Mantsoe 'karolo' le 'ho sebeletsa' a utloahala a tšoana mme batho ba atisa ho sebelisa mantsoe ana ka tsela e ts'oanang, empa likarolo le likarolo ha li kamehla boholo bo lekana. 'Me seo se bohlokoa haeba u shebeletse khalori ea hau le ho bala mangolo a phepo e nepahetseng.
E-re ke hlalose:
Karolo ke lijo leha e le life tsa lijo tse khethehileng tseo u khethang ho li beha holim'a poleiti ea hau ha tšebeletso e le palo e khothalletsoang ea lijo tse itšetlehileng ka tataiso ea bophelo bo botle le phepo e nepahetseng joaloka ChoiceMyPlate.gov ea Lefapha la Temo la United States.
Likarolo tse ferekanyang le litšebeletso li ka baka pherekano e lebisang ho ho ja lik'hilojule tse feteletseng, haholo-holo ha u ja lijo tse nang le matla a matla a matla le li-snacks tse phahameng .
Mona ke mohlala. Ho ea ka Lefapha la Temo, e 'ngoe ea sehlopha sa lijo-thollo le lijo-thollo e lekana le e' ngoe feela. Ha ho letho. E le 'ngoe ea raese e tšoeu e phehiloeng ke hoo e ka bang halofo ea senoelo. Karolo ea raese eo ue behileng ka poleiti ea hao e ka 'na ea e-ba kholoanyane, kahoo u ka nahana hore u ja feela raese e le' ngoe ha u ntse u ja tse peli kapa tse tharo. Seo se bohlokoa hobane karolo e 'ngoe le e' ngoe ea raese e eketsa lik'hilojule tse 100 ho lijo tsa hau, kahoo u ka nahana hore u ja lik'hilojule tse 100 feela, empa ka nnete, u ja 200 kapa 300. U ka bona kamoo lik'halori li ka eketsang kateng kapele.
Ho laola Puso ea Maoto
Tsejoa ka boholo bo sebetsang bakeng sa lijo tseo u li jang letsatsi le leng le le leng. Lijo tse koahetsoeng li lula li bonts'a tlhahiso ea boholo bo sebetsang maqepheng a Nthrient Facts, hangata ka li-ounces kapa ka likhakanyo tse tšoanang tsa kichine.
U ka boela ua sebelisa sekhahla sa theko e tlaase, hammoho le linoelo tse seng kae tsa ho lekanya le likhaba tse lekanyang ho lekanya likarolo tsa lijo tsa hau ho fihlela u ikutloa u phutholohile ho lekanya boholo ba ho sebeletsa ntle le bona.
Lijo tse kang lijo le lihlahisoa tse ncha li ka 'na tsa se ke tsa e-ba le litlhaku tsa lintho tse nang le matšoao, kahoo u lokela ho tseba hore ho sebelisoa nama, likhoho kapa litlhapi ka kakaretso ho na le li-ounces tse tharo (hoo e ka bang boholo ba likarete tsa likarete).
Tšebeliso e 'ngoe ea litholoana kapa meroho hangata e le karolo e le' ngoe ea lihlahisoa; kopi e le 'ngoe e entsoeng kapa e nang le sliced kapa meroho; kapa senoelo sa 3/4 sa lero.
Ho sebeletsa ha chisi ke ounces e le 'ngoe le halofo, e leng boholo ba likhao tse peli.
Hang ha u phutholohile ka kutloisiso ea ho sebeletsa boholo, u ka sebelisa boitsebiso boo ho latela lik'halori tsa hau ka nepo ho website ea lijo kapa ho website ea lijo .
Litlhahiso tsa ho laola boholo ba likarolo tsa hau.
- Haeba u ja reschorenteng, kōpa setshelo 'me u nke halofo ea lehae la hao la lijo, kapa u arolelane lijo tsa hau le molekane oa hao oa ho ja.
- Haeba u rata ho noa lijo ha u ntse u shebeletse TV , lekanya e 'ngoe ea lijo-thollo tsa hau - u se ke ua nka mokotla o mong oa lipipi ho uena ka kamoreng ea hau ea TV.
- Sebeletsa lijo tsa mantsiboea ka lipoleiti, ho e-na le mokhoa oa lelapa (ho sebeletsa lijana tafoleng). U tla ba tekong e fokolang ea ho laola likarolo tsa bobeli haeba li sa nepahale ka pel'a hau.
- Qala lijo tsa hau ka sopho e hlakileng kapa salate e tala ho fokotsa tlala ea hao e le hore u se ke ua ja haholo.
Haeba ho khaola lik'hilojule ho etsa hore u ikutloe u lapile, eketsa meroho e mengata ea limatlafatsi tse kang lihoete, linaoa tse tala le celery ho e-na le ho phahamisa lik'halori.
Lisebelisoa:
Mekhatlo ea United States ea Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. "Kamoo U Lokelang ho Qoba Likotlo Tse Ngotsoeng ka Motsoako oa ho Thusa Boima ba Hao." E fihliloe ka la 19 March, 2016. E hlalositsoe ka la 18 August, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Lefapha la Temo la United States. "Khethang Plate ea ka." E fihliloe ka la 19 March, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.