- E boetse e tsejoa e le : Ntho e le 'ngoe ea maoto-lehlakoreng
- Mofuta oa phomolo : Lebotho le lekaneng
- Melemo : Ho matlafatsa matsoho le mesifa ea mpa. E otlolla letheka le li-groin.
Litaelo
- Qala ho lula sebakeng se phutholohileng, se nang le sefapano, tse kang sukhasana (phomolo e bonolo) , le nako ea mokokotlo le mahetleng a koahetsoeng ka holim'a letheka. Nka meea e mengata mona.
- Phahamisa letsoho la hao le letona fatše ka matsoho. Tšoara leoto le ka tlaase matsohong a hao, ho boloka lehare le lekana le fatše. O ka etsa sena ka ho beha lengole la hao le letona ka lehlakoreng le letona la hao le letona le letona la hao le letona ka sekotlolo sa letsoho la hao le letšehali, haeba ho khoneha. Joaloka tsela e 'ngoe, tšoara lengole le letona ka letsoho la hao le letona le lengole le letšehali le letsoho la hao le letšehali kapa o phunye matsoho ka bobeli tlas'a namane ea hao le ho tšehetsa leoto le ka tlaase ka tsela eo. Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho khetha maemo afe, fetola leoto le letona 'me u leke ho khutlisa mokokotlo oa hau o otlolohile le o molelele. Qoba ho potoloha sefate sa mokokotlo kapa ho itšetleha haholo ka morao.
- Etsa leoto le letona le letona le letona ka morao le ka morao ka mokotleng oa letheka e le hore u lokolle letheka la hao.
- Ka mor'a hore u phefumolohe ka metsotsoana e seng mekae, khutlela bohareng. Lokolla letsoho le letona ho tloha ka lengole le letona.
- Tšoara letsoho la hao le letona tlas'a lengole la hao le letona, u behe letsoho la hao le letona fatše ka ntle ho letona le letona. Boloka letsoho le letona le koalehile setulong le ka morao ea phomolo ea hao ea lengole ka letsohong le ka holimo.
- U ka sebelisa letsoho la hao le letšehali leoto le letona ho sebetsa namane e nepahetseng ka hohle kamoo u ka khonang lehetleng la hau le letona. Karolong e ka morao ea lesoba la hao le letona e tla ba ka morao ho letsoho la hau le ka holimo. Ha u fihla holimo u ka fumana namane ea hao letsohong la hao, e boreleli bothata bohle bo tla ba teng.
- Fokotsa le ho atolosa leoto la hao le letšehali fatše ka pel'a hau, joalo ka ha basebetsi ba halofo (dandasana) .
- Tlosa letsoho le letšehali 'me u behe letsoho la hau le letšehali fatše ka ntle ho lehlakoreng le letšehali. Matsoho a hau a mabeli a lokela ho ba boemong bo lekanang le kamanong le maqeba a bona.
- Hlahisa ka ho teba 'me u kopanele motsoako oa hau le maoto ka bobeli, ho etsa bonnete ba hore o fetola maoto ka bobeli Ha u tsoa pululo, penya ka hare ho liatla tse peli ebe u phahamisa leoto le letšehali. Liatla tsa matsoho a hau ke tsona feela lintlha tse setseng tsa ho kopana le mobu.
- Lula u phefumoloha tse 'maloa. Ho boloka mesifa ea leoto le letšehali le khomarela maoto le leoto le letšehali le fetohile hantle ho tla etsa hore ho be bonolo ho boloka leoto le phahame fatše.
- Lokolla bothata ba hao fatše ka pululo.
- Khutlela ho bonolo pose le ho nka bonyane phefumoloho tse hlano pele u leka ka lehlakoreng le leng. Kaha pono e itšetlehile ka ho fetoha ha letheka le ho bokella ha hao ho etsa hore leoto la hao le phahamise letsoho la hao, mohlomong u tla fumana hore lehlakore le le leng le bonolo ho feta le leng. Leka ho lemoha phapang ena empa u se ke ua etsa liqeto tse thehiloeng ho eona.
Litlhahiso tsa ba qalang
Haeba u sa qala, posso ena e ka 'na ea bonahala eka e ke ke ea khoneha. Empa haeba u kopana le bona sehlopheng se tsoakiloeng, ho ka ba molemo hore u latele ha mohato o mong le o mong o eketsa ho fetoha ha maemo le matla ao u a hlokang hore qetellong u be le nako ea ho qetela. Ho etsa mehato e meraro ea pele e thathamisitsoeng mona e ne e tla ba ho loketseng haholo bakeng sa moqali 'me o tla etsa ho hongata ho bula mahlahahlaha. Ha u ntse u hatela pele, ho leka ho phahamisa ho tla eketsa matla a hau a mantlha .
Litlhahiso tse tsoetseng pele
Ka mor'a ho tšoara eka hasta bhujasana ka meea e 'maloa, phetoho e e- na le ponahalo e robeli (astavakrasana) kapa eka pada koundinyasana II .