Haeba u ka holimo ho lilemo tse 70 'me ka tloaelo u e-na le toast le jeme bakeng sa lijo tsa hoseng, u ka' na ua batla ho eketsa karolo ea protheine lijong tsa hau. Le hoja tšebeliso ea liprotheine nakong ea lijo tsa hoseng ke khopolo e ntle ho lilemo leha e le life, lipatlisiso tse ncha li bontša hore ho ja liprotheine tse nepahetseng letsatsi le leng le le leng (le ka linako tse nepahetseng) ke habohlokoa le ho feta ho boloka bophelo bo botle ha u le lilemo tse fetang 70 .
Le hoja batho ba bangata ba kopana le mokhoa o khothaletsoang oa ho ja liprotheine letsatsi le leng le le leng ha u le lilemong tsa bocha le ha u le lilemong tsa bohareng, ha u ntse u feta lilemo tse 70, 'mele oa hao o ka sebetsa hantle ha o sebelisa protheine lijong tseo u li jang. Seo se bolela hore esita le haeba u ntse u ja chelete e lekanang joalo ka ha u le lilemo li 50, mohlomong ha u fumane liprotheine tse lekaneng hona joale.
U na le Protheine E kae?
Le hoja tataiso e akaretsang bakeng sa batho bohle ba baholo e sebelisetsoa ho khothalletsa ho ja 0,8 g ea protheine bakeng sa boima ba 'mele ka letsatsi (0,8 g / kg / letsatsi), Carol Greenwood, setsebi sa phepo e nepahetseng ea Univesithi ea Toronto, o qotsa lijo tsa morao-rao lipatlisiso tse bontšang hore batho ba fetang lilemo tse 70 ba lokela ho fumana bonyane 1 g / kg / letsatsi la protheine.
Greenwood e re: "Ka karolelano, letsatsi le leng le le leng ho na le ligrama tse 55 ho isa ho tse 70 tsa protheine." "Empa boitsebiso bo bocha bo supa ho 0,8 g / kg / letsatsi e le tlase bakeng sa batho ba ka holimo ho lilemo tse 70, kahoo ho na le sepheo sa bophelo ba bophelo ba ligrama tse 70-85."
Ho Thoe'ng Haeba U se Moahi Joalokaha U ne U Tla ba Teng?
Bothata ho batho ba bangata ba baholo ke hore ha ba ntse ba hōla, maikutlo a bona a tatso a qala ho fetoha. Ho feta moo, maikutlo a fokolang a monko a ka etsa hore esita le lijo tse ratoang li latsoehe ka tsela e sa tšoaneng kapa e sa khahliseng. U ka 'na ua ikutloa u sa je lijo tse ngata, u beha kotsing ea hore u se ke ua fumana limatlafatsi tse lekaneng.
Batho ba baholo ba bangata ha ba na takatso ea lijo tseo ba neng ba e-na le tsona pele, "Greenwood o re. "Sena ke 'nete esita le ho batho ba baholo ba lulang ba phela hantle, ba lulang motseng; ba sitoa ho ja bongata boo ba bo entseng ha ba le lilemo li 50. Ha takatso ea bona e theoha, ho na le kamore e nyenyane ea lik'hilojule tse se nang letho, kahoo ba lokela ho ba hlokolosi hore ba je haholoanyane protheine ho feta kamoo ba neng ba tloaetse kateng le haeba ba sa ikutloe ba e rata. "
Ha U ja U Bohlokoa Feela Joang Haholo
Tlhahlobo e 'ngoe ke hore na hangata o ja liprotheine joang motšehare. Batho ba baholo ba ka ba le bokhoni ba ho boloka li-amino acid tse nyenyane (liprotheine tsa mohaho) ho tloha lijong tse ling ho ea ho tse latelang, empa seo se fetola batho ba ka bang lilemo li 70, ho ea ka Greenwood.
"Bopaki bo bocha bo re bolella hore ho batho ba 70 le ho feta, fensetere ea nako pakeng tsa liprotheine tsa lijo e lokela ho ba khutšoanyane ho feta bacha. Ha ua lokela ho itšetleha ka ho ba le lijo tsa lijo tsa motšehare, ebe ha ho na protheine ho fihlela lijo tsa hoseng tsa hosasane. lijo li lokela ho ba le mohloli o itseng o nang le phepo ea protheine ho eona. "
Kamoo U ka Fumanang Protheine e Eketsehileng
Lihlahisoa tse ntle tsa mafura a liprotheine li kenyeletsa likhoho, litlhapi, lebese le mahe. Sefuba sa khoho se nang le ligrama tse 100 (100 g) se na le ligrama tse 30 tsa protheine; 1/2 senoelo sa kottage chisi, hoo e ka bang ligrama tse 15.
Sejo sa koro ea Greece-e leng ho ekelletsa ho chefo le jeme hoseng-e fana ka ligrama tse 15 tsa protheine ka halofo ea senoelo. Lehe le leholo le fana ka ligrama tse 6 tsa protheine.
Mehloli ea liprotheine e thehiloeng limela e kenyeletsa peō e kang lipelo tsa hemp (10 g ea protheine ka 30 g kapa 3 tbsp e sebeletsang), le linate tse amanang le nako e telele empa ha e le hantle li theola boima ho sa tsotellehe hore li na le lik'hilojule tse phahameng.
Greenwood e re: "Kea tseba hore ha se tsela eo ka tloaelo re jang liprotheine tsa rōna tsa letsatsi le letsatsi." Empa u lokela ho ikemisetsa ho ja karolo ea boraro ea protheine ea hao ea letsatsi le leng le le leng nakong ea lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. "
Ntho e ka tlaase
Ha u ntse u hōla (ho feta lilemo tse 70), u ka 'na ua sebetsa hantle ha u sebelisa le ho boloka protheine lijong tseo u li jang.
Takatso ea hau e ka 'na ea fokotseha, kahoo ho ka' na ha hlokahala hore u etse boiteko bo eketsehileng ba ho fumana limatlafatsi tse lekaneng
Etsa hore protheine ea hau e be e tšoanang hantle letsatsi lohle
Lisebelisoa:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Protheine ea lijo e hlokahala ho batho ba baholo le ba baholo." Am J Lijoana tsa Mmele. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Carol Greenwood, Moprofesa. Lefapha la Boitsebiso ba Mahlale, Univesithing ea Toronto. Puisano e entsoeng ka fono April 1, 2014.
Dietary Reference Intakes (DRIs): Li-Intakes tse khothalletsoang bakeng sa Batho, Macronutrients. Boto ea lijo le phepo e nepahetseng, Institute of Medicine, National Academies Guidelines.