Lik'hilojule ke eng 'me ke hobane'ng ha re li bala?
Khalori ke mocheso o hlokahalang ho hlahisa mocheso oa grama e le 'ngoe ea metsi ka tekanyo e itseng ea Celsius. Lik'halori tse fanang ka matla li fana ka matla mocheso e le hore 'mele ea rona e sebetse. Mele ea rona e boloka lik'hilojule tse "chesa" e le mafura. Dieters e mengata e bala lik'hilojule 'me e leka ho theola lik'hilojene tsa ho theola boima ba' mele.
Tlhaloso ea Calorie vs. Kilocalorie
Ha lentsoe "khalori" le sebelisoa ho lits'etsing tsa phepo e nepahetseng, ka dieters kapa feela ka bareki ba buang ka lijo, hangata ba sebelisa tlhaloso e tloaelehileng ea k'halori.
Empa ha e le hantle ba bua ka li-kilocalories, ke seo u se bonang libukeng tsa phepo e nepahetseng. Ke kamoo mantsoe a mabeli a fapaneng kateng:
- Tlhaloso ea khalori (cal) , kapa khalori e nyane, ke tekanyo ea mocheso o hlokahalang ho hlahisa mocheso oa gramme ea metsi ka tekanyo e le 'ngoe Celcius.
- Tlhaloso ea kilocalories (kcal) , kapa khalori e kholo, ke mocheso o hlokahalang ho hlahisa mocheso oa khilogram e le 'ngoe ea metsi ka tekanyo e le' ngoe Celcius. Kilocalorie e lekana le lik'hilojule tse nyenyane tse 1000. Ka linako tse ling li-kilocalories li bitsoa "lik'hilojule tsa lijo" kapa li khutšoanyane ho "lik'halori" ha li bua ka matla a lijo.
Ntho e 'ngoe ea tekanyo e sebelisetsoang ho lekanyetsa matla e bitsoa "joule." Khalori e nyenyane e lekanang le tlas'a li-joules tse 4.2. Kilocalorie (kcal) e lekana le hoo e batlang e le lik'hilojoule tse 4.2.
Calorie ke Eng?
U ka nahana hore lik'hilojule li bohlokoa ho dieters feela. Re atisa ho utloa hore batho ba ja lik'hilojule tse seng kae kapa ba chesa lik'hilojule tse ngata ka ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele.
Empa lik'halori ke tsa bohlokoa ho bohle.
Khalori ha e hlile e le ntho , ke tekanyo ea tekanyo. Khalori e lekanya boholo ba matla lijong le lijong tseo re li jang. Kaofela re hloka matla ana ho phela le ho lula re phetse hantle. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo re e etsang e itšetlehile ka matla a tsoang ka lik'hilojule.
Lijo tseo re li jang li fetoha peterole e tsamaisang 'mele ea rona. Lijo tse phelisang li fana ka lik'hilojule (matla) le limatlafatsi tsa bohlokoa ho haha masapo a matla le mesifa. Lino li boetse li na le lik'halori. Empa hase lik'hilojule tsohle tse phelang hantle. Ka mohlala, Sodas e bitsoa " lik'hilojule tse se nang letho. " Seo se bolela hore li fana ka lik'hilojule empa ha li na matla a mang a phepo e nepahetseng.
Kamoo Calories e Bōpa Kateng
Lik'hilojule tse jeoang li fana ka matla a bohlokoa, empa ha u ja haholo u tla boima. Lik'halori tse ngata li bolokiloe e le mafura a 'mele . 'Mele oa hau o hloka mafura a bolokiloeng hore o lule o phetse hantle. Empa mafura haholo a ka baka mathata a bophelo bo botle.
Joale u etsa bonnete ba hore ha u je lik'halori tse ngata haholo? Ke habohlokoa hore u utloisise litlhoko tsa hau tsa caloric . Ke palo ea lik'hilojule 'mele oa hau o hloka ho etsa mesebetsi ea motheo ea ts'ebeliso ea metsoako le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. O ka bala lik'halori tsa hau tse hlokahalang ho sebelisa litlhaloso tse bonolo kapa li-calculator tsa inthanete.
Keletso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ka khoeli bakeng sa Amerika e tloaelehileng e ka tloha lik'hilomithara tse 1 000 ho ea ho 2 000 ka letsatsi. Empa nomoro eo ke tekanyetso e akaretsang 'me nomoro e ka fapana ho latela mefuta e sa tšoaneng. Banna ba ka ja ho hongata haholo, basali ba lokela ho ja ka tlase hobane 'mele ea bona e nyane' me e hloka peterole e fokolang.
Khalori ea hau e tobileng, e hlokahalang e itšetlehile ka lintlha tse 'maloa tse kang boemo ba mosebetsi oa hau le metabolism.
Lik'halori tse Lijong
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo e fana ka matla a fapaneng a matla. Ke hore, li- macronutrients tse tharo ha li lekane ka palo ea lik'hilojule tseo ba fanang ka tsona. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea protheine le lik'habohaedreite e fana ka lik'hilojule tse 4, empa grama e 'ngoe le e' ngoe ea mafura e fana ka lik'halori tse 9.
Hobane mafura a fana ka lik'hilojule tse eketsehileng ka gram, dieters tse ngata le tse jang hantle li leka ho fokotsa boholo ba mafura a lijong tsa bona. Empa mefuta e meng ea mafura e hlokahalang bakeng sa 'mele o phetseng hantle. Mafura a Polyunsaturated , ka mohlala, a thusa ho boloka pelo e phetseng hantle.
Le hoja lik'habohaedreite li fana ka lik'hilojule tse fokolang, li-carbase ha lia phela hantle joaloka tse ling. Ka mohlala, lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng , ka mohlala, li nkoa e le lik'halori tse se nang letho.
Na lik'halori tsohle li tšoana le ha ho tluoa tabeng ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Litsebi li atisa ho lumela hore khalori ke khalori. Ha ho hlile ha ho tsotellehe hore na lik'hilojule tsa hau li tsoa hokae. E le hore u fokolise boima ba 'mele, u lokela ho ja tse fokolang le ho chesa ho feta .
Leha ho le joalo, lik'hilojule tse ling li fana ka melemo e khethehileng ea tahlehelo ea boima ba 'mele Ka mohlala, lik'hilojule tse tsoang liprotheine li thusa ho haha le ho boloka mesifa. Ha u e-na le mesifa e ngata, u khona ho lula u le mafolofolo motšehare ebe u chesa lik'hilojule tse ngata. 'Me lik'halori tse tsoang lijong tse nang le fiber li u thusa hore u ikutloe u khotsofetse ebile u khotsofetse ho pholletsa le letsatsi hoo u jang tse fokolang le tse fokolang fatše.
Ithute ho Bala Lik'hilojule ho Laola Boima ba 'mele
Litsebi li hakanya hore haeba u ja lik'hilojule tse fetang 3 500 u tla fumana limilione tse lekaneng. E le hore u lahleheloe ke limilione tse lekaneng, u hloka ho theha lekhalo la khalori . U lokela ho theola lik'halori tsa hau tsa lik'halori ka 3500 lik'hilojule kapa chesa lik'halori tse 3500 tse eketsehileng. U ka boela ua kopanya mekhoa eo ka bobeli ho fihlella ho se lekane ha k'halori .
O ka fokotsa tlhahiso ea hau ea caloric ka lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ho lahleheloa ke limilione tse le beke beke le beke. Ho fokotsa boima ba lik'hilograma tse 2 ho boima ho nkoa e le bophelo bo botle le bo tsitsitseng ba ho lahleheloa ke boima Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke ho se khaotse lik'hilojule haholo. Ho ja lijo tse nang le lik'halori tse tlaase haholo ho ka beha bophelo ba hau kotsing 'me bo baka mathata a bophelo bo botle.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho na le litsela tse sa tšoaneng tsa ho theola boima ba 'mele le ho ja lijo tse nepahetseng. Ho bala khalori ke e 'ngoe ea tsona. Ho laola karolo le ho khetha lijo tse nang le limatlafatsi ke lintlha tsa bohlokoa, hape. Empa re lumela hore lik'hilojule li bohlokoa. Haeba o batla ho ithuta ho eketsehileng ka litlhoko tsa hau tsa khalori, sheba K'hamphani ea Letsatsi la Letsatsi la Letsatsi kapa sebelisa Recipe Nutrition Calculator ho bona hore na ke lik'hilojule tse kae lijong tseo u li ratang.