Libeke tsa hau tse tšeletseng tsa pele
Le hoja likelello tsa hau li ka 'na tsa itokisetsa ho kena lenaneong la ho lahleheloa ke lithōle,' mele oa hao o ka 'na oa se ke oa e-ba leqepheng le le leng. Ka sebele, u batla ho ipha nako, empa seo ha se sebetse, haholo-holo ka ho ikoetlisa.
E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tseo re li entseng, ebang re ncha ho ikoetlisa kapa ho khutla khefu, e etsa kapele haholo haholo. Haeba u kile ua etsa joalo, mohlomong u qetile beke e utloisang bohloko u leka ho falla empa u sa sebelise mesifa leha e le efe.
U ka qoba bohloko le mahlomola habonolo ka ho fokotsa ho eona. Ithute ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa koetliso ea matla le mokhoa oa ho tsoela pele ho feta libeke tse tšeletseng tsa ho sebetsa.
Libeke tse Tšeletseng Tse Qalang
Nahana ka libeke tse tšeletseng tse qalang tsa lenaneo la hau e le nako ea hau ea pele; nako ea pele ho ho ikoetlisa eo u tsepamisisang maikutlo ho eona ho ithuta mokhoa o loketseng le foromo, e ikoetlisetsang ho e etsa, e leng mesifa ea lihlopha tse sebetsang le boima bo boima ba ho e sebelisa.
Hopola hore 'mele oa hau o hloka nako ea phetoho e le hore u se ke ua khathatseha ka ho lahleheloa ke boima kapa ho haha mesifa e khōlō. Ha a bapala papaling eo, mohlomong u ke ke ua bona liphetoho tse khōlō. Seo se nka nako, e-ba ho tsepamisa mohopolo ho e etsa hantle le ho fumana ho hongata ho hong ka mong.
Ka tlase ho sheba libeke tse tšeletseng hore na u ka beha 'mele oa hao joang ntle le ho ipolaea. Tsena ke tataiso e tloaelehileng feela, empa e lokela ho u thusa hore u fumane 'mapa oa lenaneo la motheo le ka qala ka lona.
Beke ea 1
- Qala ka ho ikoetlisa 'meleng o feletseng bakeng sa' mele oohle oa hau
- Khetha boikoetliso bo le bong ka karolo ea 'mele (bona Koetliso ea Matla )
- Etsa setšoantšo se le seng sa di-10-16 tsa boikoetliso bo bong le bo bong ntle le boima ba 'mele kapa boima bo boima bo boima
- Mohlomong u tla ba bohloko ka letsatsi le hlahlamang, kahoo u nke oTC khahlanong le ho ruruha, soak ka har'a sebapali se chesang le / kapa ho silila
- Haeba u le bohloko haholo, u ka khona ho falla, nka letsatsi le phomolo le ho khutla mosebetsing oa hau oa nako e tlang. E ka 'na eaba u entse lintho tse ngata haholo
- Phomola matsatsi a 1 kapa a 2 pele u sebetsa hape
- Etsa kakaretso ea 'mele oa hau kamehla ka makhetlo a mabeli ka beke
Beke ea 2
- Tsoela pele ka liketso tsa hau tse khethiloeng, hona joale u etsa li-1-2 tsa setho ka seng
- Eketsa boikoetliso bo eketsehileng (boima ba lik'hilograma tse 3-5) ho fihlela u ka khona ho tlatsa palo e batlang eo u e batlang (hangata pakeng tsa 10-16)
- Etsa hore u ikoetlise ka makhetlo a 2 le bonyane letsatsi le le leng la phomolo pakeng tsa lona
Beke ea 3 - 6
- Ka mor'a ho ikoetlisa, etsa boikoetliso bo bong bo bong bo bongata. Ha o fihla ho 16, o eketsa boima ba 'mele (lik'hilograma tse 3-5 holimo, lithane tse 10 ka tlase) ebe o theohela morao ho ea ho 10. Pheta phetoho ena ea ho eketsa reps ebe u eketsa boima nako le nako ha u fihla libopeho tse 16
- Ka bekeng ea 3, eketsa setšoantšo se seng sa boikoetliso bo bong le bo bong, kahoo o etsa lihlahisoa tse 2
- Ka beke ea 4, eketsa hape ho ikoetlisa bakeng sa kakaretso ea lihlahisoa tse 3 tsa matla a 'mele (le bonyane letsatsi le le leng la phomolo pakeng tsa ho sebetsa
- Ka beke ea 6, eketsa nako e 'ngoe hape ea boikoetliso bo bong le bo bong, ho behoa lihlopha tse 3
U tla ithuta ho eketsehileng hamorao ka seo u lokelang ho se etsa libeke tse tšeletseng tse latelang empa, joale, o na le maikutlo a tloaelehileng a hore na u ka qala joang. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng tabeng ea ho khetha boikoetliso, boima ba 'mele le kemiso ea ho sebetsa, bona Weight Training 101 .
Haeba u se u itokiselitse, qalisa ka ho koetlisa basebetsi ba qalang ba Matla a Koetliso e feletseng .