Li-calories Turkey le Melemo ea Bophelo ba Eona
Boholo ba dieters ba nahana ka turkey e le lijo tse ratang lijo. 'Me e ka ba joalo. Hangata lik'halori tsa Turkey li tlaase haeba u khetha karolo e omeletseng ea nonyana. Empa lik'hilojene tsa fatše li thata ho hlahloba le mafura le lik'hilojule ka burgers ea Turkey e ka ba ka thata le ho feta ho bala.
Lik'halori tse Turkey Meea e Tšoeu le Nama e Mesa
| Turkey Tlhahiso ea phepo ea phepo e nepahetseng | |
|---|---|
| Ho Sebeletsa Boima ba 4 oz. boneless, skinless turkey matsoele (114 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 167 | |
| Lik'halori tse tsoang Fats 18 | |
| Kakaretso ea Fat 2g | |
| Fat Satated Fat 1g | |
| Polyunsaturated Fat 1g | |
| Monatsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Sodium e 235mg | 5% |
| Potassium 282mg | 6% |
| Lihabohaedreite 0g | 0% |
| Fiber Diet 0g | 0% |
| Litlhapi 0g | |
| Protheine 34g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Vithamine B6 70% · Vithamine D 2% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Joaloka likhae tsa khōhō, mafura a letsoai la Turkey a na le liprotheine tse ngata tse tlaase. Empa lijo tsena li ka eketsa tlhahiso ea hau ea sodium bakeng sa letsatsi, ho itšetlehile ka Turkey eo ue khethang. Lihlahisoa tse ling tsa lijo tsa motšehare , ka mohlala, li phahame ka sodium
Lik'hilojule tsa Turkey tse halikiloeng li itšetlehile ka mofuta oa nama eo u e jang le mokhoa oa ho lokisetsa ho pheha nonyana. Ho ea ka USDA, ho na le ligrama tse 5 tsa mafura le lik'hilojule tse 147 ka nama e le 'ngoe e halikiloeng . Empa haeba o khetha nama e tšoeu ea sefuba , o tla ja lik'hilojule tse 125 feela le ka tlase ho 2 grams a mafura. Turkey e sa sebetseng e na le li-ounces tse 3 kapa karolo e ka bang boholo ba mokete oa likarete.
Na u khetha ho boloka letlalo ho la hao Turkey? Ka bomalimabe, u tla eketsa lik'hilojule tse lekholo empa mohlomong ho feta. Ho ea ka USDA, letlalo le le leng la turkey (1 ounce) le fana ka lik'hilojule tse 115 le ligrama tse 11 tsa mafura.
Empa ha e le hantle, ha ho motho ea jang letlalo la turkey e tala. Kahoo haeba u bala palo e feletseng ea lik'halori tsa Turkey u tla li ja, u boetse u lokela ho ikarabella bakeng sa botoro le li-pan-dripping tse atisang ho tšeloa holim'a nonyana nakong ea ho pheha.
Lik'hilojule Tse Etsoang Turkey
Palo ea lik'hilojule tse ka tlas'a lefatše e ka ba thata ho bala.
Feela joaloka nama ea likhomo, ho na le mefuta e sa tšoaneng e nang le mafura a fapaneng. Mafura a fatše a ka tsoa ho tsoa letlalo la turkey kapa nama e lefifi.
Jennie-O ke letšoao le tloaelehileng la mobu o tsitsitseng. Li-calories tse lihlahisoa li fapana ho tse thathamisitsoeng ka tlase
- Mobu Turkey : lik'hilojule tse 220 le ligrama tse 17 tsa mafura ka 112-gram e sebeletsang
- Turkey e tsitsitseng : Lik'hilojule tse 170 le ligrama tse 8 tsa mafura ka 112-gram e sebeletsang
- Lekan Ground e eketsehileng Turkey Botso : lik'hilojule tse 120 le 1.5 dikgerama tsa mafura ka 112-gram e sebeletsang
Hobane ho na le phapang e kholo pakeng tsa lik'halori tsa mefuta e sa tšoaneng ea mobu oa maqhubu, ke habohlokoa hore u hlahlobe lebitso la phepo e nepahetseng sehlahisoa seo u se rekang, ho sa tsotellehe hore na u reka mofuta ofe. Ha ho bolokehe ho nahana hore mobu o tla ba o tlaase ka lik'halori kapa o tlaase mafura.
Li-calories tsa Turkey Burgers
Haeba u laela burger ea Turkey ho reschorenteng, khalori le palo ea mafura e ka ba ntho e ke keng ea khoneha ho fumana ntle leha e bontšitsoe menu. Empa dieters ea bohlale ha ea lokela ho nahana hore burger ea khauta e tlaase kapa hore burger ea Turkey e hlile e fokotsehile ka lik'hilojule ho feta mokoloki oa nama oa nama.
Ha burgers ea Turkey e tsoakane, lifibi tse ngata li sebelisa fatše fatše Turkey hobane e latsoa hantle, e le mongobo mme ho bonolo ho e ja.
Ka nako eo, lisebelisoa tse ling tse kang cheese kapa oli e phehang li ka ekeletsoa tse tla eketsa mafura. Qetellong, litlhapi leha e le life tse ling tse kenngoang ka bokong li ka eketsa lik'hilojule tse makholo. Sephetho? Ha ho khonehe bakeng sa burger ea hau ea Turkey ho fihlela kakaretso ea lik'hilojule tse 500 kapa ho feta.
Leha ho le joalo, u ka iketsetsa li-burgers tsa turkey tse tlaase lapeng. E-ba le bonnete ba hore u sebelisa sefuba sa fatše 'me u eketsa mongobo ka ho kopanyelletsa metsoako e metle e kang eiee, litlama le esita le mahe a tsoeu.
Melemo ea Bophelo
Turkey ke mohloli o motle oa protheine e nang le phepo e nepahetseng , kahoo ke bohlale ho e boloka ha u ja. Empa ha o leka ho theola 'mele, o lokela ho khetha nama ea hau ka hloko.
Molemo ka ho fetisisa Turkey bakeng sa hau o tla ba le protheine e phahameng, empa e tlase ka mafura le lik'halori.
Slice ea turkey ke mohloli o motle oa phosphorus le vithamine B12. E boetse ke mohloli o motle haholo oa niacin, vithamine B6 le selenium.
Ho Khetha le ho Boloka Turkey
Haeba o leka ho khetha eohle Turkey bakeng sa lijo tse kholo tsa malapa, u tla batla ho fumana nonyana e kholo e lekaneng ho fepa baeti bohle ba hao le ho fana ka li setseng. Bakeng sa lelapa la batho ba bane ba phetseng hantle, fumana nonyana e ka bang lik'hilograma tse robeli. Bakeng sa batho ba bane ba baholo le bana ba bane, nahana ka ho fumana nonyana e ka bang lik'hilograma tse 10. Na u na le basebetsi ba bangata? Bahlahisi ba u eletsa hore u fumane pente ea limilione tse 24 bakeng sa sehlopha sa leshome le metso e 'meli.
Li-turkeys tse ncha li itokiselitse ho itokisetsa, empa haeba u reka serame se nang le serame u tla tlameha ho lumella matsatsi a seng makae hore a qhibilihe ka sehatsetsing. Lumella letsatsi le le leng ka lik'hilograma tse 'nè tsa turkey.
Ka mor'a hore lijo tsa hau tsa motšehare li phethe, li-restkey tsa Turkey li lokela ho ba sehatsetsing. Ka kakaretso, li setseng li lula li hloekile matsatsi a 2-3 ka sehatsetsing empa li ka bolokoa ka likhoeli tse tharo.
Mokhoa o Molemo oa ho Thabela Turkey
Batho ba bangata ba jang lijo ba ja lijo tsa motšehare e le lebaka la ho itlosa bolutu. Empa ho na le litsela tsa ho qoba ho ja haholo. Haeba o rata ho ja lijo tse kholo tsa lijo tsa mantsiboea nakong ea mekete, sebelisa lisebelisoa tse seng kae tse bohlale ho thabela lijo ntle le ho ja mafura le lik'halori.
- Ja nama e le 'ngoe feela (boholo ba sefate sa hao kapa pale ea likarete)
- Tlosa letlalo
- Khetha nama e tšoeu ho tsoa matsoeleng
- Tlosa botoro ha u chesa. Mafura a mang a hlokahala ho boloka nonyana ea hao e le mongobo, empa o ka sebelisa mafura a seng makae mme o ntse o ja lijo tse monate.
Turkey Recipes
O na le masala a seng makae? Sebelisa lipepepe tsena ho kenya turkey ea hau e sebelisang hantle.