U ka ba le phekolo nako le nako
Ho ja lijo tse phetseng hantle ke habohlokoa, empa na u hloka ho ja lijo tse phetseng hantle feela nakong ea lijo tsohle le letsatsi le leng le le leng? Na ha ho phekolehe hona joale? Sekolo sa Thupo le Dietetics (le) se tšehetsa khopolo ea ho ja lijo tse itseng ka tekanyo e nepahetseng. Seo se bolela hore ho amoheleha ho ja ntho e sa lokelang ho uena ha feela u ja lijo tse nyenyane feela eseng hangata.
U se ke ua tsepamisa maikutlo holim'a lijo ka 'ngoe e le ho ba hantle kapa ho le kotsi
Ho kenyelletsa lijo tse ntle kapa tse mpe hase tsona tsohle tse thusang. Lijo tse ling li na le melemo ea bophelo bo botle, athe ba bang ha ba na melemo ea bophelo bo botle 'me e ka ba bobe ho uena ha u jeoa ka ho feteletseng. Empa seo se bolela feela hore u tlameha ho qoba ho sebelisa tse ngata tse fosahetseng. E FETILENG FETA LINKI EA E-MAIL KHETHO EA LINTHO TSE KOPITSOANG Li-PODCAST LETHATHAMO LA TSE KA HARE Ba re lijo tsa mofuta o itseng kapa lihlopha tsa lijo li ntle kapa li mpe li bonolo ebile li ka lebisa mekhoeng e sa nepahalang ea ho ja le mathata a ho ja.
Ka linako tse ling ho ja feela ho reretsoe ho ithabisa, joalo ka ha u keteka letsatsi la tsoalo kapa ketsahalo e 'ngoe e kholo. Ho ikutloa eka u ka ja lijo tse phetseng hantle feela nako eohle ho ka 'na ha etsa hore u qobe liketsahalo tse thabisang' me u etse hore u ikutloe eka bophelo bohle ba hao bo tsepamisitse maikutlo ho seo u se jang. Ha e le hantle, ho na le lentsoe bakeng sa mofuta ona oa mokhoa oa ho ja-o bitsoa orthorexia.
Na U ka ja Eng Seo U se Batlang le Hore U Batla Nako E kae?
E seng joalo hantle. Ho bohlokoa ho boloka mokhoa o nepahetseng oa ho ja. Tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse ngata tse phelisang joaloka litholoana, meroho, limela, linate, lipeo, lijo-thollo kaofela, tlhapi, lijo tsa leoatle, lebese le tlaase (kapa mohloli o mong oa khalsiamo), nama e mafura le likhoho.
Hafeela u latela lijo tse nang le phepo e nepahetseng , ho loketse hore u kene pompong, cookie, tšepe ea litlhapi tsa litapole, kapa lijo tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tsa lijo tsa metsi hang ka letsatsi. Ke habohlokoa hore u shebe boholo ba likarolo tsa hau ha u li ja.
U ka Etsa'ng Haeba U E-ea holimo le ho ja haholo?
E ka etsahala hangata. Ho ja lijo tse nang le phepo hantle ho ka 'na ha e-ba le mokhoa o monyenyane oa ho itloaetsa, haholo-holo haeba lijo tsa hau li sa sebetse. Iba mosa ho uena ha u loana qalong. Haeba u kenya molekong oa ho ja banana bohle kajeno, u se ke ua soabisoa ke ho hlōleha ha lijo tsa hau; feela tlohela tšoaro ea matsatsi a 'maloa. Nakong e tlang ha u fumana lijo tse nang le lijo tse khethehileng, khetha ntho e phetseng hantle kapa u fumane karolo e nyenyane.
Ho Thoe'ng ka ho Noa Joala?
Ho thabela seno se seng kapa se seng se seng se le seng sa batho ba baholo ka mokhoa o lekanyelitsoeng hantle hafeela u sa imme 'me ha u na maemo a bophelo a hlokang hore u khaotse ho noa. Haeba u nahana hore u noa ho feta tekanyo e lekanyelitsoeng, u ka fumana thuso.
> Mohloli:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Sekolo sa Nutrition le Dietetics. Sebaka sa thuto ea phepo e nepahetseng le dietetics: ho ja lijo ka ho feletseng ho phelisang hantle. Lijo tsa J Acad Nutrition . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.