Nako e telele pele re kena lefats'eng la yoga re qala ho bua ka matla a mantlha le ho kena ka Pilates hantle bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea mefuta e meng ea likoloto le mekotla ea maoto, ho ne ho e-na le seketsoana sa sekepe. 'Me e ntse e le e' ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tsepamisa mohopolo matleng a hao a mpa, e leng se thusang ho etsa tse ling tse ngata tsa yoga, haholo-holo litekanyo tsa matla a khoheli le li-inversions.
Halofo ea seketsoana, maoto a khumama ka lengole, ke nnete sebaka se setle sa ho sebetsana le boemo bona.
Hangata, barutoana ba nahana hore bothata ba bona ke ho otlolla maoto, ao ba loantšang ho a etsa ka litšenyehelo tsa mokokotlo oa bona oa mokokotlo le o otlolohileng. E-ba le maoto a otlolohileng ha mokokotlo oa hau oa mokokotlo o slumped 'me' mele oa hao o ka holimo o shebile fatše ha o etse lintho tse ntle bakeng sa hau. E-na le maikutlo a ho boloka V e thata pakeng tsa lirope tsa hau le torso. Ho otlolla maoto ho ka tla hamorao.
- Mofuta oa poso : O lutse
- Melemo : E haha matla a mpa le a mantlha .
Litaelo
- Qala sebakeng se lutseng ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a hao a robala fatše.
- Phahamisa maoto fatše. Etsa hore mangole a hao a koalehe pele. Tlisa mahlaseli a hau a lekana le fatše. Ena ke sekepe sa halofo e behang.
- Phello ea hau e tla khutlela morao, empa u se ke ua lumella sefate sa mokokotlo.
- Fokotsa maoto a hao ka lebelo la 45-degree haeba u ka etsa joalo ntle le ho lahleheloa ke botšepehi ba 'mele oa hau. U batla ho boloka molumo oa hau e le o lokileng ka ho khoneha e le hore o etse sebopeho sa V ka maoto.
- Phunya mahetla a hao mme u otlololle matsoho a hao a lekanang le fatše ka liatla tsa hau.
- Ho leka-lekana holim'a masapo .
- Lula bonyane phefumoloho tse hlano.
Litlhahiso tsa ba qalang
- U ka tšoara mesapo ea likhama tsa hao matsohong a hao haeba seo se u thusa hore u lule u otlolohile.
- U se ke ua potlaka ho otlolla maoto. Ho boloka mokokotlo o otlolohile mme hole le fatse ke habohlokoa haholo.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
- Ho eketsa matla a mantlha, leka lisebelisoa tse ling tsa sekepe: Theola maoto le torso ka nako e le 'ngoe ho ea fatše' me u phunyeletse moo pele maoto le hlooho ba hao ba ama fatše. Khutlela ka sekepeng se tletseng kapa ka halofo e be joaloka setulo. Pheta makhetlo ana a mahlano kapa a fetang.
- Finyella 'me u nke menoana ea hau e meholo ka koallo ea meno ea yogi . Etsa bonnete ba hore mahetla a hao a lule hole le litsebe tsa hau le hore matsoho a hau a ka holimo a kenngoa ka mahetleng a mahetla ha u etsa phetoho ena.