Lula Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis le Intercostals
Na o tseba piriformis ea hau ho tloha psoas ea hau? Haeba u etsa joalo, mohlomong u le yoga hobane yoga e u tsebisa likarolong tsa 'mele tseo u sa kang ua tseba hore u na le tsona. 'Me hang ha u tseba ka bona, ho molemo hore u kholoe hore u tla li otlolla.
1 - Li-Sit Bones
U ka 'na ua utloa ba bitsoa ba lutse masapo kapa masapo a lutse. Monyetla ha u sa utloe ho hang ho fihlela tichere ea hao yoga e u bolella hore u lule ho eona. Ka tlhaho karolo ea pelvis ea hao (lefu la ischial, hore e be le tobileng), masapo a lulang ka sebele ke masapo a tlas'a nama ea setopo seo u lulang ho sona.
Kopano ea Yoga: Hangata ho buuoa ka masapo a lulang ka yoga hobane a ama boemo ba hau boemong bo lutseng ba kang setopo sa cobbler (baddha konasana) . E boetse e ama ho ea pele ho lla joaloka setulo sa bend (paschimottanasana) .
Ha u lula u otlolohile, u ntse u leka-lekana holim'a masapo a hao. U ka 'na ua se ke ua ikutloa hobane ke liteboho tse seng kae tsa nama ho mesifa e teng moo. Leha ho le joalo, haeba ka bonolo u robala morao ha u ntse u lutse, u tla hlokomela phapang 'me u ka ikutloa u lula fatše masapo.
2 - Sacrum
Na u ne u tseba hore ho na le lesapo la moriana o motona o le motlaasong oa mokokotlo oa hau ka holim'a mohatla oa hau? Eo, ke sacrum. Ke mohloli o tloaelehileng oa bohloko ba morao-khutšoanyane le mahae a methapo e mengata. Motsoako oo o kopantsoang le masapo a letheka o bitsoa kopane ea sacroiliac (SI e kopane, ka nakoana).
Kopano ea Yoga: Segrum e boleloa khafetsa maemong ao u robalang ka morao. Hangata e lokela ho lula fatše 'me tichere ea hau e tla u hopotsa hangata.
Sacrum e otlolohile 'me e sothehile maemong a' maloa a yoga 'me ho bonolo ho e nka haholo. Ke ka lebaka leo hangata u bolelloang ho "sireletsa sacrum ea hau" 'me lebaka le le leng la ho tsamaisa yoga le lieha ebile le na le morero.
Hape, ke habohlokoa ho sireletsa selekane sa SI, se ka etsoang hampe 'me ke mohloli o tloaelehileng oa bohloko ho baithuti ba yoga. Botsa tichere ea hau ka litsela tsa ho fokotsa le ho thibela sena, haholo-holo haeba u se u lemetse pele.
Hape
3 - Psoas
Psoas e kholo ke e 'ngoe ea lihlopha tsa mesifa e bitsoang hip flexors. Tsena li sebetsa hammoho ho tlisetsa leoto la hao le leoto ho e mong ho ea ka ponahalo.
Psoas e kenngoa ka hare ho hare ea mokhahla oa hao (thipa bone) qetellong. E ntan'o pholletsa le maqhubu 'me e ikopanya le li-vertebrae tse tlase ha e ntse e fofa ka lehlakoreng le leng.
Kopano ea Yoga: Kaha psoas hase mesifa e ka holim'a metsi, ho ka ba thata ho khetholla le ho itšehla thajana. Ho se tsejoe ha eona ha ho fokotse bohlokoa ba eona, leha ho le joalo.
Ha e le hantle, psoas ke senotlolo sa ho lema matla a mantlha le ho fetoha ha lehare. Ke habohlokoa ka ho khetheha ho leka-lekanya hammoho le ho fetela pele le morao.
Ho matlafatsa le ho lelefatsa psoas ke senotlolo bakeng sa mang kapa mang ea nang le bohloko ba morao ka lebaka la ho lutse haholo. Ho na le litsela tse ngata tsa psoas e phethehileng haeba u le jockey deskeng.
4 - Piriformis
Ho matha ka morao ho psoas (ka tsela ea tšoantšetso, le ka tsela ea sebele) bakeng sa sehlooho sa mesifa e sa tloaelehang ke piriformis. Ho otlolla mesifa ena e nyenyane molemong oa hau ho ka ba le tšusumetso e kholo haeba u sebetsana le sciatica.
Kopano ea Yoga : Piriformis ke mesifa ea bohlokoa ho potoloha ka leoto, e re lumelle ho e fetisetsa ka ntle ho letheka. E boetse ke senotlolo sa tsamaiso ea tšehetso bakeng sa sacrum.
Hoa khoneha hore mesifa ena e sa tsejoeng e be e thata haholo kapa e hlephileng ebile e bakela mefuta eohle ea bohloko. Ha tichere ea hao e bua ka "ho tsamaisana le maqhubu," hangata piriformis e lebisitsoe.
Hape
5 - The Intercostals
Na u kile ua ikutloa u le mahlomoleng haufi le likhopo tsa hau ka mor'a ho khumama ka morao kapa ho sotha? Ke tsona li-intercostals tsa hau tse buang. Matšoao ana a ikarabella bakeng sa ho atolosa le ho qhibiliha ha likhopo tsa hau ha u hema.
Boikokobetso ba Yoga : Lifaele tse ling tsa mokokotlo li kopana le likhopo le khopo ea hau ea nthata e na le karolo e kholo ea seo u se etsang. Ha e lumelle matšoafo feela ho atolosa le ho etsa konteraka, e boetse e ama boemo ba hau.
Ha ho joalo joalo ka khomo ea khomo pose (gomukhasana) le heke pose (parighasana) e ka etsa mehlolo ea ho otlolla le ho bula li-intercostals. Ho bonolo ho hlokomoloha tsena, empa sefubeng ke sa bohlokoa haholo ho yoga joaloka mesifa leha e le efe e meng.