Ho ithuta ho bala lik'hilojule ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho bala khalori ho bonolo ebile hoa atleha. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele' me u boloke lik'hilograma tse ntle bakeng sa botle, ke habohlokoa hore u nke nako 'me u ithute tsebo ena ea bohlokoa.
Mohato oa pele oa ho bala lik'halori ke ho utloisisa hore na kalori ke eng le hore na e sebetsa joang boima ba hau. 'Mele oa hau o sebelisa matla a caloric ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha mesebetsing e tloaelehileng ea ho etsa likopi kapa ho potoloha ho pota. Khalori ke lisebelisoa tsa matla.
Kaofela re na le litlhoko tse itseng tsa khalori tse hlokahalang ho boloka boima ba rona ba hona joale. Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li hlokang (kapa chesa lik'hilojule tse feteletseng) u tla etsa phoso ea caloric le ho theola boima ba 'mele.
Fumana hore na ke lik'hilograma tse kae tseo u li hlokang
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fumana palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang letsatsi ka leng e le hore u boloke boima ba hau.
Tsela e 'ngoe e bitsoa moralo oa Harris-Benedict . Ke mokhoa oa lipalo o khethollang litlhoko tsa hau tsa caloric tse thehiloeng boemong ba hau ba botona le botšehali, boima ba 'mele le boemo ba mosebetsi. Phello ea lebese lena e tsejoa e le tekanyo ea metallo ea hau ea motheo . U ka boela ua sebelisa li-calculator tse fanoeng ke lenaneo la USDA la SuperTracker ho fumana hore na litlhoko tsa hau tsa khalori ea letsatsi le letsatsi ke life.
Hang ha u tseba palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang e le ho boloka boima ba hau, u ka iketsetsa lipakane tsa hau tsa ho theola boima ba 'mele. Ho uena ho na le lik'hilojule tse kae tseo u li khethileng lijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
Litsebi li hakanya hore ho nka khalori ea khalori ea lik'hilojule tse 3 500 hore u lahleheloe ke limilione. Kahoo u ka fumana ho le molemo ho rema lik'hilojule tse 500 ka letsatsi ho lahleheloa ke limilione tse le beke ka beke. Kapa haeba u batla ho theola 'mele ka potlako, u ka kopanya boikoetliso le lijo ho fihlela khalori ea 1000 ka bosiu ba beke ho lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ka beke .
Sheba Tlhahiso ea Khalori ea Hao
Mohato o latelang oa mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba hau ke ho latalla lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho etsa joalo, u tla fumana ho le molemo ho ithuta ho bala lengolo la lijo . Likopi tsa lijo li u thusa hore u tsebe lik'halori tsa lijo le lino tse u jang.
Ha u hlahloba lebokose la Tlhahiso ea Nutrition, u tla bona hore palo ea khalori e thathamisitsoe ka tlaase ho mola o mofubelu o motšo ka holimo. Ke habohlokoa hore u hlokomele lethathamo la boholo ba tšebeliso holim'a lebokose. Haeba o ja ho feta o le mong o hloka ho atisa palo ea khalori ka palo ea liketso tse sebelisoang ho fumana nomoro e nepahetseng.
U ka boela ua sebelisa lisebelisoa tsa marang-rang ho fumana boitsebiso bo nang le phepo le khalori. Li u lumella hore u batlisise tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa mefuta e fapaneng ea lijo, ho akarelletsa le lijo tsa reschorente.
Laola boholo ba karolo ea hau
Tlhophiso ea karolo e tla etsa khalori ho bala le ho lahleheloa ke boima haholoanyane. Haeba u ja likaroloana tse nyane tsa lijo tse phahameng tsa lik'halori 'me u ja likarolo tse nepahetseng nakong ea lijo , u tla fokotseha ka potlako.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho laola likarolo ke ho sebelisa senoelo se bonolo sa ho lekanya. Lijo tse ngata tse kang lijo-thollo le pasta li lekantsoe ka 1/2 senoelo kapa senoelo. Li-ounces tsa mokelikeli, tse kang lino tse tahang, le tsona li ka lekanyetsoa ka senoelo sa ho lekanya. Lijo tse ling tse kang peanut butter, sirache ea pancake, kapa jeme li lekantsoe ka spoon. Lijo tse fokolang, joaloka samgargarine, li ka ba thata ho lekanya le khaba; mohlala oa margarine, ka mohlala, o ka lekanyetsoa ka ho sebelisa "'musi" o fanoeng ka sephutheloana sa sehlahisoa.
Ho na le litsela tse ling tsa ho lekanya boholo ba likarolo haeba u se na senoelo sa ho lekanya. Batho ba bang ba sebelisa matsoho a bona ho lekanya lijo tse lekaneng 'me ba bang ba sebelisa khalase ea jikane e sa theko e tlaase.
Lijo tse ngata li fumaneha liphutheloana tsa boholo ba "tšebeletso ea masoha". Sena se bolela hore u ka ja lijo tsohle tse pakeng tsa palo ea lik'halori. Ke habohlokoa hore u se ke ua nahana hore sephutheloana ke setšebeletso se le seng. Sheba lebokose la phepo e nepahetseng 'me u fumane "servings per package" kapa "servings per container" karolo. Haeba e re "1" ha ho hlokahale hore u lekanyetse kapa u bale lijo ho tseba lik'halori tsa hau.
Sebelisa Lisebelisoa le Lisebelisoa tsa ho Bala Lik'halori
U tla batla ho latela lintlha tsa letsatsi le letsatsi le tsa beke le beke ka k'homphieutha kapa websaeteng. Ka mohlala, haeba u na le Fitbit, sesebediswa sa marang-rang le marang-rang se u thusa ho laola boitsebiso ba k'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Empa u ka boela ua sebelisa litšebeletso tsa mahala tse kang MyFitnessPal ho theola boima ba 'mele.
Haeba u khetha ho se sebelise mokhoa o phahameng oa theknoloji, u ka sebelisa mokhoa o bonolo oa lipampiri le lipeni. Ho qala diary lijo ho le bonolo le theko e tlaase. Hape u ka sebelisa koranta ea hao ea ho theola boima ba 'mele ho hlahloba likarolo tsa mathata kapa maikutlo a ho ja maikutlo.
Hlahloba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi hangata kamoo ho khonehang ho fumana mekhoa ea ho rema lik'hilojule. Ka mohlala, haeba u ntse u fetela pakane ea hau ea lik'hilojule ka lik'hilojule tse 100, ho khaola sopho e le 'ngoe feela ea soda ho tla felisa ho feta hoo.
Ke habohlokoa hore u tsebe lijo tse tla felisa kapa ho fokotsa le ho etsa hore o ja hantle. Lijo tse akarelletsang mafura a protheine, litholoana, meroho, lijo tsohle , lebese le tlaase le mafura a mang a tla u fa limatlafatsi tse nepahetseng ho boloka 'mele oa hao o le matla' me o phetse hantle.