Ke Bo-mang ba Fang Melemo ea Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb?
Ha hoa lokela ho makatsa motho ka nako ena ho utloa hore ha ho lijo tse le 'ngoe tse tla sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong. Le hoja lentsoe " lijo tse tlaase " li kenyelletsa mefuta e mengata ea lik'habohaedreite e fokotsehang , e ntse e se ea bohle. Tse ling tsa lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong ha u etsa qeto ea hore na u ka leka moralo o tlase oa ho ja lijo.
Lijo tsa Histori
Lintlha tse ling li ka fumanoa ho hlahloba histori ea hau ea lijo.
Ke lijo life tseo u bileng le tsona nakong e fetileng? U bile le phihlelo efe le bona? Ke hobane'ng ha u sa ka ua lula ho tsona? Ka ho khetheha:
U bile phihlelo ea hau ka lijo tse phahameng HA e le lik'habohaedreite? (Sena se kenyeletsa lijo tse ngata tse fokolang mafura le / kapa tsa khalori.) Na u kile ua ikutloa u le molemo ho tsona, ka matla a mangata, ho nahana ka tsela e hlakileng, joalo-joalo? Kapa na u kile ua ikutloa u lapile, u halefile, u nahanne ka lijo kapa lintho tse ling tse sa thabiseng? Leka ho nahana ho feta libeke tse seng kae tse qalang, kamora 'mele oa hau o fetohile ho latela lijo.
Na u kile ua ba le phihlelo ea nakong e fetileng ka lijo tse tlaase tsa carb? Ho fapana le ho ba le maikutlo a sa thabiseng bekeng ea pele kapa tse peli tsa lijo ( seo ke se lumelang ho ka qojoa haholo ), u ile ua ikutloa joang ha u le lijo tse fokolang haholo, ka bobeli 'meleng le kelellong?
Haeba u kile ua ba le liphihlelo tse mpe ka bobeli, mohlomong ho ja lijo tse nang le lik'hemik'hale ke karabo. E ka 'na ea e-ba "phepo ea tlhokomelo" ho Atkins , Protein Power, kapa South Beach e ka' na ea tlatsa tefiso eo bakeng sa hau.
Lijo le Lijo tsa ho ja
Na leha e le efe ea reng e latelang ke tšepe bakeng sa hau?
- U ikutloa u rata ho ja le hoja u sa tsoa qeta lijo.
- U ikutloa u imetsoe ho ja letsatsi lohle, eseng hakaalo le amanang le kemiso ea lijo kapa esita le tlala ea nnete?
- U ikutloa u khathetse, u le mahlo-a-laotsoe kapa u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo ntle le "ho nkela" lijo tse nyenyane pakeng tsa lijo?
- U atisa ho ikutloa u le bobebe ka mor'a hore u je, haholo-holo ka mor'a hore lijo li lule li e-na le marotholi a mangata le tsoekere?
Tsena ke litšoaneleho tsa batho ba nang le kutloisiso ea carb kapa ho se lumellane ha glucose.
Histori ea Bongaka
Lintlha tse ling li ka fumanoa historing ea bongaka. Ba bangata ba diabetics ba fumana hore lijo tse fokotsehileng-tsa carb li ba thusa ho laola tsoekere le mali. Ka ho ts'oanang, batho ba nang le lefu la tsoekere pele ba ka ba le molemo ka ho boloka tsoekere ea mali boemong bo tloaelehileng ka ho fokotsa lik'habohaedreite. Ho ja lijo tse ngata tse tlaase ho bontšitsoe hore li sebetsa hantle bakeng sa matšoao a lefu la metsolic (sekhahla se phahameng sa mahlaseli / hip, kokoana-hloko ea fatše ea HDL, joalo-joalo)
Na u feteletse haholo, haholo-holo ka boima ba mpa ("apple" sebōpeho ho e-na le "pere")? Ha u le boima bo fetang ba 'mele, ho ka etsahala hore ebe bothata ba hau ke hore ho na le bothata ho uena, sena ke pontšo ea hore ho fokotsa lik'habohaedreite lijong tsa hau ho ka ba molemo. Mefuta e meng ea insulin ho hanyetsa e kenyeletsa:
- Khatello ea mali e phahameng
- Ho itima lijo ka mali holimo ho 90
- Phaglycerides e phahameng
- Polycystic Ovarian Syndrome
Histori ea Lelapa
Haeba ho na le mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere kapa leha e le efe ho tse ling tse ka holimo, e na le pontšo e 'ngoe e ka' nang ea e-ba teng. Hangata, malapa a haufi ke a bohlokoa haholo, empa liphatsa tsa lefutso tsa lelapa le leholo li na le tšusumetso ea eona.
Le hoja batsoali ba ka ba le boima bo tloaelehileng 'me ba phela hantle' meleng, ke bōptjoa joaloka bo-khaitseli le bo-malome ba nang le lefu la tsoekere le mathata a mang a sa foleng.
Ba bang ba litsebi tsa lefu la tsoekere ba hlalosa lefu la tsoekere e le mokhoa o mongata oa tsoelo-pele ea matšoao, 'me kannete lefu la tsoekere le etsahalang bohareng ba nako. Haeba uena kapa setho sa lelapa u na le litšobotsi tsena, u ka ba mekhahlelo ea pele ea lefu la tsoekere, 'me u na le eona e lokelang ho laola bophelo ba hau HONA joale. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse laoloang li ka ba mohato o motle ho uena.
Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa
Ho sa tsotellehe hore na u qetella u ja lijo life, potso ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka ipotsang eona ke, "Ke ikemiselitse hakae ho etsa se hlokahalang ho etsa phetoho ea ka ho sa feleng ?" Boitsebiso bohle, litlhahiso, tšehetso, lipepepe, joalo-joalo, li teng ho u thusa, empa haeba o tebile fatše u sa itokisetsa ho etsa phetoho ea sebele, ha ho lijo tsa lefats'e tse tla lula nako e telele.