Fumana hore Haeba ho bebofatsa lefats'e World USA ho ka etsahala hore u sebetse bakeng sa Uena
Slimming World ke lenaneo le tummeng la tahlehelo ea boima bo thehiloeng United Kingdom. Hona joale e fumaneha bakeng sa bareki United States, morero o ruta litho ho reka le ho ja lijo tse matlafatsang, le ho fokotsa lijo tsa bona tse nonneng, tse tsoekere kapa tse entsoeng. Tšehetso le khothatso e khothatsang ho phela ka mafolofolo le tsona ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo.
Lefatše ke lefeela?
Slimming World e thehiloe ka 1969 ke Margaret Miles-Bramwell, moeta-pele oa Brithani ea neng a loantšana le ho tsieleha le ho ikutloa a le molato oa ho hlōleha ha boima ba litekanyetso . Lenaneo le ne le fumaneha feela ho bareki ba UK ho fihlela ka 2016 ha le fumaneha ho dieters United States.
Lenaneo la Slimming World le thehiloe tumelong ea hore ts'ehetso ea ho aha tšepo le khetho e nepahetseng ea lijo e ka hlahisa boima ba 'mele ntle le ho bala lik'hilojule kapa ho thibela ho ja lijo ka matla. Ho latela lenaneo, bareki ba ngolisa litho (hoo e ka bang $ 10 / khoeli) e ba fang monyetla oa ho ba le seboka sa tšehetso ea beke le beke le lisebelisoa tse ling tse ba thusang ho haha lijo le ho itloaetsa mekhoa ea letsatsi le letsatsi e matlafatsang tahlehelo ea boima ba 'mele.
Slimming World e fumaneha ho bareki ba lilemo li 18 le ho feta ba nang le BMI ea 23 kapa ka holimo. Ba nang le maemo a itseng a bongaka a kang k'holeseterole e phahameng kapa lefu la tsoekere ba ka boela ba sebelisa moralo ka tataiso ea ngaka.
Lijoana le lijo tsa meroho li tla boela li fumane tšehetso ho lijo tse fokolang tsa Lefatše. Lenaneo ha le khothaletsoe bakeng sa basali ba nang le moimana kapa motho leha e le ofe ea nang le bothata ba ho ja.
Mosebetsi oa Lefatše oa ho Senya Joang?
Haeba u ingolisa ho ba setho sa Slimming World, morero oa hau oa tahlehelo o tla akarelletsa likarolo tse tharo tsa bohlokoa: moralo oa lijo, moralo oa ts'ehetso le moralo oa mosebetsi.
Slimming Plan of Food World
Ho fapana le lijo tse ngata tse tloaelehileng tsa khoebo, ha ho na lijo tse entsoeng ka liphutheloana tse rekisoang, ha ho sisinyeha kapa ho noa joala, ebile ha ho na lipakane tse khethehileng tseo u ka li finyellang. Ho e-na le hoo, litho tsa Slimming World li sebelisa ho ntlafatsa lijo ho qoba ho lapa le ho lula li khotsofetse. Lijo Tse ntlafatsang li bolela hore u haha lijo tse potolohileng lijo tse oelang ho e 'ngoe ea likarolo tse tharo:
- Lijo tsa mahala: Litho ha li lekanyetse kapa li thibela lijo tsena. Lijo tse sa lefelloeng li kenyelletsa nama e mafura le likhoho, litlhapi le lijo tsa leoatle, litapole, pasta, raese, mahe, linaoa le lentile, litholoana le meroho, le lijo tse ling tse fokolang matla (li-calories tse tlase) le tse ngata haholo . Lijo tse ling tsa mahala li nkoa e le Lijo tsa Lijo tsa Lebelo le litho li laeloa ho kenyelletsa palo e itseng ea Lijo tsa Lijo tsa Sejo sejo se seng le se seng. Lijo tse potlakileng ke lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang empa li phahame haholo.
- Tse ling tse nang le bophelo bo botle: Litho li tla hloka ho lekanya le ho fokotsa lijo tse teng sehlopheng sena. Lijo tse nang le bophelo bo botle li kenyelletsa lijo tsa calcium le tse nang le fiber tse kang lijo-thollo, chisi, lebese le lihlahisoa tsohle tsa bohobe ba lijo-thollo. Lijo tsena li fana ka phepo e nepahetseng le ho matlafala, empa eketsa lijo tsa letsatsi le letsatsi. Lintho tse ling tsa bophelo bo botle li fumaneha ka lichelete tse nyenyane.
- Syns. Tsena ke lijo tseo ba bang ba ka li bitsang li- indulgences . Syn emela "synergy," mme lentsoe le emela liketso tsohle tse re tlisetsang thabo le ho re thusa hore re lule tseleng ka lijo tsa rona. Syns kenyeletsa lijo tse kang lintho tse tsoekere tse tsoekere, lipompong, ice cream kapa veine.
Le hoja lenaneo le tšepisa hore ha ho hlokahale hore u lekanyetse lijo, ho bala lik'hilojule kapa ho felisa lijo tse itseng, ho na le melao eo u lokelang ho e latela haeba u batla ho atleha. Kahoo hoa utloahala hore u ka 'na ua ikutloa u lahliloe kapa u loana ha u ntse u tloaela ho ja lijo tse ncha le ho fokotsa kapa ho qoba lijo tse itseng tsa matšeliso tse seng lethathamong la Lijo tsa Free. Empa lijo tse ngata tse hatisoang moqolong ona li na le phepo e nepahetseng 'me li hlokomeloa ke litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle hore e be tsa bohlokoa bakeng sa ho ja lijo tse nepahetseng. Li boetse ke lijo tse ka u thusang hore u ikutloe u phetse ka mor'a hore u je e le hore u se ke ua lapa.
Tšehetso ea Lefatše e fokolang
Karolo e ka sehloohong ea moralo oa Lefatše oa Slimming ke ts'ehetso e fanoang ka thepa ea inthanete le sechaba. Nakong ea libeke tse 12 tsa pele tsa lenaneo, o tla fumana lenaneo le hlophisitsoeng le u thusang ho ithuta ka morero oa ho ja. U tla boela u ingolise ho "Inthaneteng Sehlopha sa Slimming" se fumanehang ka nako e loketseng.
Ho kenya letsoho sehlopheng sa Slimming Group ke lejoe la sehlooho lenaneong lena. Ho ea ka polelo ea khampani, "lenane lena le hahiloe holim'a kutloisiso e tebileng ea hore batho ba feteletseng haholo ba jara moroalo o bobeli: moroalo oa boima ka boeona le moroalo o boima ka ho fetisisa oa boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikutlo ba boikokobetso, ho ipelaetsa le ho itšepa." Ka lebaka lena, litho li tšehetsana nakong ea seboka sa lihora tse le seng moo ho tsepamisitseng maikutlo ho ho hlabisa lihlong le ho haha kholiseho .
Lenaneo ka leng le laoloa ke moeletsi ea koetlisitsoeng lefats'e. Pele ho lenaneo le leng le le leng, litho li ka 'na tsa khetha ho ngolisa boima ba tsona. Ha ho motho ea hlokang ho senola tsoelo-pele ea bona kapa boima ba bona ho litho tse ling tsa sehlopha. Leha ho le joalo, haeba ba etsa joalo, ba ka lebella ho fumana tšehetso le maikutlo mabapi le katleho ea bona kapa mathata a bona. Lipotso li arajoa nakong ea liboka 'me litho li arolelana lintlha tsa ho thusana hore li lule tseleng.
Moralo o fokolang oa mosebetsi oa lefatše
Le hoja ho ikoetlisa ho matlafatsoa ka matla, boikoetliso ha bo hlokehe moralo oa Lefatše oa Slimming. Ha e le hantle, k'hamphani e lumela hore ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore motho a fokotse boima ba 'mele. Empa li khothaletsa litho ho ntlafatsa ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng ho fokotseha fatše le ho boloka boima bo khutla.
Ho eketsa ts'ebetso ea boipheliso, Lefatše le Slimming le khothalletsa 'Mele oa Boselamose, lenane la bona la ho chesa lik'hilojule tse ngata ka ho kenyelletsa lebelo le eketsehileng bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi Lenaneo lena le ile la thehoa ho sebelisana le Ken Fox, Moprofesa oa Emeritus oa Boikoetliso le Bophelo ba Setsebi sa Bophelo, Univesithi ea Bristol, UK.
Joaloka setho sa Slimming World, u tla sebelisa mekhoa e thehiloeng ke bopaki ba ho ntlafatsa ts'ebetso ea letsatsi le leng le le leng le ho aha moralo oa hau oa ts'ebetso. Morero oa lenaneo ke hore qetellong o kenye letsoho metsotso e 150 ea mosebetsi o tsitsitseng ka beke.
Ha ho lenaneo le khethehileng la boikoetliso bo fanoeng empa litho li fumana marang-rang a sebetsang ka inthaneteng a tšehetsoeng ke lihlopha tse ling tsa meputso. Litho li khothalletsoa hore li hlahlobe mesebetsi eo li seng li e thabela.
Na ho Senya Lefatše ho Atlehile?
Joaloka setho sa Lefatše se Senyang, u ka lebella ho beha nako le matla a mangata ho fetola tsela eo u phelang ka eona le mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi. Empa mesebetsi eo u khothalletsoang hore ue kopanele e thehiloe bopaking bo bongata bo utloahalang. Kahoo bakeng sa dieters tse ngata, ena e ka 'na ea e-ba tsela e bohlale ea ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Saense e Etsa Hore ho be le Bohlokoa ba Lefatše
Liphuputso tse 'maloa tse hatisitsoeng likoranteng tse hlahlobiloeng ke lithaka kapa tse fanoang likopanong tse kholo li tšehetse Lenaneo la Slimming e le lenaneo le atlehileng la tahlehelo ea boima ba' mele:
- Phuputso e phatlalalitsoeng ho BMC Sechaba sa Bophelo e ile ea hlahloba liphello tsa boima ba 'mele ho batho ba baholo ba 1 356 105 nakong ea likhoeli tsa bona tse tharo tsa pele ho ba teng lefatšeng la Slimming. Bafuputsi ba tlalehile hore karolelano ea boima ba 'mele e ne e le boima ba lik'hilograma tse 8,5, ka karolelano ho ba teng ba tlalehiloeng libokeng tsa 7.8. Bakeng sa barupeluoa ba kenang bonyane liphesente tse 75 tsa mananeo a beke le beke, tahlehelo ea boima ba 'mele e ne e le lik'hilograma tse 15
- Phuputso e entsoeng UK Society of Behavioral Medicine ka 2016 e ile ea hlahloba barupeluoa ba 356 ba Slimming World (basali bohle) ka mor'a lilemo tse tharo. Nakong ea lipatlisiso, ba neng ba le teng sehlopheng sa Slimming World ba ne ba lahlehetsoe ke karolo ea 9,6 lekholong ea boima ba 'mele ka karolelano, ha ba sa eang teng ba ne ba se ba ntse ba e-na le karolo ea 4,4 lekholong ha ba bapisoa le ha ba qala ho kena sehlopheng.
- Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Human Nutrition le Dietetics e ile ea hlahloba litho tsa banna ba 67 tsa Lefatše le Slimming 'me tsa fumana hore banna bao e leng litho tsa libeke tse 12 ba lahlehetsoe ke karolo ea 9,2 lekholong ea boima bo feteletseng' me ka 24 ba lahleheloa ke karolelano ea karolo ea 10 lekholong ea boima bo feteletseng.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba lipatlisiso le lipalo-palo tse hatisitsoeng tse entsoeng ke Slimming World li boetse li tšehelitsoe ke k'hamphani le / kapa e khannoang ke sehlopha sa Slimming World tsa patlisiso. Empa motheo oa motheo oa lenaneo la bona (ho aha le phepo e nepahetseng le moralo oa ts'ebetso o tsitsitseng) o tšehetsoa ke mekhatlo e meng e hlomphuoang, ho kenyeletsa le e United States.
Ka mohlala, sebopeho sa morero oa ho ja se latela litaelo tse tšoanang le lenaneo la USDA la Khetha My Plate, e khothalletsang Maamerika hore a tlatse lipoleiti tsa bona ka meroho, litholoana, lijo tsohle, le nama e bobebe. Ho phaella moo, lenaneo lena le khothalletsa dieters ho fokotsa ho kenngoa ha lik'hilojule tse se nang letho le ho tlatsa lijo tse khotsofatsang (ka ho hatisa litholoana le meroho) ho ntšetsa pele bophelo bo botle, mokhoa o nang le phepo e nepahetseng o tšehetsa 'Nete ea Bophelo ba' Nete.
Qetellong lenane lena le khothaletsa litho hore li kenyetse lihora tse 150 tsa boikoetliso bo itekanetseng ka beke, khothatso e tšehetsoeng ke American College of Sports Medicine le mekhatlo e meng ea bophelo bo botle.
Na ke Tlōla Boima ka Lefatše?
Lenaneo la Slimming World le etselitsoe ho tšehetsa boima ba 'mele ka tekanyo ea lik'hilograma tse 1-2 ka beke. Boholo ba litsebi baa lumellana hore sena ke tekanyo e utloahalang le e tsitsitseng e ka fokolang boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ebang o fokotseha lenaneong le boholo ba boima boo u bo lahlehileng bo tla itšetleha ka lintlha tse 'maloa.
Le ha motheo oa motheo oa lijo tsa Lefatše oa Slimming, tšehetso le moralo oa tsamaiso o utloahala, lenaneo le ka 'na la nka mosebetsi o mong ho feta mananeo a mang a tloaelehileng a khoebo joaloka Jenny Craig kapa tsamaiso ea metsi . Ha ho lijo tse fanoang, kahoo litho li lokela ho ithuta ho itokisetsa lijo tsa bona le ho etsa liqeto tse ngata tsa lijo letsatsi lohle. Ho ba bang, mokhoa ona o ka ba o sithabetsang. Ka mantsoe a seng makae, lenaneo lena ha le fane ka bonolo kapa ho fetoha ha maemo ho fanoeng ke lits'enyehelo tse ling tsa tahlehelo ea boima.
Ho phaella moo, litho li hloka ho fumana lihlahisoa le lits'ebeletso tse phelisang hantle bakeng sa lenaneo lena la ho sebetsa. Haeba u se na 'maraka haufi le moo u ka rekang lijo tse matlafatsang,' me haeba u se na nako ea ho pheha, u ka 'na ua thatafalloa ke ho khomarela moralo. Hape u hloka ho fumana nako le matla a ho theha lenaneo la ho eketsa tsamaiso ea letsatsi le leng le le leng bakeng sa moralo oa mosebetsi oa ho sebetsa.
Qetellong, lenaneo lena le 'nile la nyatsoa ke National Health Service Engelane ka ho se fa boitsebiso bo lekaneng ho litho tsa lik'hilojule le boholo ba likarolo. Mokhatlo ona o entse hore lenaneo le be le tekanyo e lekaneng, e bolelang hore lijo li atisa ho leka-lekanya.
Litsebi tse ngata tsa phepo li ka pheha khang ea hore ho ba le boikemisetso bo matla ba bophelo bo botle le motheo oa khetho ea lijo tse matlafatsang. Kahoo haeba u na le nako le matla a ho ithuta ka ho ja ka bohlale, 'me haeba u e-na le tšusumetso ea ho haha le ho boloka mokhoa oa tsamaiso ea letsatsi le leng le le leng, sena se ka ba lenaneo le bohlale ho uena.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho lijo kapa lenaneo la ho theola boima ba 'mele o sebetsang hantle ho bohle. Kahoo pele u khetha ho kenya chelete lenaneong la khoebo, ho bohlale ho hlahloba ba seng bakae ho bapisa. Ipotse lipotso tsa bohlokoa mabapi le tsela eo u phelang ka eona, tekanyetso ea hau ea lichelete le histori ea hau ea ho ja lijo ho etsa bonnete ba hore u khetha lenaneo le ka 'nang la u sebeletsa.
Hopola hore lenaneo la ho lahleheloa ke 'mele o khethileng ho ka' na ha se ke la e-ba moralo o ratoang ka ho fetisisa, kapa moralo o sebelisitseng metsoalle ea hau le litho tsa lelapa. Empa haeba ke mokhoa oa ho ja le oa mokhoa oa bophelo o sebetsang hantle le mokhoa oa hau oa letsatsi le leng le le leng, mohlomong o tla khona ho o khomarela ka nako e lekaneng hore u bone liphello ka tekanyo ea nako ebe u nka moralo oa tlhokomelo oa ho boloka liponto tse ntle .