Haeba u batla ho haha abs e kholo ea pack-6 ntle le ho etsa litšoantšiso tsa tloaelo ea bo-'mè, o ka khetha papali e kenyang motheo oa tlhaho ho haha methapo e matla, e ts'oanang le e ntle.
Lipapali tse hlokang ho tsamaisana hantle 'meleng le ka tlaase ho' mele kapa ho potoloha ka tsela ea tlhaho li kopanya mesifa ea mantlha ho tsitsisa torso, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho hlahisa matla le matla ho ea qetellong. Bakeng sa motheo o matla, o matla, o khetha feela lipapali tseo ka tlhaho li kopanyang 'mele o ka holimo le o ka tlase ka mekhoa e matla, e pheta-pheta.
Ho phaella moo, lipapali tse ngata li boetse li fana ka ho itima lijo ka cardio e tla thusa ho chesa mafura a mangata a ka pata paki ea hau e tšeletseng. Ho ba le 'mele o omeletseng ke karolo ea equation ea ho ba le abs e kholo ea ho bonts'a.
1 - Gymnastics
Mehele e ka 'na ea e-ba eona e ka sehloohong ea ho ikoetlisa,' me ka sebele Iron Cross e ba bontša. Empa bohle ba ikoetlisa le bohle ba ikoetlisang ba na le matla a makatsang a maholo. Ho falla joalo ka letsoho la matsoho le flip ho hloka motheo o matla le o kopantsoeng. Li behe hammoho ka kemiso ea fatše 'me u na le bothata bo tebileng ba ho ikoetlisa.
2 - Volleyball
Ho tsuba, ho cheka le ho thibela volleyball bohareng ba sefofaneng ho sebetsa mokokotlo mme ha o na mekhoa e sa tšoaneng e matla. Ha o bona sebapali se emetse ho sebeletsa, se se se loketse ho phatloha ho hlokahalang ho hlokang mesifa e tebileng ea botsitso. Ka sebele u ka bona liphetho ha bapalami ba lebōpo la volleyball ba bontša abs ea bona e tsotehang.
3 - Kayaking
Ho potoloha ka mpeng le moferefere o matla oa sekhahla o etsa hore e se ke ea e-ba matla le matla a mabeli hammoho le ka morao, sefuba le mahetleng. Likamano tsena li qala ho bapala. Ho boetse ho na le boikoetliso bo botle ba cardio ho chesa mafura le ho pepesa ba abs.
4 - Skate Skiing
Skate Skiing ha e sebetse feela ho haha mamello e kholo ea pelo ha o ntse o chesa lik'hilojule tse ngata ka hora, empa u tla fumana mosebetsi o boima oa 'mele le holimo ka nako e le' ngoe. Mafura a chesang ke karolo ea bohlokoa ea ho bontša batho bao hamorao ka har'a sebapali se chesang sepakapakeng sa ski. Bothata ke hore u tla hloka papali e 'ngoe nakong-e le hore u se ke ua etsa joalo.
5 - Yoga
Taba e tsitsitseng le boholo ba litemoso tsa letsatsi (nahana ka boikoetliso ba plank le mekhoa e mengata ea khatello) e tla u fa motheo o tiileng oa matla a mantlha le tekanyo e kholo . U tla boela u hlaolele ho phefumoloha, ho teba le ho phefumoloha. Tloaelo ea Yoga e boetse e khothalletsa ho ja hantle, e leng ho ka u thusang ho lahleheloa ke mafura a 'mele a sa batleheng e le hore abs ea hau e ncha e eme hantle.
6 - Sprinting
Sprinting e hloka matla, ho phunya matsoho le maoto ka tsela e lumellanang, e tsamaeang hantle. Ha nako e ntse e ea, tloaelo ea sepheo se tla lebisa mokokotlong o matla le o matla. Li-sprints tse khutšoanyane ke karolo ea lipapali tse ling tse hahang abs, tse kang volleyball le bolo ea maoto.
7 - Soccer
Paki e tšeletseng ea David Beckham eu fa maikutlo a hore na bolo ea bolo ea botona ke botle bofe. Ho tsuba le ho tsamaisa bolo ea mabotho ho hloka thibelo e hokahaneng le e matla ea 'mele o ka holimo le o ka tlaase. Ho matha le ho qeta nako e ngata ho fana ka cardio-workout e ka chesang mafura a bolokiloeng a sa koaheleng abs.
8 - Ho sesa
Ak'u inahanele feela u leka ho sesa ntle le ho fumana konteraka ea abs. E ka 'na ea shebahala joaloka ngoana e monyenyane ea lekang ho sesa ka matsoho le maoto a otlang ka ho otla metsi. Ho hlokahala hore ho be le phallo e matla ho sesa ka katleho. Ho sesa ho boetse ho na le boikoetliso bo matla ba cardio bo ka thusang ho qhibiliha mafura a feteletseng e le hore abs e tla bontša.