Hangata fiber ke seo re atisang ho se nahana ha re nahana "fiber" kapa "roughage". Koro ea bran, meroho, linate, linaoa le peo ke mehlala ea mehloli ea fiber e sa tsitsang. E thata mme ha e senyehe habonolo karolong ea rona ea lijo. Fiber e sa tsitsang e atisa ho eketsa "lebelo la ho fetela" ka mekhoa ea rona ea ho ja lijo, e eketsa bongata ho likoti tsa rona, 'me e eketsa ho tloaeleha ha mefuta ea matsoho.
Tlhaloso ea mantsoe: ho SOL yoo bel
Lisebelisoa tse sa tsitsang ha e le hantle ke marako a limela tsa limela 'me li entsoe ka cellulose. Boholo ba limela tsa limela ke mohloli oa fiber, ebang e na le fiber kapa e fokolang. Bonyane li-grama tse 25-30 tsa fiber li buelloa ka letsatsi, 'me boholo ba tsona e tla ba fiber.
Melemo ea Bophelo
Ho senya lijo: Ho fokola ka fiber ho sa khaotse (ho fapana le fiber e sesebelang, e fapaneng), mme e eketsa bongata ho setulo sa rona. Sena ke seo batho ba se nahanang e le "tloaelo" - fiber kaofela, empa haholo-holo e sa tsitsitseng, e boloka lintho tse kenang ka har'a malapa a rona le ho thibela ho betoa.
Bophelo bo botle ba Colon: Fiber e sa tsitsang e na le fermentable ke libaktheria tse ling tsa rona, tse tlatselletsang bophelo bo botle. Leha ho le joalo, likhoele tse senyang li atisa ho ba matla haholo ka lebaka la libaktheria tsena.
Lihlahisoa tse tlase tsa Carb
Hangata ha re nahana ka fiber, re nahana ka lijo-thollo, empa lipeo ha li fere tse ngata joaloka lijo tse ling, 'me li na le starch e ngata bakeng sa batho ba bangata ka mor'a lijo tse tlaase.
Lintlha tse latelang ke mehloli ea bohlokoa ea fiber e sa tsitsang e se nang lik'habohaedreite tse ngata:
Peo, haholo-holo folaxe le lipeo tse nang le mehloli e ntle ea fiber.
Li-greens li na le fiber tse ngata ha li bapisoa le lenane le lenyenyane la lik'habohaedreite. Ha e le hantle, ka linako tse ling meroho e nkoa e le "lijo tsa mahala".
Kokonate e sa tsosoang ke mohloli o moholo oa fiber e sa tsitsang.
Mantsoe a mangata a makatsang haholo - a 12 grams ka avocado e bohareng.
Li-Berries ke mohloli o motle oa fiber mme o na le tsoekere e nyenyane ho feta litholoana tse ling tse ngata. (Ba boetse ba ruile limeleng tse ling.)
Meroho e meng e se nang starchy e na le fiber e phahameng, ho akarelletsa le asparagus, celery, k'habeche, li-mushroom le li-eggplant.
> Mehloli:
> Litšebeletso tsa Bophelo ba Univesithi ea Harvard. Li-Fiber Content of Foods Lihlopheng Tse Tloaelehileng. E nkiloe ho Anderson JW. Li-fibre tsa limela lijong. Khatiso ea 2. 1990 Li BW,
> Andrews KW, le Pehrsson, PR. Litlhapi ka bomong, Li-Soluble le Lihlahisoa tsa lijo tse sa tšelehang Tse ka hare ho tse 70 tsa lijo tse phahameng.
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 20.