Bohlokoa ba Lik'homphieutha tsena Bophelong ba Hao
Macronutrients ke limatlafatsi tseo 'mele o li sebelisang ka bongata haholo' me o hloka letsatsi le leng le le leng. Ho na le li-macronutrients tse tharo: liprotheine , lik'habohaedreite le mafura. Tse tharo tse kholo li arohane le li-micronutrients, tseo 'mele o li hlokang ka lichelete tse nyenyane, tse kang livithamine le liminerale . Li-macronutrients li fana ka lik'hilojule le kgolo ea ho haha, ho itšireletsa mafung le ho lokisoa ka kakaretso ho 'mele' me e thusa ho etsa mesebetsi ena le e meng e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng.
Li-carbohydrate
Lefapha la Temo la United States le fana ka maikutlo a hore 45 - 65% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa caloric li tsoa li-carbohydrate. Ho na le mabaka a etsang hore ba fane ka maikutlo ana. Ea pele, lik'habohaedreite li tsejoa e le mohloli o moholo oa 'mele oa oli. Ea bobeli, lik'habohaedreite ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea hore 'mele o fetole matla ho bapisoa le mafura le protheine. Ntle le lik'habohaedreite le fiber e senyehang le e sa tšelehang, e fana ka phaello ea matla a tsoekere, ea mala a mala le ea ho felisoa ha litšila e ka ba haufi le ho se khone ho e boloka. Li-carbohydrate li thusa 'mele ea rona ho fumana le ho lokolla lijo. Mehlala e meng ea lijo tse phahameng lik'habohaedreite li fumanoa lijong tse nang le starchy (joaloka lijo-thollo le litapole), litholoana, lebese le yogurt. Lijo tse ling tse kang meroho, linaoa, linate, dipeo le cottage chisi li na le lik'habohaedreite, empa ka tekanyo e fokolang.
Liprotheine
Ha ho se na tsoekere kapa lik'habohaedreite ho fetoha tsoekere, 'mele o ka sebelisa matla ka ho fetoha ha matla ka matla a sebelisa protheine.
Protheine ea lijo e ikarabella bakeng sa ho hōla, mahlaseli a mesifa, lihlahisoa tsa hormone le lihlahisoa tsa enzyme, ho lokisa lisele le ho itšireletsa mafung. Maamerika a mangata a fumana liprotheine tse ngata ho feta lijo, likhoho, litlhapi, libaka tsa nama, likhisi, lebese, linate, li-legumes, le linthong tse nyenyane, lijo tsa starchy le meroho. Liprotheine tse feletseng li na le li-amino acid tse hlokahalang le liprotheine tse sa phethoeng li haelloa ke e le 'ngoe kapa tse ngata tsa amino acid e hlokahalang.
Liprotheine tse sa phethoang li fumanoa lijong tse thehiloeng limela, tse kang linaoa le raese.
Mafura
Hoo e ka bang 20-35% ea lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho tsoa lihlahisoa. Mafura a lijo a phetha karolo ea bohlokoa haholo kaha ho se be teng ha bona ho ke ke ha lumella hore 'mele ea rona e fumane limatlafatsi tse itseng. Mafura a boetse a re thusa hore re behe 'mele ea rona' me re lule re e-na le likoetliso tsa boikoetliso ka ntle ho matla a rona a se nang matla. Mafura a boetse a bohlokoa ho boloka mokhoa le ho latsoa lijo.
Etsa Hore ho be le Tekanyo
Le hoja likhothaletso tsa letsatsi le leng le le leng li shebahala li le molemo, ho fumana mefuta e mengata ea li-macronutrients nakong ea lijo tsohle ke habohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba hau. Mefuta e mengata ea likaroloana tse khothalletsoang bakeng sa makhasi a mang le a mang a ho lebella, empa ho fumana karolelano e nepahetseng ha ho bohlokoa ho feta ho leka-lekana ka boeona. Ke hore, ho boloka mehla e meng le e meng ka meeli ea eona, empa ho netefatsa hore o fumana e mong le e mong ke pakane. Esita le ha nako ea hao e fetoha, etsa bonnete ba hore u ja palo e nepahetseng ea lik'hilojule likarolong tsohle. Ho hongata kapa ho honyenyane haholo ho tla etsa hore u fumane kapa u fokotse boima ba 'mele. 'Me le hoja lijo tsa hau li ka fetoha ha u ntse u ja lijo tse fokolang, ke habohlokoa hore u tsoele pele u boloka litekanyetso tsa hao li lekana.
Mohloli
Macronutrients: Bohlokoa ba Li-Carbohydrate, Liprotheine le Fat. Setsi sa Bophelo sa McKinley University of Illinois, Urbana-Champaign. 2014.