O kula ho ea holong ea boithabiso? Na u khathetse ke mokhoa o tsoanang oa ho ikoetlisa? Haeba u leka ho theola 'mele ka ho ikoetlisa, litaba tse tsitsitseng li feta ntho leha e le efe. Ho ikoetlisa ho se nang mohoho o le mong ho monate, empa ho ke ke ha tsotella qetellong haeba u sa phethe liboka tsa hao kamehla.
Ho khothaletsa, ho matlafatsa hape le ho bona liphello tsa boima ba 'mele, sebelisa basebelisi bana ba ho itšehla thajana ho eketsa linoko tse nyane ho tloaelo ea hau.
Hase feela hore o tla etsa hore mosebetsi oa hau o be monate haholo, empa ha o leka mekhoa e mecha ea boikoetliso, o sebelisa mesifa e mecha, eketsa boemo ba hao ba 'mele' me o ka chesa lik'hilojule tse ngata.
Litsela Tsa ho Otla ho Sebetsa Thuto Ho itšepa
- Beha lethathamo le lecha hammoho. Sebelisa e 'ngoe ea lipina tsena tse ratoang ho tloha ka 2013 kapa u kopanye lipina ho lethathamo la ka le ratang haholo . Sebelisa liwebsaete tse tloaelehileng tse kang ho matha makholo kapa li-podcasts ho tloha DJs joaloka Gareth Emery ho fumana 'mino o mocha o thabisang pelo ea hau.
- Sebelisa lisebelisoa tse ncha. Kamehla ho elliptical? Leka treadmill. Ke kula ea ho tsota? Etsa mosebetsi oa ho bapala libaesekele . Haeba u sa tsebe mochine oa li-cardio moo u ikoetlisetsang teng, botsa mokoetlisi hore na u ka e sebelisa joang. U ka 'na ua makatsoa ke hore na mocha o mocha o ka eketsa tekanyo ea pelo ea hau kapele hakae.
- Etsa potoloho ea cardio. Hang ha u se u tloaelane le sesebelisoa se seng le se seng sa mokhatlo oa hau oa bophelo bo botle, kopanya nako mochine o mong le o mong bakeng sa potoloho ea cardio. Khetha mechine e 3 kapa e 4 'me u qete metsotso e 10 ho ea ho e 15 ho e mong le e mong. Tsoela kapele pakeng tsa mechine ho boloka lipelo tsa hau li phahame.
- Phephetsa botsitso ba hau. Leka koetliso e sebetsang ho fokotsa 'mele . Mofuta ona oa boikoetliso o thatafalletsa botsitso ba hau le ho u lokisetsa hore o sebetse hantle nakong ea mesebetsi ea hau ea khanya ea letsatsi le leng le le leng .
- Etsa potoloho ea matla a cardio. Chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e fokolang ka ho fafatsa e le 'ngoe kapa tse peli tsa boikoetliso bo boima bo pakeng tsa likarolo tsa 7-minute tsa cardio. Mokhoa oa potoloho oa cardio ea metsotso e 45 o ka sebetsana ka katleho le 'mele oohle oa hau.
- Sebelisa boima ba 'mele oa hau. Ha u khone ho e etsa lipapaling tsa boikoetliso? Etsa li-exercising tsa boima ba 'mele lapeng. Ho sebetsa ka boima ba 'mele ho phahamisa pelo ea hau le ho haha mesifa ka nako e le' ngoe.
- Bapala lipapali tsa litlhapi. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa treadmill ho tsamaea kapa ho matha sebakeng se monate haholo. Thatohatsi ea ka? Mosebetsi oo ke o qapileng o bitsoang The Game of Ten . Kamor'a ho futhumatsa, fetola lebelo le ho phahama holim'a treadmill metsotso e meng le e meng e le 'ngoe e le hore kakaretso e kopane kamehla. Ka mohlala, tsamaea ka lebelo la 3 mph le bophahamo ba 7. Haeba ho fihla palo ea 10 ho thata haholo , qala ka nomoro e tlase 'me u ipehele bothata ba ho e hlahisa nako le nako ha u bapala papali.
- Play Simon Says . Tšoara motsoalle le ho chenchana ho etsa li-exercises tseo u li ratang haholo. Kenyelletsa koetliso ea cardio le matla ka bonyane metsotso e 40.
- Phahamisa boima bo bongata. Ho bonolo ho kena hamonate ha u phahamisa litekanyo. Haeba u ka khona ho pheta-pheta-pheta-pheta-pheta-phetolelo ea matla a hau a hona joale, fokotsa palo ea pheta-pheta 'me u eketsa boima ba' mele.
- Etsa mosebetsi oa ho itlosa boleng. Na ntlo ea hau e nyenyane? Chesa lik'hilojule ha u ntse u itlhoekisa ka ho itlosa bolutu . Fumana abs , e le maqhama a matla le ho chesa lik'halori ntle le ho tloha lapeng.
- Nka sehlopha. Ithute bokhoni bo bocha, kopana le batho ba bacha, tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso 'me u leke mofuta o mocha oa boikoetliso!
- Etsa litepisi. Ha u na thepa ea thepa ea cardio lapeng kapa ofisi? Ha se lebaka la ho tlohela mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Etsa litepisi. U tla chesa lik'hilojule tsa mega mme u behe butt e tiileng ha u ntse u sebetsa.
- Bopa lihlooho tsa Tabata. Ha u e-s'o utloe ka eona? Ke karolo ea bothata ba lipalo, e leng karolo ea koetliso e phahameng ea nako ea nako. Leka ho sebetsa ha Tabata ka ho fetisisa bakeng sa liphello tse kholo tsa mafura a tukang.
- Etsa motsoalle e mocha. Fumana motlatsi oa boikoetliso ba 'mele ea ka fanang ka tšehetso' me a u tšoare boikarabello haeba u sa bontše. Atamela motho e mong eo u mo bonang nakong ea nako ea ho ikoetlisa e tloaelehileng e le hore u khone ho hokahanya litemiso.
- Hata mokoetlisi. Li-gyms tse ngata li fana ka kemiso e ntle. Empa le haeba u lokela ho lefa, seboka se le seng le moetlisi ea tšoanelehang e ka ba tlhahiso ea bohlale. Sebelisa lenaneo ho fumana maikutlo bakeng sa litsela tsa ho ntlafatsa kemiso ea hau. Ka tekanyetso? Ithute ho ba mokoetlisi oa hao mme u sebelise mekhoa e tšoanang ea koetliso eo mekhoa e sebelisoang ka eona.
- Otlolla ! Esita le ba bohlale ka ho fetisisa ba lebala ho otlolla. Koetliso ea ho ikamahanya le maemo ke ea bohlokoa haeba u batla ho boloka 'meleng oa hau o se ke oa u ntša kotsi. Tšoara sepheo 'me u nke metsotso e 20 ho fetisetsa manonyeletso a hau ka ho feletseng. Ha u tsebe seo u lokelang ho se etsa? Sebelisa thuto ea hau le mokoetlisi ho fumana maikutlo.
Hopola hore ho tsitsisa ke ntho e ka sehloohong empa ho kena ka lehlakoreng ha ho hotle. Boloka 'mele oa hau hantle ka ho kopanya lintho holong ea boithabiso. Ikitlaelletse ka libopeho tse ncha tsa lihlopha, lisebelisoa tse ncha le metsoalle e mecha ho theola boima ba 'mele le ho e boloka.