Lieta tse boima li ka ba le likotsi tse ngata ho feta melemo
Lieta tse boima ke sehlahisoa seo litsebi tse ngata tse tsamaeang ho sona ha li khothalletse ho tsamaea ka tsela e nepahetseng. Tsena ke lieta tse etselitsoeng ho eketsa lik'hilograma tse 1 ho ea ho tse ling feela tsa seeta. Barekisi ba bolela hore lieta tse boima li u lumella hore u chese lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa 'me u itšoare hantle ho feta ho tsamaea ka lieta tse bobebe.
Haeba u thabela ho sebetsa ka potlako ka metsotso e 30 kapa ho feta ka letsatsi joalokaha ho buelloa ke ba boholong bophelo bo botle, lieta tsena li na le mekhoa e mengata ho feta litšusumetso.
Litsebi tse neng li buisana le tsona li ne li kenyelletsa litsebi tsa 'mele, li-kinesiotherapists, ngaka ea physiatry, ngaka ea masapo le likoloi tse' maloa tsa ho tsamaea. Ha ho le ea mong oa bona ea buellang lieta tse boima.
- Maikutlo a Ngaka ea Ma-Orthopedic : Dr. Jonathan Cluett o re "Ha ho na boitsebiso ba saense bo tšehetsang tšebeliso ea lesela le boima, 'me ho na le lebaka la ho lumela hore ho ka ba le liphello tse kotsi ho manonyeletso a tsoang lieta tse boima haholo."
- Tlhaloso ea Boiphihlelo ba Litsebi : Chris Adams o ile a hlahloba tšebeliso ea lieta tse boima. O re ha ba ntse ba ka ba le melemo haeba ba sebelisoa joaloka litekanyo tsa maoto tsa li-ankle ka mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa ka matla, ba eketsa kotsi ea mathata ha ba sebelisoa ho tsamaea kapa ho matha.
Mabaka a 6 a se ke a reka lieta tse behiloeng bakeng sa ho tsamaea ka mokhoa o nepahetseng
Tsena ke mabaka a ho qoba sehlahisoa sena ha u tsamaea ka potlako:
- Maoto a maholo a sa tloaelehang: 'Mele oa motho o ne o sa rereloa ho roala litekanyo maotong, maqaqailaneng kapa maqeba. Litekanyo tse kenyelletsoeng libakeng tseo li ka baka mathata mahlahareng a ka holimo ho bona. Ke fisiks e bonolo eo boima ba eona bo kenyelletsoeng qetellong ea pendulum e baka phello e ngata ho feta boima ba 'mele bo haufi le bohareng ba boima. Litho tsa hau li tla tlameha ho sebetsana le khatello eo e eketsehileng ka mohato o mong le o mong. Le hoja mathata a mang a le motle ho etsa hore 'mele o hahe mesifa le ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng ha o tsamaisa leoto, e ka tlatsetsa ho lemetseng likotsi tse tsitsitseng. Kotsi e ka 'na ea e-ba nyenyane bakeng sa mocha ea phetseng hantle ea sebelisang litekanyo kapa lieta tse boima ka nako e lekanyelitsoeng ha a ikoetlisa. Empa ho apara lieta tse boima letsatsi lohle kapa bakeng sa ho tsamaea ka nako e telele ho ka ba bothata.
- U tla chesa lik'hilojule tse seng kae feela tse nang le lieta tse boima : Haeba 'mele oa hao o lokela ho tsamaea boima bo eketsehileng, o tla lokela ho chesa matla a mangata ka mohato o mong le o mong. Empa phapang ke e nyenyane mme e etsoa habonolo bakeng sa ho tsamaea ka hanyenyane feela .
- Ho na le litsela tse molemo tsa ho chesa lik'hilojule tse seng kae: Haeba u batla ho chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e ts'oanang, u ka reka lipalo tsa ho ikoetlisa ka tsela e fokolang ka tlase ho tefo ea lieta tse boima. Tsena li chesa karolo ea 15 lekholong ho ea ho karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule tse fetang mailile ha u ntse u fokotsa khatello mahetleng, mangole le maqaqailaneng. Ke hobane'ng ha u sa batle ho fokotsa khatello ho e-na le ho ekelletsa ho eona haeba u fihla pakane e tšoanang ea ho chesa lik'halori tse ngata ka mohato o mong le o mong?
- Ho thata ho tsamaea ka lieta tse boima : Haeba u e-na le metsotso e 30 feela ea ho itlosa bolutu, u tla tsamaea butle ho roala lieta tse boima. Ka lebaka leo, o tsamaea sebaka se khutsoanyane mme o chesa lik'hilojule tse seng kae. Ho ka etsahala hore ebe sebaka se fokotsehileng se ka fokotsa lik'hilojule tse ling tseo u li chesang ka ho roala lieta tse boima.
- Mefuta e mengata ea lieta tse boima ha li fetohe : Lieta tse boima li ka ikutloa li phutholohile-ho fihlela u leka ho tsamaea. Lieta tsa ho tsamaea li hloka ho fapanyetsana ha leoto la hao le fetoha ka mohato. Haeba u sa khone ho sotha le ho fetola maemo, ha a tšoanelehe ho tsamaea hantle. Sena ke 'nete bakeng sa lieta tsohle tse boima tsa lieta ha li ntle ho tsamaea. Lieta tse ling tse boima li ka etsoa hore li fetohe. Etsa bonnete ba hore u li leke pele u etsa qeto ea ho reka.
- Lipatlisiso li hlokahala ho tšehetsa lipolelo : Ha ho lipatlisiso tse hatisitsoeng libukeng tsa lipatlisiso tsa bongaka tse hlahlojoang ke lithaka tse sebelisang lieta tse boima ba ho tsamaea lilemong tse 10 tse fetileng. Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe e ile ea bolela hore lieta tse boima tsa mosebetsi li ka eketsa khatello ea' mele le kotsi ea likotsi.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba sepheo sa hau ke ho chesa lik'hilojule tse ngata ka maoto a hau, u ka etsa joalo ka ho apara lieta tsa lipapali tsa lipapali le ho sebelisa mokhoa o motle oa ho tsamaea ho potlakisa. Haeba motsoalle, morekisi, kapa mokoetlisi oa lipapali a fana ka maikutlo a ho sebelisa lieta tse boima, botsa hore na ke lipatlisiso tseo ba nang le tsona tseo ba tla fana ka tsona ntle le likotsi tse eketsehileng.
> Mehloli:
> Adams C. Imeile ea puisano. November, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, le al. 2011 Tlhaloso ea mesebetsi ea boipheliso. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Imeli ea puisano. November, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen uptake, lebelo la pelo, ho etsoa ka matla, le electromyogram e kopantsoeng ea lipheletsong tse ka tlase le tse ka holimo nakong ea lebelo le ho tsamaea ka Nordic ka treadmill. Journal ea Anthropology ea Physiological . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Phello ea lihoete tsa mosebetsi le thepa ea ho jara ka mosebetsing oa basebetsi ba oli. International Journal of Occupational Safety le Ergonomics . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.