Batho ba bangata ha ba khethe ho ja lijo tse bohloko. Ho senya boima ba 'mele ho etsahala feela ka mor'a ho arohana. Empa na e hlile e phetse hantle? Hona na u ka lebella ho lebella kapa ho lebella ho boloka lik'hilograma? Litsebi li nahanisisa ka hore na ke hobane'ng ha ho ja lijo tse bohloko ka pelo ho sebetsa le seo u lokelang ho se etsa ha u fokola.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Hlōla Boima ba 'Mele?
Ho fumana hore na ke hobane'ng ha re atisa ho theola boima ba 'mele ka mor'a karohano kapa tlhalo, re ile ra hatella litsebi Dr. Dan Guerra le Dr. Dana Gionta.
Haufinyane litsebi tsa kelello tsa New York City li ile tsa ikopanya ho ngola ho tloha ho Stressed To Centered: Tataiso ea Molemo ho Motho ea Molemo le ea Thabisang . Ba hlalosetsa hore na khatello ea kelello e ka baka phetoho ea 'meleng oa hau joang.
Dan o re: "'Nete ke hore batho ba bang ba lahleheloa ke boima ba' mele nakong ea khatello 'me ba bang ba boima. "Sena se amana le mefuta e fapaneng ea metabolisms ho batho ka bomong ebile e amana le tsela eo re sebetsanang ka eona le khatello ea kelello, kelellong."
Ho ea ka Dana, ho sareloa le ho tepella maikutlong ho ka liehisa metabolism ea 'mele, kahoo re hloka lijo tse fokolang. Ntle le moo, o re matšoenyeho a rōna a ka 'na a phahama haholo' me a ka baka matšoao 'meleng, "haholo-holo ka ho senya lijo, endocrine le methapo ea pelo." Litsebi tse peli li re liphetoho tsa kelello le tsa 'mele tse hlahang nakong ea karohano li ka baka liphetoho tsa mekhoa ea hau ea ho ja ka nako e le' ngoe -------- kapa ho fokotsa takatso ea lijo kapa ho qoba ho ja ka ho feletseng.
Na U Lokela ho Lula U Khaotsa ho Lahleheloa ke Boima?
Kahoo haeba u kokobela fatše nakong ea lijo tsa pelo, na hoa utloahala hore u se ke ua imeloa ha u ntse u haha bophelo bo bocha? Karabo e itšetlehile ka lintlha tse seng kae tse kenyelletsang bophelo bo botle le maikutlo a hau ka boima ba hau.
Dana o hlalosa hore haeba u ne u batla ho theola 'mele pele ho qhaloha' me ho arohana ho etsa hore u fokolise fatše, u ka 'na ua susumelletseha ho boloka mekhoa ea bophelo e hlokahalang bakeng sa' mele oa hao o mosesaane.
Empa o phaella ka hore haeba u kile ua thaba ka boima ba hao 'me u senyeha ka lebaka la khatello ea kelello, mohlomong u tla khutlela mekhoeng ea hau ea ho ja ha u tsosolosa bophelo ba hao le boima ba hao bo tla boela bo fokotsehe. Hape ke habohlokoa hore u fumane keletso ea litsebi mabapi le boima bo botle ba 'mele ho uena, ho bolela Dan. "Ke buella ho buisana le ngaka le / kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho hlahloba hore na tekanyo ea boima ke efe ho uena."
Kamoo U ka Bolokang 'Mele oa Nakoana oa ho Khaohana
Haeba boima ba hao bo bocha bo phetse hantle 'me u susumelletseha ho boloka lik'hilograma tse ling ho khutla, ho na le litlhahiso tse fokolang tsa bophelo tsa bophelo tseo Dan le Dana ba li khothalletsang ho boloka' mele oa hao o le boemong bo botle ha u fetela bophelong ba hao bo lecha.
- E-ba (kahlolo e utloahalang) boithati. Ho arohana ha hao ho tla u fa nako e eketsehileng ea ho itšetleha ka uena le mekhoa ea hao e mecha ea bophelo bo botle . "Bona sena e le monyetla oa ho ncha!" ho bolela Dan. "Ho ka 'na ha e-ba boima ho felisa kamano ea hau, empa ka boima bo bong bo eketsehileng bo hlahileng, u ka ba le tšepo e eketsehileng le bophelo bo botle ha u kena e ncha nakong e tlang." O fana ka maikutlo a hore u ipha nako ea ho sebetsa . "Boikoetliso bo itekanetseng bo tla etsa hore u shebahale hantle ha u ntse u boetse u susumetsa tlhahiso ea li-neurotransmitters tse nang le boikutlo bo botle joaloka serotonin, dopamine le epinephrine e le hore u ka boloka maikutlo a joalo le maemo a bophelo bo botle."
- Ela hloko mekhoa. Ela hloko mekhoa ea hau ea ho ja e le hore u ka hlahloba hore na e ama boima ba hao bo bocha joang. Dana o re sena se tla u thusa ho bona hore na ke eng e sebetsang hantle hore u boloke boima ba hao bo bocha. O re: "Batho ba bang ba ipeha tlaase letsatsi le leng le le leng ho fumana hore na lijo tse itseng li bakoa ke eng, boholo ba karolo ea bona le linako tsa lijo ka boima ba tsona.
- Ja lijo tse phetseng hantle le ho ja lijo tse sa jeseng. Nakong ea likhatello, phepo e nepahetseng ke ea bohlokoa. Dana o re: "Etsa sohle seo u ka se khonang ho ja ka hora ea 6 hora ea bobeli, ka motšehare oa mantsiboea a mantsiboea le ka hora ea bo 6 mantsiboea. O phaella ka hore ke habohlokoa ho ja liprotheine tse lekaneng nakong ena ea nakoana.
- Phomolo. Dana o re: "Fumana boroko bo lekaneng , bonyane lihora tse 7 ho isa ho tse 8 bosiu bo bong le bo bong. Sena se tla thusa ho leka-lekanya lik'habohaedreite le tsoekere, hangata li phahame ka lebaka la ho haelloa ke matla ho tloha boroko kapa bosiu bo sa lekaneng."
Hopola hore kaha khatello ea kelello e ka ama 'mele oa hao ka litsela tse sa tšoaneng, boima ba hao bo ka fetoha nakong ea ha u arohane. Ho senyeheloa ha hao boima ba 'mele ho ka lateloa ke nako ea khefu ea boima ka mor'a ho ja lijo tse bohloko. Nka mehato ea ho lula u phela hantle nakong ea phetoho e le hore u tsoele pele bophelong ba hau bo bocha ka kholiseho e ntlafetseng le 'mele o matla o loketseng.