Sebelisa boima ba 'mele oa rona oa ho bala boima ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u ka li jang letsatsi ka leng
Li-calculator tse ling li u thusa hore u fumane hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho boloka boima ba hau. Empa ho thoe'ng haeba u batla ho theola fatše? Joale, seo u batlang ho se tseba ke "hore ke lokela ho ja lik'hilojule tse kae hore ke fokotse boima ba 'mele ?"
Ho bonolo ho bala palo e nepahetseng ea lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, bakeng sa boima ba' mele, kapa ho boima ba 'mele. Feela u latele mehato ena e bonolo.
Joale u tla tseba lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang ho ja letsatsi ho fihlela sepheo sa hau.
Kakaretso ea Calorie e Sebetsa Joang?
Ho fumana nomoro e ntlehali ea khalori, ho bohlale hore u sebelise ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Ke mokhoa o bonolo ebile o ka ba monate le o thahasellisang-le haeba u sa leke ho fetola boima ba hau.
Mosebetsi oa lik'halori o sebetsa joang? Kamor'a ho kenya data, e sebelisa mokhoa o bitsoang Mifflin St. Jeor equation ho bala palo ea hau ea phomolo ea phomolo . Ke palo ea lik'hilojule 'mele oa hau o lokelang ho sebetsa ha o phomola. Ka nako eo, ho latela boitsebiso ba hau ba bophelo ba hau, k'hamphani e eketsa lenane la lik'hilojule tseo u li hlokang ho fa 'mele oa hao mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Qetellong, e ka eketsa lik'hilojule ho nka boima kapa ho tlosa lik'hilojule ho u thusa ho theola 'mele.
Empa ho thoe'ng haeba u batla hore boima ba hao bo lule bo le boemong bo tšoanang? Mochine o ka fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja ho boloka boima ba 'mele.
Boitsebiso bona bo thusa batho ba bangata ba phetseng hantle. Haeba u le boima bo botle 'me u batla ho boloka' mele oa hao o lekaneng, o lokela ho etsa bonnete ba hore ha u je haholo kapa u le nyenyane haholo. Bakeng sa batho ba bang ba baholo, seo se bolela ho ja lijo tsa khalori ea 2000. Ke palo e boletsoeng lebokoseng la Litaba tsa Nutrition .
Empa batho ba bangata ba kholo kapa ba nyane ho feta karolelano, kapa ba sebetsa ho feta ho tloaelehileng mme ba na le litlhoko tse fapaneng tsa khalori.
Ho sebelisa Weight Loss Calculator
Na u itokiselitse ho leka tekete ea calorie calculator? O tla hloka ho fana ka tlhahisoleseding e itseng ea bohlokoa ka lilemo tsa hau, tekano, bophahamo, le boima ba hau ba hona joale ho fumana nomoro ea khalori e nepahetseng. Calculator e hloka dintlha tsena hobane tsena ke dintho tse ama ts'ebetso ea hau ea metsoako -kapa palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o lokelang ho li sebetsa. Ka kakaretso, banna ba hloka lik'hilojule tse ngata ho feta basali. Litopo tse kholo li hloka lik'hilojule tse ngata ho feta litopo tse nyenyane, 'me batho ba baholo ba bacha ba hloka lik'hilojule tse ngata ho feta batho ba baholo.
U tla boela u botsoe ka mekhoa ea hau ea boithabiso. Haeba 'mele oa hau o sebetsa haholo motšehare, o hloka matla a mangata (ka mokhoa oa lik'hilojule). Leka ho ba botšepehi ka hohle kamoo u ka khonang ka boithabiso ba hau le mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi. Haeba u fokotsa palo, u ke ke ua fumana sephetho se nepahetseng. Haeba u sa tsebe hantle hore na u sebetsa ka matla joang motšehare, boloka koranta ea mosebetsi bakeng sa beke kapa sheba data ho tloha ka boikoetliso ba hau bakeng sa ho ikoetlisa ho fumana khakanyo e potlakileng.
E latelang, o tla botsoa ka lipakane tsa hau. Ke habohlokoa ho ba le pono ea sebele nakong ena. Boima ba sepheo sa hao bo ka ba bo fapaneng ho feta boima bo botle kapa boima bo boima.
Ka mohlala, u ka 'na ua batla ho lekanya lik'hilograma tse 120. Empa haeba u kile ua loana le boima ba hao bophelong bohle ba hao mme ha u e-s'o ka u e-ba tlaase ho lik'hilograma tse 150, joale 120 e ka 'na ea se ke ea e-ba ea sebele ka nako ena. Leka ho beha pakane eo u lumelang hore e ka finyelloa . Hang ha u fihlile pakane ea hau, u ka lula u beha e ncha.
Qetellong, o tla ba le khetho ea ho khetha letsatsi leo u ka ratang ho finyella pakane ea hau. Hopola hore haeba o leka ho theola boima ba 'mele , tekanyo e nepahetseng ea ho boima ba boima ke lik'hilograma tse hlano ho isa ho tse peli ka beke. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele , u ka khona ho apara hoo e ka bang limilione tse le beke ka beke.
Ho Finyella Boima ba Morero oa Hao
Ha u phethela ts'ebetso ea khalori, u tla fumana pakane ea letsatsi le letsatsi .
Ena ke palo ea lik'hilojule tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng ho finyella 'mele oa hau o boima ka nako eo ue behileng. Haeba u leka ho ba boima, sepheo sa hau sa letsatsi le letsatsi se tla kenyelletsa khalori e setseng. Empa haeba sepheo sa hao se lahleheloa ke boima ba 'mele, khaello ea khalori e kenngoa palo ea hau ea ho qetela.
Khaello ea khalori ke ho fela ha matla. Ha o theha khaello ea lik'halori , o tlosa 'mele oa hau oa mafura ao o lokelang ho o sebetsa. Kahoo, 'mele oa hao o chesa mafura a bolokiloeng (boima bo feteletseng) bakeng sa libaka ho e-na le hoo. Ho ba le khaello ea lik'halori ha u khaola lik'hilojule ka ho ja tlase ho feta 'mele oa hau o hloka kapa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho ikoetlisa. U ka boela ua kopanya lijo le boikoetliso bakeng sa ho theha khaello ea khalori.
E le molao o akaretsang, litsebi tse ngata li re khaello ea khalori ea beke le beke ea lik'hilojule tse 3 500 e tla etsa hore u lahleheloe ke boima bo lekaneng ba boima ba 'mele. Haeba u khaola lik'hilojule tse eketsehileng, u tla theola 'mele ka potlako. Empa ha ho bolokehe kapa ho sebetsa ho khaola lik'halori tse ngata haholo. Lijo tse tlase haholo tsa lik'halori (tse ka tlaase ho 800-1000 lik'hilograma ka letsatsi) li ka khutlela morao 'me li lokela ho lateloa ke tlhokomelo ea ngaka.
E utloahala e rarahaneng? A re sebeliseng mohlala ho hlalosa. A re re u mosali ea tsitsitseng. Seo se bolela hore ha u ikoetlise kamehla. Lithako tsa litekanyetso tsa boima li ka 'na tsa re u hloka ho ja lik'hilojule tse 1 200 ka letsatsi ho theola boima ba' mele. Empa ha u nahane hore o ka khaola lijo tse lekaneng ho tsoa ho lijo tsa hau ho fihlela nomoro eo. Ho lokile. O ka eketsa boikoetliso boemong ba hau ba beke le beke ho ikarabella ka lik'hilojule tse seng kae tse eketsehileng.
Litsela tse seng kae tseo u ka li etsang hore li sebetse:
- Ja lijo tse likete tse 1,300 (letsatsi le leng le le leng) 'me u kenyetse nako e khutšoanyane mantsiboeeng a letsatsi le letsatsi ho chesa lik'hilojule tse 700 ka beke.
- Ja lijo tse likete tse 1,400 letsatsi le leng le le leng mme u kenye letsoho la ho ikoetlisa bakeng sa kemiso ea hau ka makhetlo a mabeli ka beke le mararo a mararo a 30 ka bekeng ho chesa lik'hilojule tse 1 400 beke le beke.
- Ja lijo tse ka bang 1,500 (300 tse eketsehileng) letsatsi le leng le le leng mme u eketsa metsotso e 45 ea ho ikoetlisa ka matla ho isa lenaneong la hau la letsatsi le leng le le leng ho chesa lik'halori tse 2100 beke le beke.
Nthong e 'ngoe le e' ngoe ea liketsahalo tsena, u kentse lik'hilojule ho lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng, empa u chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka boikoetliso ho boloka bofokoli bo nepahetseng ba khalori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Haeba u batla ho theola 'mele ka potlako, u mpa u eketsa mokhoa ona oa letsatsi le letsatsi ntle le ho eketsa lik'hilojule ho lijo tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
Weight Loss Calculator FAQs
E sa ntse e ferekanngoa ka ho sebelisa k'halatara bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele Tsena ke lipotso tse seng kae tse tloaelehileng tseo dieters li atisang ho li botsa.
Nka ja eng kapa eng eo ke e ratang ebe ke ntse ke theola boima ba 'mele? Ena ke potso e qhekellang. U ka ja eng kapa eng eo ue ratang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele hafeela u ntse u lula ka har'a khalori ea hau. Tlhahisoleseding, u ka ja li-candy letsatsi lohle 'me ua theola boima ba' mele. Empa mohlomong u ne u ke ke ua batla. Hobane'ng? Hobane ho ka ba thata haholo ho lula ka har'a khalori ea hau haeba u sa je lijo tse nang le phepo. Lijo tse phetseng hantle li u thusa hore u ikutloe u le matla, u matlafatsoa ebile u tsitsitsoe. Lijo tse se nang letho tsa lijo ha li fane ka 'mele oa hau ka limatlafatsi tseo u li hlokang ho phela bophelo bo sebetsang, hantle. 'Me ha u ja lijo tse se nang phepo e nepahetseng, mohlomong o tla lapa hangata mme o ja haholo.
Na nka ja haholo haeba ke ikoetlisa letsatsi le leng le le leng? Haeba u ikoetlisa ka ho etsa li-equation ha u sebelisa k'hamphani, joale u se ke ua ja haholo haeba u ikoetlisa. Sepheo sa hau sa lik'halori letsatsi le leng le le leng (phello ea calculator) se se se ntse se iketsetsa mosebetsi o eketsehileng. Empa haeba o ne o sa khone ho ikoetlisa ha o ne o sebelisa sesebelisi, 'me u ekelitse lenaneo la ho ikoetlisa ho fihlela letsatsing la hau, joale lik'halori tse chesitsoeng nakong ea boikoetliso li tla eketsa khaello ea k'halori. Haeba u se ke ua ja lik'hilojule tsa boikoetliso ba hau, bofokoli bo eketsehileng bo tla u thusa ho theola 'mele ka potlako. Haeba u ja lijo tsa lik'hilojule tseo u li chesitseng, joale u tla theola boima ba 'mele ka tekanyo e le' ngoe joalokaha ho bontšitsoe karolong ea hau ea calorie calculator. E-ba hlokolosi, leha ho le joalo, ho bonolo haholo ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta ha u chesa ka mor'a ho ikoetlisa . Sena se baka boima ba 'mele, eseng ho lahleheloa ke boima ba' mele
Ke lokela ho bala lik'halori tsa ka tsa letsatsi le letsatsi joang? Ho na le litsela tse fapaneng tseo u ka bolokang tlaleho ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Dieters tse ngata li sebelisa lisebelisoa tsa smartphone kapa liwebsaete tse kang MyFitnessPal kapa LoseIt. Litšebeletso tsena li u lumella hore u kenye lijo tseo u li jeleng hammoho le boholo ba karolo ea hau 'me e itokolla ka tsela e itekanetseng lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho boetse ho na le baetsi ba mesebetsi, joaloka Fitbit, e thusang ho bala lik'hilojule tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi le lik'halori tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u se mothetsi oa lisebelisoa tsa theknoloji, sebelisa koranta ea lijo . Ngola lik'hilojule tsa hau feela ka libukeng kapa ka letsatsi le leng le le leng hore u bale lintlha tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Na ke lokela ho reka kapa ho kena lenaneong la ho ja ho theola 'mele? Haeba ho joalo, ke mokhoa ofe oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o molemohali Ha ho na lijo tse "ntlehali" hobane dieter e 'ngoe le e' ngoe e fapane 'me e na le tsela e fapaneng ea bophelo e nang le litlhoko tse fapaneng. Lijo tse tla u tsoela molemo ka ho fetisisa ke lijo tseo u ka li khomarelang. Bakeng sa batho ba bang, lenaneo le ikhethang le molemo ka ho fetisisa. Empa ba bang ba rua molemo ka mokhoa o hlophisitsoeng oa lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba khoebo . Ipotse lipotso tsa bohlokoa mabapi le tsela eo u phelang ka eona (na u pheha? U na le nako e kae ea ho reka lijo tse phetseng hantle? Ke bokae?) Ebe u etsa qeto e lumellanang le litlhoko tsa hau.
Na lik'hilojule tsohle li lekana kapa li na le lik'halori tse molemo ho feta tse ling? Le hoja khalori ea hau e kenyeletsa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lik'halori tsohle ha lia bōptjoa. Li-calories tse tsoang mehloli ea lijo tse matlafatsang li tla u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele, u fane ka oli ea mosebetsi oa hao oa letsatsi le letsatsi, 'me u ntlafatse boiketlo ba hau. Joale ke eng lijo tse phetseng hantle? Boholo ba litsebi li khothalletsa hore u tlatse plate ea hau ka:
- meroho e mengata e mebala-bala e kang meroho e salang lekhasi, pelepele e khanyang, lihoete tse teteaneng kapa radishes. Leka ho fumana litlolo tse u thabisang.
- Likokoana-hloko tse kang likhoho le litlhapi . Li-dieters tse ling li boetse li thabela nama e khubelu ka mokhoa o lekanyelitsoeng .
- mehloli e mengata ea lijo-thollo e fanang ka fiber e kang oatmeal, bohobe bo feletseng ba lijo-thollo kapa li-crackers
- litholoana tse fapaneng ho e-na le litholoana tsa litholoana kapa litholoana tse monate
- litšebeletso tse nyenyane tsa linate, peo le mehloli e meng ea mafura a phetseng hantle
- metsi bakeng sa ho nyoreloa ho e-na le ho noa lino tsa lipapali, tee e monate, kapa sodas
Ka lehlakoreng le leng, ho na le lik'hilojule tse ka u siang u lapile, eketsa takatso ea hau ea lijo, esita le ho eketsa mokhathala. Ke lik'hilojule tse se nang letho? U tla li fumana lijong tse sebelisitsoeng tse nang le tsoekere e fetisitsoeng, mafura a trans, mafura a mangata le lik'halori. Lipompong, lijo tse potlakileng, thepa e entsoeng, le li-sodas ke mehloli e tloaelehileng ea lik'halori tse se nang letho.
Ho thoe'ng haeba ke sebelisa calorie calculator mme u se ke ua theola boima ba 'mele? Ho na le mabaka a mangata a tlatsetsang katleho ea boima ba 'mele. Haeba u sa fokolise boima ba 'mele hang-hang, ha ho bolele hore u hlōlehile kapa u entse ntho e fosahetseng. Empa ho ka 'na ha bolela hore o hloka ho khomarela lenaneong la hau nako e telele bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Hlahloba mekhoa ea hau ea ho ja le ho ikoetlisa ho bona hore na ho na le liphetoho tseo u ka li etsang ho finyella pakane ea hau. Hape ho ka 'na ha e-ba le mabaka a bongaka a hore u sitoa ho theola boima ba' mele , kahoo buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba u lekile ho kokobela fatše ntle le katleho. Ngaka ea hau e ka khona ho u fetisetsa ho setsebi sa lijo se ngolisitsoeng ka keletso ea motho ka boeena kapa ho bua le uena ka meriana e lahleheloang ke boima ba 'mele kapa litsela tsa ho buoa ho u thusa ho theola' mele.