Rea tseba hore, haeba re batla ho fetola 'mele ea rona, re tlameha ho laola mesifa. Ha re etsa joalo, karabo ea 'mele ke mokhoa oa ho ikamahanya le maemo, e leng se bolelang hore na' mele oa hau o sebetsana le thuto joang.
Ha u etsa lithuto tse ncha kapa u laola 'mele oa hao ka tsela e fapaneng,' mele oa hao oa itšoara ka ho eketsa bokhoni ba oona ba ho mamella mojaro oo o mocha.
Ho na le likarolo tse sa tšoaneng tsa phetoho eo 'mele oa hau o nang le eona.
Mehato ea ho Fetola
- Libeke tse Qalang Tse Fokolang - Makhetlo a seng makae a pele u etsa cardio kapa koetliso ea matla , 'mele oa hao o tšoana le oa hau ha o ntse o tloaelehile ho etsa sena. Ke nakong ena eo u utloang bohloko haholo , mohlomong, maikutlo a hore u etsa phoso e kholo. Empa ha u joalo, kahoo u se ke ua tela.
- 4-16 Libeke - Ke bo bongata bo boholo, empa litsebi li fana ka maikutlo a hore se nakong ena 'mele oa hau o feto-fetola' me o atleha haholoanyane mesebetsing le liketsong tseo u li etsang.
- Kamora 'Libeke tse 16 - Sena ke moo ho nang le ntlha ea ho fokotsa mekhoa le' mele oa hao o khaotsa ho arabela mosebetsing oa hau 'me u ka' na ua otla sehlabeng .
Lipontšo tseo u li hlokang ho fetola mosebetsi oa hau
- U na le Plateau ea Hit - Haeba u khaotsa ho theola boima ba 'mele kapa u khaotsa ho hatela pele ka matla a hao a ho sebetsa, ke nako ea ho etsa phetoho. Ha e le hantle, nako leha e le efe eo u ikutloang u khotsofetse ka eona, mohlomong u teng. U se ke ua emela hore e etsahale, empa qala ho etsa liphetoho ha u ntse u tsamaea.
- U Bored - Letšoao la pele leo u lokelang ho le fetola ke ha mosebetsi oa hau o le boima haholo, u ka rata ho etsa ntho leha e le efe e 'ngoe.
- U Chesoa - Ho hema ke ntho e tebileng ho feta 'me u ka' na ua hloka nako ea ho phomola ho tloha ketsong ea hau e tloaelehileng 'me u leka ntho e fapaneng haholo. Haeba u ikoetlisa u le mong, leka sehlopha sa boikoetliso ba sehlopha kapa ka tsela e tšoanang. Hoo e ka bang eng kapa eng e ncha e tla ikutloa e khatholla.
- U Hlakola Kamehla - Hona ho ka boela ha e-ba pontšo ea hore u feteletsa mosebetsi . Ho etsa ntho e tšoanang hangata ha ho molemo bakeng sa 'mele kapa kelello, kahoo ena ke nako e kholo ea ho nka nako e telele' me mohlomong u etse mesebetsi e meng ho folisa 'mele oa hao, joaloka yoga kapa Pilates.
- U qala ho Hloea Ho ikoetlisetsa - Haeba ho utloahala eka ke mosebetsi o mong le o mong ha u sebetsa, hoo e ka 'na ea e-ba pontšo ea hore u lokela ho sisinya lintho.
Kamoo U ka Fetolang Katleho ea Hao
Ka hona, o fetola ts'ebetso ea hau joang? Mohato oa hau oa pele ke ho qala ka Molao-motheo oa FITT - tataiso e thusang ho theha mosebetsi o sebetsang hantle. Qala ka ho hlophisa ntho e le 'ngoe kapa tsena kaofela: Tsamaiso ea hau, matla, nako le mofuta oa mosebetsi.
- Kamoo U ka Fetolang Katleho ea Koetliso ea Matla
- Tsoa ka Rut ea Hao
- Koetliso ea Pyramid
- Ho qoba Plateaus
- Tsoelo-pele ea ho ikoetlisa
- Ho Lahleheloa ke Lipilisi Tse Nyenyane Tsa ho Qetela
Karolo ea bohlokoa ea boikoetliso hase mofuta oa lenaneo leo u nang le lona, empa ho ba le lona u tla le etsa. Haeba 'mele oa hao, le kelello ea hau, e lumellane le seo u se etsang, phetoho leha e le efe ke ntho e ntle. U se ke oa imeloa ho etsa ntho e nepahetseng ka nako e itseng.
Hang ha u fihla boemong bo itseng ba ho ikoetlisa, bua ka mor'a koetliso ea likhoeli tse tharo kapa ho feta, u ka fetola lintho ka beke e 'ngoe le e' ngoe haeba u rata.
Ho ka 'na ha e-ba molemo hore u thehe lenaneo la nakoana e le hore u se ke ua khathatseha ka ho otla sehlabeng.
Ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng, ela hloko hore na u ikutloa joang ka mosebetsi oa hau le ho etsa phetoho pele o otla sehlabeng seo. Ho bonolo ho kena kemong empa u sa hlokomele nako eo ue qetileng ka eona.