Lokisa Tsamaiso ena ea ho ikoetlisa ho chesa mafura a mangata
E-ba khahlanong le bashanyana, le hoja ho ba bonolo haholo ho uena ho feta ho basali, ho na le liphoso tse tloaelehileng tse tloaelehileng tseo u li etsang ho ikoetlisa. E le karolo ea Tataiso ea banna ea ho lahleheloa ke boleng , ke buile le sehlopha sa litsebi mabapi le liphoso tse tloaelehileng tseo batho ba li etsang ba ka li thibelang ho theola boima ba 'mele.
10 Liphoso tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa tse entsoeng ke batho
- Ho etsa haholo haholo kapele. E 'ngoe ea mathata a tloaelehileng ka ho fetisisa a ho lahleheloa ke boima boo banna ba thulanang le bona ke khatello ea ho ba thata. Ho lahleheloa ha mafura ea litsebi Tom Venuto o re: "Banna ba na le mahlo, kahoo ba ka 'na ba sutumelletsa haholo, ba e-ba boima haholo kapa ba potlakela haholo' me ba chesa kapa ba tsoa likotsi." O khothalletsa ho tsitsisa le ho ntlafala ka nako e telele bakeng sa liphello tsa nako e telele.
- Ho mamela keletso e fosahetseng. Moetapele oa maemo a lefatše Jason Corrie o khothalletsa hore bashanyana ba batlang liphello tsa sebele ba sebetse le setsebi sa sebele. O re banna ba atisa ho mamela keletso e fosahetseng - ho metsoalle kapa basebetsi-'moho - 'me u se ke ua fumana liphello tseo ba li batlang.
- Ho itšetleha ka cardio. Bacha ba bangata ba batlang ho theola fatše ba fetohela cardio e tukang mafura ho theola boima ba 'mele. Empa haeba seo se bolela ho hlokomoloha kamore ea boima, joale ba etsa phoso. Jason o re: "Ho haha mesifa ho u fetola mochine o chesang mafura. Setsebi Tony Schober oa lumela. O bona banna ba etsang kolodio haholo haholo kapele. "Boloka ea cardio ha u e hloka. Haeba u qala ka likarolo tse 4-5 tsa cardio qalong, u ke ke ua ba le sebaka sa ho eketsa ho feta cardio hang ha u lahleheloa ke li-stalls . "
- Ho phahamisa boima haholo. Koetliso ea boima e ntle empa e ngata haholo e ka ba phoso. Moetapele oa New York City Matt Griffin o bona bashanyana boikoetliso ba hae ba phahamisa boima bo bongata. O re ke tšōmo e boima haholo. "Boima bo boima bo nang le foromo e nepahetseng bo tla ba bo sebetsang haholoanyane ho fumana liphello tse lakatsehang."
- Ho fokotsa tlhahlobo ea mosebetsi. Moetapele ea hloahloa o tla etsa tlhahlobo ea ts'ebetso mme a fane ka lenaneo la ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang . Sena se u nolofalletsa hore u khetholle libaka tse fokolang kapa mefokolo ea hau ea ho tsamaea e ka amang ts'ebetso ea hau ho ikoetlisa 'me ea u thibela ho theola boima ba' mele.
- Ha u etse li-exercice tse ngata. Na u koetlisa sehlopha se le seng sa mesifa ka nako? Jason o re: "Che! O buella liketso tse matla tsa matla tse hlokang lihlopha tsa mesifa hore li sebetse hammoho ho matlafatsa. Mesebetsi e metle e sebetsa hantle ebile e koetlisa 'mele ka katleho. Tony oa lumellana. "Lits'ebeletso tsa motheo tse kang mochine oa khatiso oa bench, squats, deadlifts, le mela e lokela ho ba tse kholo lenaneong la hau la ho ikoetlisa."
- Ho hlokomoloha phepo e nepahetseng. "Batho ba bangata ba nka hore ho etsa koetliso e phahameng ho hloka hore motho a fokotse boima ba 'mele," o re Venuto. O re koetliso le phepo e nepahetseng li tsamaisana. Ho nka lisebelisoa tse peli ho fokotsa boima ba 'mele le ho fumana' mele o omeletseng.
- Ho itšetlehile haholo ka lisebelisoa. Lipilisi tsa lipilisi le phofo li ratoa empa ha se hakaalo hore ke tsela e potlakileng ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. "Mesebetsi e na le sebaka sa eona, empa haeba u leka ho itšetleha ke rata ho bona batho ba ja lijo tse thata haholo kamoo ho ka khonehang. Hase feela lijo tse phetseng hantle tse nang le limatlafatsi tse ngata, empa li u tlatsa hantle, tse bohlokoa haholo tikolohong ea hypo-caloric, "o re Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton oa lumela. E 'ngoe ea lisebelisoa tsa hae tsa ho ja bakeng sa banna ke ho ja lijo tsa sebele ho e-na le li-supplement kapa powders.
- Boholo ba boemo bo tsitsitseng ba cardio. Ketsahalo e itekanetseng ea boithaopo e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, empa bashanyana ba batlang ho theola boima ba 'mele ba lokela ho sebetsa ka mekhahlelo e sa tšoaneng, ho kenyeletsoa nako e telele ea matla . Jason o re hangata bashanyana ba qeta nako e ngata haholo "likarolong tsa lebelo la pelo" lihlahisoa tsa bona tsa cardio.
- Ho totobatsa boholo ba boleng : Ho kenyelletsa nako e itseng mokong oa boithabiso ha ho tiisetso ea ho lahleheloa ke litekanyetso. Nako eo u e qetang u ikoetlisa e lokela ho ba nako ea boleng . "Seo se tiisang liphello ke ho sebelisa nako ea hao ka katleho 'me seo se bolela lintho tse tharo," ho bolela Tom Venuto, "koetliso ea bohlale (lenaneo le entsoeng hantle ), ho koetlisa ka thata, eo re ka e bitsang matla, le koetliso ka hanyane ka hanyane, moo u sutumang teng sebaka sa matšeliso. "
U ipotsa hore na ke mang ea lutseng holim'a marang-rang ho fana ka keletso ee e kholo? Mona ke lenane la linaleli tsohle tsa litsebi.
- Jason Corrie o qetile lilemo tse fetang 9 a koetlisetsoa liphuthehong tsa London le New York City tse tummeng ka ho fetisisa. Ka 2011 o khethiloe ke Virgin Active London ho kena sehlopheng sa maemo a phahameng ka ho fetisisa sa "World Class Personal Trainer."
- Matt Griffin ke motho ea neng a tantša le moetapele oa lifofane, ea ileng a etsa Cirque du Soleil le lik'hamphani tse ling tsa machaba. Hona joale o sebetsa e le mokoetlisi oa botho motseng oa New York, a kenyelletsa liphihlelo tsa hae tse ikhethang tsa koetliso ka merero ea boithaopo ba bareki.
- Tony Schober, ke mokoetlisi ea nang le boitsebiso bo tiisitsoeng le mothehi oa Coach Calorie, e thehiloeng ka 2011 e le mokhoa oa ho arolelana takatso ea hae ea ho phela hantle.
- Pete Thomas ke NBC ea atlehileng ka ho fetisisa "Hoholo ka ho fetisisa ho lahleha." E ne e le mofani oa nako ea lehae ea ntlo ea The Biggest Loser mme ke moqapi oa buka ena, "E lahlehe ka potlako, e lahleheloe ka ho sa feleng." Ke sebui sa nako e tletseng se susumetsang , mosuoe, moemeli, moemeli, mokoetlisi ea hantle le moatlelete.
- Tom Venuto ke setsebi sa mafura-tahlehelo, moetapele oa phetoho le mongoli ea fanang ka ho fetisisa oa ho chesa Fat, Feed Feed . Tom o na le tekanyo ea ho ikoetlisa 'me o sebelitse indastering ea ho ikoetlisa ho tloha ka 1989, ho akarelletsa le lilemo tse leshome le metso e mene e le mokoetlisi. O khothalletsa maano a tlhaho, a bophelo bo botle bakeng sa ho chesa mesifa le mahlahahlaha.