Yoga e na le nako e ngata ea ho kheloha le ea ho khutlela morao, empa ha ho joalo. Heke ea phomolo e fana ka monyetla o sa tloaelehang oa ho kena 'meleng oa hao o lehlakoreng le ho otlolla mesifa e hlokomolohang pakeng tsa likhopo tsa hau. Sena se ikutloa se leholo haholo nakong ea bokhachane ha u hloka kamore e 'ngoe le e' ngoe ha u ka kena teng.
- Mofuta oa phoso : E eme
- Melemo : E otlolla mesifa ea li-intercostal pakeng tsa likhopo, e otlolla maqeba a ka hare
Litaelo
- Tlohela sebakeng se khumameng se khumameng ka lirope tsa hau ho ea ka fatse 'me u letheka ka maoto. Beha kobo tlas'a mangole a hau haeba ba utloahala.
- Fokotsa leoto la hau le letona ha u ntse u le fetisetsa ka lehlakoreng le letona, u khumama lengole le maqaqailaneng tumellanong le lehare la hao le letona.
- Etsa mehato ea hau e letona e le hore leoto le letona le tšoane le lehlakoreng la mathe.
- Hlakola 'me u fihlele letsoho la hao le letšehali ho ea ka tsebe ea hau e letšehali.
- Exhale 'me u itšetlehe ka letsoho la hao le letona, u otlolla letsoho le letšehali holim'a hlooho ea hau. Etsa letsoho la hao le letona le theohe 'me u phomole ka leoto la hao le letona.
- Etsa hore u shebe ka tlas'a letsoho la hao le letšehali.
- Lula ho phefumoloha tse 'maloa, ho fetisetsa mokokotlo oa hao mokokotlong le ho matlafatsa lehlakoreng le otlollang likoti tsa hau.
- Tlisetsa lithapo tsa hao tse otlolohileng 'me u khutlisetse lengole la hao le letona ho le letšehali. Pheta lehlakoreng le leng lehlakoreng le leng.
Beginners Tip
Hlokomela hore u se ke ua beha boima bo bongata letsohong le lulang leoto la hao.
Boloka ntho e fokolang e le hore mokokotlo oa hau o lule o sebetsa.
Tlhahiso e tsoetseng pele
Ho e-na le ho tlisa leoto la hao le letona le leng le le leng, etsa hore leoto le tsamaisane le leoto le letona, le tlise bolo ea maoto fatše haeba ho khoneha.