Eketsa Matla a Ntlafatso ea Hao
Potso ea hore na u ka hōla ka mefuta e kae ka khoeli kapa selemo e hlaha ka boikoetliso bo boima le liforomo tsa ' mele' me ke karolo ea batho ba bangata ba hohelang lipapatso tsa liwebsaete tse amanang le limakasine. Liphatlalatso tse joalo li re qobella ho ngolisa ho sena kapa sekolo kapa buka kapa tlatsetso ho ithuta ho paka ka mesifa e makatsang ka nako e bonahalang e le nako e khutšoanyane haholo.
Mohlala o ka 'na oa e-ba oa: " Ho fumana li-20-30 lbs tsa mesifa e boima ka libeke tse leshome ka phepo e nepahetseng le koetliso ea ka. "Etsa lipalo: Ke liponto tse peli ho isa ho tse 3 tsa mesifa ka beke.
Ha ho phoso haeba u ka e fumana, ntle le hore u se na monyetla oa ho finyella tekanyo eo ea boima ba mesifa . Ke ke ke ka re boima ba lithane tse 20 ho isa ho tse 30 tsa boima ba 'mele bo ke keng ba khoneha ho banna ba bang ba nang le menyetla e metle, ho kenyeletsa mesifa , mafura, metsi le khasekere ea lik'habohaedreite - empa bakeng sa mesifa e boima? . . lebala. 'Me ke bua ka koetliso ea tlhaho ntle le thuso ea banabolic steroids .
Sepheo se Loketseng bakeng sa Kaho ea Motlakase
Ha e le hantle, Yahoo! Seboka se phahamisetsang maikutlo se buile ka taba ena mme se fihlile tumellano mabapi le katleho ea mesifa e khonehang ka khoeli kapa selemo.
Liphetoho li ngata, ho kenyeletsa lilemo, tekano, boemo ba 'mele, liphatsa tsa lefutso, boleng ba lijo ,' me ha e le hantle, lenaneo la koetliso . 'Me ho na le meeli. Keketseho eo u e finyellang ka likhoeli tse tharo e ka '
Sebokeng sa Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., o ile a fumana lebelo le ka atlehang la mefuta e ka bang 1.5 ho ea ho e 5 ea mesifa e boima ka ho fetisisa ka khoeli, ka mor'a hore a batlisise lithuto tsa saense.
Ho qobella lintho ka ho eketseha ka tekanyo ea ho hōla ha sekhahla
Taba ena e rarahane ke hore na mesifa e entsoe joang.
Bofetoheli bo na le li-proteine tse nang le mesifa le mesifa e tsitsitseng empa hape le mali, methapo le metsi le glycogen - mofuta oa polokelo ea lik'habohaedreite , e kenyelletsang metsi. Hobane metsi le lik'habohaedreite li bolokoa hammoho e le glycogen, sena se ka eketsa boima ba 'mele ha motho a "laoloa" ka botlalo. Sena se atisa ho pompa mesifa le 'mele ka hanyenyane. Pokello ena e ka lahleheloa ha motho a sebetsa ka thata le nako e teletsana kapa a e - ja lijo tse tlaase . Ho bonolo ho bona kamoo batho ba papatso ba ka khabisang kateng ka taba ena ha ho tluoa tabeng ea ho bolela hore na mesifa e ka fumanoa hakae ka sehlahisoa sa bona.
Lentsoe la ho qetela ka Litholoana tsa mesifa
Kakaretso ea ho qetela ea lipuisano tsa Supertraining e kenyelletsa tlhaloso ena ho tsoa ho setsebi sa tšimo, Moprofesa Michael Rennie, Sekolo sa Biomedical Sciences, Univesithing ea Nottingham:
"Ha ke na boitsebiso ba ka empa ke nahana hore lb 5 ka khoeli e tla be e le sebakeng se phahameng 'me 1.5- 2 lb ka khoeli e utloahala."
Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho hlalosa sena e tla ba ho nahana hore e sebetsa ka mefuta e mengata ea litekanyo tsa 'mele le lintlheng tsa pele , le hore phaello e phahameng e ka khoneha khoeling ea pele kapa ea pele ka ho hōla ho hoholo ka mor'a moo. Ka kakaretso, lik'hilograma tse 15 ho ea ho tse 25 e ka ba tekanyo e ntle.
Esita le ho lumella ho feto-fetoha ha metsi le khaseho ea lik'habohaedreite, sena ha se na litšepiso tse fetisisang tsa liponto tse 30 libeke tse 10. U lokela ho sebetsa ka thata, ja hantle 'me u be le mamello ho haha mesifa; ha ho na tsela e 'ngoe.
Mohloli
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tekanyo ea Hypertrophy. Ho tsosolosa ho Yahoo, April 2008.