Na ho Phoso ho Sebetsa Letsatsi le Leng le le Leng?
Ka linako tse ling, ho ikoetlisa ka boikemisetso bo botle ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho hobe le ho feta ke hore hangata ba bona metsoalle ea bona e theoha fatše libeke tse seng kae feela ka mor'a ho qala lenaneo le lecha la ho ikoetlisa . E ka ba e ferekanyang le e ferekanyang.
Ebe ke'ng e etsang hore moralo o mong oa boipheliso oa ho ikoetlisa o sebetse hantle 'me o mong o hlōleha Ho na le lintho tse ngata tse amehang. Empa maemong a mangata, sesosa se ka latelloa ho e 'ngoe ea lintho tse fapaneng.
Haeba u se u ntse u loanela ho senya lik'hilograma tse seng kae 'me morero oa hau oa ho ikoetlisa ha o lumelle liphello leha e le life, sheba hore na o etsa e' ngoe ea liphoso tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa.
Na ke Lokela ho Sebetsa Letsatsi le Leng le le Leng ho Fokotsa Boima?
Ha ho phoso ho sebetsa letsatsi le leng le le leng. Ho etsa mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke bohlale ha u leka ho fokotseha. Empa haeba o batla ho theola boima ba 'mele, ho pheta mokhoa o tšoanang oa ho ikoetlisa, matla, kapa nako ea letsatsi le leng le le leng e ke ke ea sebetsa. Hobane'ng? 'Mele oa hao o fetola mosebetsing oa letsatsi le leng le le leng mme o otla platebe e tšabehang ea tahlehelo .
Lokisa sena se fosahetseng: Etsa kemiso ea ho ikoetlisa e nang le mesebetsi e fapaneng , maemo a fapaneng a matla le litekanyo tse fapaneng tsa thuto. Ka mohlala, haeba u tloaetse ho tsamaea ka metsotso e 40, boloka mosebetsi oo ka nako ea ho ikoetlisa nako ea matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke. Empa e le phephetso e eketsehileng, tsamaea metsotso e 60-75 letsatsi ka leng bekeng. Matsatsing a setseng, kopanya ka ho etsa mosebetsi oa libaesekele le letsatsi la ho tsamaea / nako ea ho tsamaea .
Haeba o phetse hantle bakeng sa ts'ebetso e matla, eketsa ho sebetsa ha HIIT , tse bontšitsoeng hore li atlehile ho chesa mafura . Ka ho kenyelletsa mefuta e sa tšoaneng ka kemiso ea hau, u ka sebetsa letsatsi le leng le le leng 'me u qobe ho tsuba.
U se ke Ua Phella ka ho Ja Ho Eketsehileng
Ha u eketsa boikoetliso boemong ba hau, o lapa hangata - haholo-holo ha u sebetsa letsatsi le leng le le leng.
Ho sebetsana le tlala eo e ka ba ntoa e holimo, kaha hangata ho na le lentsoe le lenyenyane ka hare ho hlooho ea hau le reng, " Ke khona ho ja eng kapa eng eo ke e batlang hobane ke e sebelisa kajeno ."
Maikutlo ao a utloahala. Empa haeba o leka ho theola boima ba 'mele ka boikoetliso, o hloka ho finyella tekanyo e itseng ea khalori qetellong ea letsatsi. Haeba u khotsofatsa tlala ea hau ea ho ikoetlisa ka lijo tse nang le lik'halori kapa esita le lijo tse ngata haholo, u tla qetella u nkela lik'halori tsohle tseo u li chesitseng. Ka nako eo, khaello ea hau ea khalori le tahlehelo ea boima ba 'mele ea hau e nyamela.
Lokisa sena se fosahetseng: Pele u qala kapa u fetola lenaneo la hau la ho ikoetlisa, tseba hore na chelete ea hau ea letsatsi le letsatsi e sebelisoa joang . O ka iketsetsa kapa o fumana teko ea ts'ebeliso ea metsoako e entsoeng ke setsebi se kang mokoetlisi kapa setsebi sa lijo tse ngolisitsoeng. Ha u qala lenaneo la hau la boikoetliso etsa bonnete ba hore u eketsa lijo tsa hau feela hore u lule u e-na le khaello ea lik'halori qetellong ea letsatsi. Khaello ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi kapa lik'halori tse 3500 ka beke e lokela ho fella ka ho lahleheloa ke boima ba lilithara tse le beke beke le beke.
Qoba ho Ikhothaletsa ho Koetlisa
Lenaneo le nepahetseng la ho ikoetlisa le akarelletsa ho koetlisa pelo, ho koetlisa matla le ho feto-fetoha ha maemo (ho otlolla). Lenaneo lena le leka-lekaneng la ho ikoetlisa le tiisa hore 'mele oa hau o lula o phetse hantle' me o loketse.
Empa e 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena tse tharo e boetse e na le melemo ea ho boima. Haeba u e-na le sekolo se le seng kapa a mabeli, u tla qetella u e-na le lenaneo la ho itokisetsa ho ikoetlisa 'me u ke ke ua kotula meputso e feletseng ea boima ba litekanyetso tsa boithabiso.
Lokisa sena se fosahetseng: Mananeo a mangata a ho lahleheloa ke boima ba 'mele a kenyeletsa ho etsa lintho tse ngata haholo hoo ho ke keng ha etsahala hore u tla tlameha ho eketsa cardio. Empa u lokela ho etsa bonnete ba hore u qetile matsatsi a 2-3 a koetliso ea matla , hape. Haeba nako e le bothata, etsa mosebetsi oa potoloho le nako e khutšoanyane ea matla a matla pakeng tsa li-cardio tse 5-10 tsa metsotsoana. Ebe, qeta tšebetso e 'ngoe le e' ngoe ka metsotso e 10-15 e otlolohileng e le hore u boloke manonyeletso a phetseng hantle le 'mele o se nang kotsi.
U se ke ua fokotsa ho se etse boikoetliso
Ke ntho e ntle haeba u e-ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng mme u phethe mosebetsi oa ho bolaea - ntle le haeba ho lekanngoa ke hore u qeta nako e setseng ea bethe. Haeba u fokotsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ka ho fokotsa tekanyo ea ho ikoetlisa ha u ikoetlisa nakong ea motšehare, chelete ea hau ea letsatsi le letsatsi ea chelete e ka 'na ea qetella e lekana le haeba o ne u e-s'o ee holong ea boithabiso ho hang.
Lokisa sena se fosahetseng: Ketso ea boikoetliso ea thermogenesis (NEAT) e lokela ho ikarabella bakeng sa karolo ea bohlokoa ea lik'halori tseo u li chesang letsatsi ka leng. Ha NEAT ea hao e fokotseha, metabolism ea hao e lieha, ha u chese lik'hilojule tse ngata letsatsi ka leng 'me u se ke ua theola boima ba' mele.
Haeba mosebetsi oa hau oa ho sebetsa o u sitisa ho fihlela o khathetse, e ka ba nako ea ho hlahloba lenaneo la hau hape. Etsa bonnete ba hore matla a hao a holimo a le khutšoanyane 'me u kenyelletsa matsatsi a phomolo a bonolo nakong ea beke ho fa' mele oa hao monyetla oa ho tsosolosa le ho tsosolosa.
Hape, hopola hore hase kamehla ho ikoetlisa ho bakang ho hloka tlhokomelo. Ka nako e 'ngoe khetho ea ho robala setulong kapa ho lula setulong letsatsi lohle e entsoe ka mokhoa o fapaneng ho e-na le mokhathala oa' nete. Leka ho tlōla mantsiboeeng a mantsiboea 'me u ee ho tsamaea ka matla ho e-na le hoo. Ke kene mosebetsing? Bona hore na o ka sebelisa seteishene sa mosebetsi kapa o nka nako e khutšoanyane ho tsoa setulong sa hao mme u tsamaee.
Qoba ho Sebelisa Lisebelisoa le Lijo Tsa Lipapali
O na le nako e telele nakong ea ho ikoetlisa ha u ithabisa ka lipapali? Haeba ho joalo, mohlomong u senya khaello ea k'halori eo u sa tsoa e fumana. Maemong a mang, baatlelete ba hloka lithethefatsi tsa lipapaling, empa bakeng sa metsi a mangata a ho ikoetlisa ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea ho qeta metsi. 'Me tlatsetso ea lijo tsa hau ea ho qetela e se e thusang. Ho na le lihlahisoa tse makholo 'marakeng' me, ka bomalimabe, boholo ba bona ha ba etse letho empa ba etsa litšepiso tse se nang letho le ho ntša sepache sa hau.
Lokisa sena se fosahetseng: Ho e-na le ho kenya chelete ka mekotlong, ho noa, kapa ho tlatsetsa, sebelisa chelete ea ho etela le setsebi sa phepo ea lipapali tse amohelehang kapa setsebi sa lijo. Li tla u thusa ho etsa bonnete ba hore u fumana lik'hilojule tse nepahetseng tse lekaneng hore u fumane hantle ho tloha mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa. Li ka boela tsa u thusa ho khetholla mohlomong le ho hlakola lipolelo tsa tlatsetso eo u batlang ho e sebelisa.
Lentsoe ho
Ho sa tsotellehe boholo ba hau, boikoetliso bo lokela ho ba karolo ea mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. U tla fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle haeba u kopanela mesebetsing ea 'mele letsatsi le leng le le leng. Empa haeba u ntse u etsa lenaneo la ho ikoetlisa ka ho khetheha ho theola 'mele o hloka ho ba hlokolosi haholo ho ntlafatsa moralo oa hau ho finyella sepheo seo. Etsa liphetoho tse fokolang feela, qoba liphoso tse tloaelehileng, 'me u ka' na ua bona liphello ka tekanyo.