Bala tekanyo ea hau ea metsoli ea ho theola boima ba 'mele
Tekanyo ea metabolic ea basal (BMR) ke kakaretso ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o lokelang ho li etsa. Mesebetsi ena ea basal e kenyelletsa ho potoloha, ho phefumoloha, ho hlahisa lisele, phepo ea phepo ea motsoako, protheine ea pele le ho tsamaisa ion. O ka lekanya palo ea metabolism ea basalli e sebelisa mokhoa oa lipalo.
Tlhaloso ea Tekanyo ea Metabolisi ea Basotho le Tekanyo ea Metabolic Resting
Boholo ba tahlehelo ea boima ba 'mele le boikoetliso ba boikoetliso bo sebelisa lipolelo tsa basallo tsa metabolism le ho phomola tekanyo ea metabolism (RMR) ka tsela e sa tšoaneng.
'Me taba ke hore mantsoe ana a mabeli a tšoana haholo. Empa ho na le phapang e fokolang tlhaloso ea BMR le tlhaloso ea RMR e thusang ho utloisisa.
- Tlhaloso ea Tekanyo ea Motheo ea Metabolic. Tekanyo ea palo ea lik'hilojule tse hlokahalang ho etsa mesebetsi ea hau ea motheo ( basal ) ea 'mele oa hau, joaloka ho phefumoloha, ho potoloha le ho hlahisa sele. BMR e nepahetse ka ho fetisisa e lekantsoe ka laboratori e behiloeng tlasa maemo a thata haholo.
- Tlhaloso ea Phomolo ea Metabolic Resting. Tekanyo ea palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hao o chesang ho tsona. Ho fokotsa tekanyo ea meriana hangata ho lekanyetsoa hoseng pele u ja kapa u ikoetlisa 'me u qeta bosiu bohle u robala hantle.
Joalokaha u ka bona, litlhaloso tsa RMR le BMR li batla li le joalo. Phomolo ea hau ea phomolo e lokela ho ba tekanyetso e nepahetseng ea tekanyo ea metallo ea hau ea metallo. Hobane mantsoe ana a tšoana, boikoetliso ba bongata le litsebi tsa ho theola boima ba 'mele li sebelisa mantsoe a mabeli ho hlalosa ntho e le' ngoe.
Empa poleloana "ho phomola tekanyo ea metsolic" e tloaelehile haholo.
Tsela ea ho Bala Motheo oa Metabolic Basal
Haeba o batla ho theola 'mele, ho molemo ho bala BMR ea hau. U ka fumana nomoro ena ka mokhoa o etselitsoeng ke bo-rasaense, u ka e fumana o lekoa ka laborateng , kapa u ka sebelisa k'hamphani ea inthanete. Ha ho mokhoa o nepahetseng ka ho phethahetseng, empa teko ea labor e tla u fa tekanyo e ntle ka ho fetisisa.
Empa kaha litlhahlobo tsa liteko li ka ba tsa theko e ngata, dieters e mengata le mekhoa ea boikoetliso e sebelisa e 'ngoe ea mekhoa e meng e' meli ho fumana hore na tekanyo ea basebelisi e ba efe le / kapa kakaretso ea lik'halori tseo li li chesang letsatsi ka leng.
- Sebelisa k'homphieutha ea BMR. Beha bophahamo ba hao, boima ba 'mele le lilemo ho k'hamphani ea rona ea inthaneteng ho fumana tekanyo ea hau ea metabolism le tlatsetso ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Calculator e fana ka tekanyo ea palo ea lik'hilojule tseo u li chesang letsatsi ka leng.
- Bala hore na BMR ea hau ke efe. Harris-Benedict Equation e atisa ho sebelisoa ho lekanya litekanyo tsa metabolism.
- Banna: BMR = 88.362 + (13,397 x boima ba lik'hilograma) + (4.799 x bophahamo ba cm) - (5.677 x lilemo lilemong)
- Basali: BMR = 447.593 + (9.247 x boima ka lik'hilograma) + (3.098 x bophahamo ba cm) - (4.330 x lilemo lilemong)
Tsela ea ho Fetola tekanyo ea hau ea metsolic
Sepheo sa motsoako se lekanyetsa tekanyo ea hau ea metabolism. Lintho tsa tlhaho, botsofali, botona le botsoako ba 'mele kaofela li phetha karolo. Ha ho na lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho laola liphatsa tsa lefutso, botsofali kapa tekano. Empa o ka fetola setho sa 'mele oa hau ho matlafatsa metabolism .
Joale o fetola BMR ea hau joang? Haha mesifa! Esita le ha 'mele oa hao o phomotse, mesifa ea mesifa e senyehileng e tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Hape ha ho hlokahale hore u be setsebi sa 'mele ho bona melemo.
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore ka mor'a libeke tse' maloa tsa koetliso ea ho hanyetsa u ka khona ho bona keketseho ea 7-8% ea ho phomola tekanyo ea metabolic.
Mokhoa oa ho Sebelisa BMR bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Hona joale hore u utloisisa BMR u ka sebelisa nomoro ho u thusa ho theola boima ba 'mele . Tekanyo ea hau ea metabole e kopantsoeng le lintlha tse ling tse peli e ka u fa khopolo ea kakaretso ea lik'halori tseo u li chesang letsatsi ka leng.
Kakaretso ea Calories e Chesoa ka Letsatsi le Leng le le Leng
- Tekanyo ea metabolic ea basal: 60-75% ea kakaretso ea lik'hilojule e chesoa letsatsi ka leng
- Ketsahalo ea thermogenesis (ho se ikoetlise le ho ikoetlisa) 15-30% ea kakaretso ea lik'hilojule e chesoa letsatsi ka leng
- Phello ea thermic ea lijo (lik'hilojule tse chesitsoeng ho tloha ho ja le ho senya) 10% ea lik'hilojule tse chesitsoeng letsatsi ka leng
Haeba u ka chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang, u tla etsa hore u be le khaello ea lik'halori. Khaello ea khalori ea lik'hilojule tse 500-1000 ka letsatsi e lokela ho fella ka limilione tse 1-2 ho boima boima ka beke.
> Mehloli:
> Tlhōlisano ea B, Schobersberger W. Bopaki ba Koetliso ea ho Hanyetsa e le Phekolo ea Kalafo ka Botenya. Journal ea Botenya . 2011; 2011: 482564. A