ka motsoako oa linate le kokonate 'me u behelle ka thōko ho beha lihora tse peli ho li counter, kapa metsotso e 30 firiji ho fihlela chokoleti e e-ba thata.
- Roba likoto 'me u sebeletse.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Bakeng sa tekanyo e 'ngoe ea tatso, tlotsa kokonate e omisitsoeng ka pane e omileng ho fihlela khauta le monko o monate. Beha ka thōko ho pholile ka ho feletseng pele u eketsa lisebelisoa tse ling.
U ka sebelisa motsoako leha e le ofe oa linate kapa litholoana tse omisitsoeng bakeng sa risepe ena-etsa bonnete ba hore likarolo tse ling li boloka likarolo tse lekanang ho boloka khalori e lekaneng ka mefuta.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
E-ba hlokolosi ho qhibiliha tsokolate kaha e ka chesa habonolo; haeba o sebelisa microwave, mocheso ka li-increments tse nyenyane 'me u tsose pakeng tsa thuto ka' ngoe.
U ka fumana litholoana tse omeletseng ka lifate tse omisitsoeng hoo e batlang e ka bang lebenkeleng. Sheba maraka a se nang li-additives 'me a ekelitse monate- hlahloba lebokose la phepo e nepahetseng ho netefatsa. Mohoebi Joe , ka mohlala, o na le mefuta e sa tšoaneng ea khethollo ea litholoana tse omisitsoeng.