Boholo ba fiber ke, joaloka lik'habohaedreite tse ling, tse entsoeng ka limolek'hule tse ngata tsa tsoekere. Leha ho le joalo, fiber ha e fokotsehe ka har'a khase pele e fihla kolone, 'me hangata ha e na moo. Leha ho le joalo, fiber e na le liphello ho chefo ea rona ka nako eohle 'me e na le melemo e meng ea' mele ea rona. Mona ke seo fiber e se etsang meleng ea rona.
Matso
Ka mpeng, fiber e bohale, ka hona e atisa ho etsa hore re ikutloe re tletse.
Leha ho le joalo, fiber e sa tsitsang e tsoa ka mpeng ka potlako ntle le hore ho na le mafura, liprotheine kapa fiber e theohelang ho e liehisa. Mefuta e fokolang , haholo-holo mefuta e meholo e tšoereng metsi, e tla fokotsa ho ntša mpa, haholo ha e jeoa ka metsi a mangata le mafura. Sena ke bonyane hore na ke hobane'ng ha fiber e senyehang e fokotseha tšusumetso e matla ea lijo-tse ling tsa mpa butle-butle li kena mala a manyenyane, 'me ho tloha moo, mali.
Matšoafo a Macha
Ka maleng a mangata, ke boemo bo tšoanang-ho ba teng ha fiber e sa tsitsang ho potlakisa ho potlakisa "nako ea ho fetela", 'me fiber e tsitsitseng joaloka gel e fokotsa lintho.
The Colon
Joalokaha re se re bone likarolong tse ling tsa letoto lena, karolong ena ho na le lintho tse ling tsa lefatše tse fokolang lijo tse etsahalang le libaktheria (haholo-holo botsoalle).
Bophelo ka Colon
Ho tloaelehile hore motho a nahane ka colone e le sebaka seo ho sona metsi a tlosoang ho eng kapa efe e setseng ho cheka lijo, 'me e setseng e fetisetsoa ho ea ka ntloana.
Empa ha e le hantle ho na le lefats'e lohle le leng la rona, le nang le likarolo tse leshome libaktheria e le lisele tsa lisele tsa rona tsa motho (sena se akarelletsa libaktheria tsohle tse tsoang molomong ho ea ho anus). Re hlile re sitoa ho lula re phela haeba e ne e se bakeng sa libaktheria tse babatsehang tse nang le botsoalle mefuteng ea rona ea lijo, moo ho loanoang lintoa, lisebelisoa tse thusang li etsoa, mme sesole sa 'mele se matlafatsoa.
Na u ne u tseba hore "Lefatšeng la Colon":
- Li-vithamine li hahoa (haholo-holo vithamine K le li- vithamine tse ling tsa B)
- Liminerale tse ngata li kenngoa ka mali
- Lik'hemik'hale tse nang le botsoalle li qholotsa tse bakang maloetse, a kang Salmonella
- Libaktheria tse nang le botsoalle li theola likarolo tsa chefo e itseng, tse kang ammonia
- Mafura a ikhethang, a bitsoang mafura a mahlahahlaha a mafura a li-acide (SCFAs), a etsoa, ao bongata ba 'ona a kenngoa maling, empa a mang a sebelisetsoa ho fepa lisele tsa colon.
- Bophelo ba lisele tsa colon, tse fetohang ka potlako, ke karolo e ngata e itšetlehileng ka libaktheria tsa "Lefatše la Colon," tseo hape li itšetlehileng ka lijo tseo re li fang libaktheria tsena.
Ke mafura a mahlaseli a mahlakoreng a mokhutšoanyane ao a fumanang tlhokomelo ka morao tjena. Ho thata ho li fumana lijong tsa rona, kahoo 'mele o itšetlehile ka ts'ebetsong e tsoelang pele ho "World Colon" ho re etsetsa mafura ana. Bopaki ke ho haha hore ke ba bohlokoa ho boloka lisele tsa colon li phetse hantle 'me li thibela maemo a joalo a kang lefu la ulcerative, kankere ea colon le mafu a diverticular. Ba ka boela ba thusa ho laola k'holeseterole esita le, ho isa bohōleng bo itseng, likarabo tsa insulin.
Mefuta ea Fiber e fepa Colon
Mefuta e mengata e ka khonehang ho belisoa ke li-soluble-maqhubu, li-pectin, joalo-joalo, tse fumanoang lijong tse joalo tse kang monokotsoai , linaoa, li- flaxseeds , plums, liapole le li-oats, le tse ling tse sebelisang li-fiber, tse kang tse sebelisang psyllium le guar gum .
Li-oligosaccharides le starch e hanyetsang li boetse li fana ka furu bakeng sa libaktheria. Li-"baktheria" lijo tse fapaneng li hlahisa mefuta e sa tšoaneng ea SCFA le lihlahisoa tse ling, kahoo ke habohlokoa ho fumana limela tse fapaneng lijong tsa rona.
Fiber e sa tsitsang (e fumanoang lijong tse joalo joaloka meroho, branene ea lijo-thollo, mohlala oa koro ea koro, linate le peō) ha e fumanehe bakeng sa ho belisoa haholo, empa e sa ntse e le bohlokoa ho kolone. Hase feela hore e fana ka bongata ka setulong, mokhoa oa eona oa ho "potlakisa lintho" ho bolela hore ho belisoa ho tla etsahala hohle ha bolelele ba colone, ho kenyelletsa le haufi le bofelo, moo bongata ba kankere ea colon e hlahang teng.
Ntle le fiber e sa tsitsang, bongata ba ho belisoa ho ne ho tla etsahala karolong e ka holimo ea kolone, kahoo lisele tsa moo li tla fumana melemo e mengata.
Melemo e Meng
Ntle le ho fokotsa tšusumetso e matla ea lijo le ho kenya letsoho likoloneng, ho na le bopaki ba hore fiber e ka re tsoela molemo ka litsela tse ling. Ho bonahala eka ho thusa k'holeseterole e tlaase le triglycerides, hape e ka thusa ho thibela:
- Likokoanyana, haholo-holo qalong ea mala a manyenyane (li-ulcers tsa duodenal)
- Lefu la tsoekere
- Mafu a Pelo
- Kankere
> Mohloli:
> Dietary Reference Intakes for Energy, Li-Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Liprotheine le Amino Acids (Macronutrients) (2005), Boto ea Lijo le Lijo, National Academy of Sciences.