Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 337
Letlalo - 12g
Carbs - 48g
Protheine - 14g
Kakaretso Nako ea metsotso e 7
Lokisetsa metsotso e 7 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2
Haeba ha u e-s'o ka u e-ba le sekotlolo sa smoothie, u se u le teng bakeng sa phekolo. Ke phetoho e matla, ea creamier ea smoothie eo u ka e jang ka khaba, joaloka serame sa ice cream.
Li-Cherries le monokotsoai ke linaleli tse nang le li-antioxidant tse ngata tsa recipe ena e batang le e monate ea smoothie. U tla matlafatsoa ke ho ruruha-ho loantša li-antioxidants ho bona, ho kenyeletsa le mokhoa o bobebe le phepo e nepahetseng ho li-toppings.
Lijo
- ½ senoelo sa 2 lebese
- 1 senoelo se tlaase mafura a yogurt
- Kopi e le 'ngoe e tsoakiloeng e monate e monate
- Kopi e le 'ngoe ea ciliegia e serame
- 1 senoelo grated lihoete
- Lipole tse 2 tse teteaneng lialmonde
- Supuni e 1 ea almonde botoro
- 1 tablespoon lero le lecha le lerootho
- 1 kiwi e bohareng, e sliced
- 1 pepone ea chia peo
- 1paspoon e entsoeng ka li-flakes tsa kokonate
Litokisetso
1. Kopanya lebese, yogurt, monokotsoai, cherries, lihoete, lialmonde, botoro ea almonde le lero la lemone ka blender. Tšoaea hodimo ho fihlela o boreleli, o eketsa metsi ha ho hlokahala ho fokotsa motsoako.
2. Holimo le likaroloana tsa kiwi, peo ea chia le li-flakes tsa kokonate.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Botle ba lijana tsa smoothie ke hore li ka etsoa ka nako ea nako, le ho likhetho tsa hau. Fetola mofuta o mong oa litholoana ho e mong ka likhakanyo tse lekanang, o nkela botoro ea almonde sebaka se lekaneng sa mofuta o sa tšoaneng oa nate kapa peō ea botoro (pere ea peanut, botoro ea cashew, botoro ea peo ea soneblomo), ebe o nkela mefuta e meng e phetseng hantle joaloka linate kapa kokonate ka chelete e lekana.
Fumana lisebelisoa ka ho eketsa linoko tsa hau tse ratoang le ho khabisa ka mint, basil, kapa leha e le efe setlama. U ka eketsa potasiamo ka sekotlolo sa smoothie ka ho senya banana bakeng sa cherries, monokotsoai kapa kiwi.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Tlhahiso-pele-pele: Pele-lekanya litholoana le li-veggies 'me u behe sefere se bolokehileng kapa sejana sebakeng sa tšebeletso e lakatsehang. Tšoaea mokotla o nang le sekotlolo sa smoothie, le lisebelisoa tse setseng ho kenyelletsa lichelete tsa tsona (e leng "eketsa 1 senoelo sa 2 lebese, 1 senoelo se nang le mafura a majabajaba a tala, khase e le 'ngoe ea almonde, sopho e 1 ea lero la lemone). Ha ho hlokahale hore u lekane haholo hoseng, kapa u shebe recipe!
Ho sebelisa li-monokotsoai le li-cherries tse nang le serame, ha se fane feela ka sesebelisoa sena sa smoothie se nepahetseng (tholoana e sebetsa joaloka leqhoa le etsang hore smoothie e bata le e monate), e boetse eu lumella hore u be le litholoana tse nang le limatlafatsi tse nang le limatlafatsi. phepo e nepahetseng ka ho fetisisa) selemo kaofela.
Haeba u se na blender e nang le matla a phahameng, eketsa litholoana le lebese le leqhoa hammoho ka likarolo tse halofo ka nako ho fihlela li kopantsoe. Sena se tla etsa hore ho be bonolo ho fumana mokhoa o tsitsitseng. Eketsa metsi ha ho hlokahala hore u tšesaane motsoako haeba o teteaneng haholo.
E le hore u ithabise, koahela sejana sa smoothie li-molds tsa pop-pops (hlohlelletsa toppings ho) ho etsa leqhoa la pops!