Nakong ea bokhachane, u batla ho lula u le sebōpeho 'me u etse se molemohali bakeng sa lesea la hao. Yoga ea bakhachane ke tsela e babatsehang ea ho etsa bobeli. Lefatšeng la rona la ho tsamaea, yoga e fana ka monyetla o hlokahalang oa ho theoha le ho kopana le lesea la hao le phetoho eo u nang le eona. Ho sa tsotellehe hore na u ncha ho yoga kapa u se u ntse u le ngaka, u ka thabela melemo e mengata ea yoga ha u le moimana.
Seo Yoga ea Pelehi e ka se Etsang
Ha o le moimana, ka linako tse ling o utloa eka 'mele oa hau o nkiloe ke bajaki. Lintho tsohle tseo u nahanang hore u li tseba ka uena li tsoa ka fensetere ha 'mele oa hao o etsa mosebetsi oa oona oa hlollang. Phetoho eo e seng ea taolo ea hau e ka etsa hore u ikutloe u sa khone ho itšehla thajana. Ka yoga, re atisa ho re 'mele oa hau o fapane nako le nako ha u fihla holim'a bethe,' me re sebetsa ho amohela phetoho eo ke kamehla. Nakong ea bokhachane, sena ke 'nete ka bobeli. Yoga eu thusa hore u ikopanye le 'mele oa hao' me u amohele leeto la eona.
Lihlopha tsa Yoga ke mokhoa o motle oa ho itokiselletsa ts'ebetso le ho thabela botsoalle ba basali ba nang le bakhachane, ho matlafatsa maikutlo a sechaba se sa lokelang ho hlokoa. Mekhoa e mengata ea tšehetso ea 'mè le li-playgroups e' nile ea hlaha litlamong tsa yoga tsa bakhachane.
Ts'ireletso ea Yoga ea pelehi
Yoga nakong ea bokhachane ha e e-s'o fumanoe thuto e ngata ea saense, empa ka kakaretso ho nkoa e sireletsehile le e molemo ho bo-'mè ba bangata ba lebelloang le masea a bona.
Haeba moimana oa hao o nkoa e le kotsi haholo kapa ho na le mathata a mang, ka sebele bua le sehlopha sa hau sa tlhokomelo pele u qala yoga. Joalokaha ha ho pelaelo hore u se u ntse u tseba, ho ima ho arotsoe ka likhoeli tse tharo ka likhoeli tse tharo. Liphetoho tse loketseng ho tloaelo ea hau ea yoga li tla ba ngata haholo ha ngoana oa hao a ntse a hōla.
'Mele oa hau o hlahisa homone e bitsoang ho phomola nakong eohle ea bokhachane e thusang ho fokotsa lintho ho etsa hore ngoana oa hao a hōle' me a lokisetse ho fana ka eona. Boteng ba ho phomola bo ka 'na ba etsa hore u ikutloe u feto-fetohile haholoanyane, empa u batla ho ba hlokolosi hore u se ke ua tšoaea liphoso kaha ho ka khoneha ho senya manonyeletso le li-ligamente nakong ena.
Kotsi e kholo ka ho fetisisa ho mokete oa moimana e oa. Ka hona, o batla ho fokotsa kotsi eo, haholo-holo ha mpa ea hao e qala ho itšireletsa. Fana ka pranayama leha e le efe e ka etsang hore u ikutloe u le mongoli ho fokotsa kotsi ea ho nyahama. Kaha Bikram Yoga e bontšitsoe hore e futhumetse mocheso oa motsoako oa 'mele maemong a itseng, e lokela ho qojoa hape. Yoga ea rona ea bokhachane le lichelete li na le litlhahiso tse khethehileng le litlhokomelo.
Trimester ea pele
Bakeng sa yoga ea boraro ea pele, liphetoho tsa morao-rao ha li fokotsehe hobane boholo ba mpa ea hau ha e hlile e le bothata leha ho le joalo. Ho feta ntho leha e le efe, u batla ho itloaetsa ho itlhokomela hantle 'meleng oa hao le ho mamela seo e se batlang. U ka 'na ua ikutloa u khathetse' me u nyefoloa, kahoo ipe tumello ea ho e nolofalletsa haeba ho joalo. Basali ba bangata ba seng ba ntse ba nka lihlopha tsa yoga ba ka tsoelapele ka mekhoa ea bona ea tloaelehileng, le hoja e le maikutlo a matle ho bua ka bokhachane ba hau ho tichere ea hau.
Haeba u qala ho yoga, ho molemo ho qala ka sehlopha sa bakhachane.
Trimester ea Bobeli
Nako ea bobeli ea boraro ke nako e loketseng ea ho qala yoga ea bokhachane. Mohlomong u feta nakong ea bokuli bo bohloko ka ho fetisisa, ha u ne u e-na le letho, 'me mpa ea hao e qala ho shebahala, kahoo u hloka tlhokahalo e kholo ea ho ima-maemo a itseng le keletso. Ha lesea la hao le ntse le eketseha, ke nako ea ho khaotsa ho etsa leha e le efe moo u robalang ka mpeng ea hao 'me u qobe ho sotha ho tebileng, tse sa phutholohang hona joale. Tataiso ea rona ea Yoga ka Tlhahlobo ea Bobeli e fana ka tlhahisoleseling e tebileng le lintlha.
Trimester ea boraro
Ka yoga ea boraro ea boraro , mpa ea hao e fetoha ntho e kholo, e etsa hore ho be le mekhoa e mengata ea ho ikamahanya le maemo ho etsa sebaka sa eona ha u eme. Ho nka boemo bo pharaletseng ho etsa hore o tsitsitse haholoanyane, e leng se molemo hobane u batla ho qoba ntho leha e le efe e ka etsang hore u oe. Ka lebaka leo, li-inversions li nyahame nakong ena nakong ea bokhachane. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Obstetrics & Gynecology ka December 2015 ke eona ea pele ea ho shebella lesea le e-fetus nakong ea ts'ebetsong ea yoga e hlahang ka boraro ea boraro. Ha ea ka ea fumana bopaki ba ho sithabela ha lesea ka leha e le efe ea likhetho tse 26 tse ileng tsa lekoa, ho kenyelletsoa le ntja le savasana . Leha ho le joalo, tsena li ka 'na tsa ikutloa li sa phutholoha ka nako e itseng, e leng lebaka le lekaneng ho li qoba.
Haeba U Mocha ho Yoga
Basali ba bangata ba e-s'o ka ba etsa yoga pele ba fumana hore ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa nakong ea bokhachane le ho feta. Bala holimo kamoo u ka qalang yoga kateng haeba u se u qalile ho qala. Ha u batla tlelase, khomarela ba ngotsoeng "Yoga ea Prenatal," kaha matichere a bona a tla khona ho u ruta ka nepo. Haeba u e-ea sehlopheng se tloaelehileng, etsa bonnete ba hore u bolella tichere hore u imme hang-hang. Basali ba bang ba sebetsang ho pholletsa le bokhachane ba bona ba na le nako ea ho nka yoga ea bakhachane ka boraro ea boraro. U ntse u tla rua molemo ho lihlopha haeba boemo bona bo le boemong ba hau, empa pele ho nako nakong ea bokhachane u ka qala, hamolemo.
Haeba U na le Boiphihlelo ba Yoga
Baratuoa ba Yoga ba tla thabela ho tseba hore ba ka tsoela pele ho ikoetlisa ka yoga nakong eohle ea bokhachane. Ha mpa ea hao e ntse e hōla, ho tla hlokahala hore u be le mekhoa e fokolang ea ho itloaetsa mokhoa o tloaelehileng. U ka 'na ua tsoela pele ho etsa lihlopha tsa hau tsa nako e telele hafeela u phutholohile ho etsa joalo, empa etsa bonnete ba hore mosuoe au tsebile hore o imme,' me u se ke ua ikutloa u tlameha ho itloaetsa ho etsa boithapollo pele u ima. Haeba u mosebeletsi oa lehae ea inehetseng, qala ho fana ka litumeliso tsa letsatsi . Ithute tataiso ea li-trimester tse boletsoeng ka holimo ho tiisa hore u utloisisa hore na ke eng eo u ka e qobang. Hape ho na le maikutlo a matle ho nka lihlopha tsa bakhachane ho ea kopana le bo-'mè ba bang le ho ithuta ka tsoalo ea bokhachane.
Ho feta ho 5 ho ea pele ho bokhachane
- Tloaele ea Cat-Cow (Chakravakrasana) : Tsela e bonolo ea ho tsosa lesapo la mokokotlo o thusang lesea la hao ho kena boemong bo botle ka ho fetisisa
- Tsela ea liheke (Parighasana) : Lehlakoreng le le leng le u thusang hore u etse sebaka se senyenyane ka mpeng ea hao e phetseng hantle
- Mohlabani oa II (Virabhadrasana II) : Ho ema ho ema ho matlafatsa maoto le ho bula letheka
- Pose ea Cobbler (Baddha Konasana) : Ho kopa ho khanya ho bonolo ho otlollang lirope tsa ka hare; sebelisa metsoako tlas'a lengole le leng bakeng sa tšehetso ha ho hlokahala.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Moriana oa ho ruruha maqeba le maoto
Ka mor'a Boimana ba Hao
Ha u se u e-na le ngoana oa hao, u ka 'na ua ba le takatso ea ho qalisa mokhoa oa hau oa yoga. Hangata lingaka li khothalletsa libeke tse tšeletseng tsa nako ea ho phomola bakeng sa bo-'mè ba bacha ka mor'a ho tsoaloa ke botšehali le nako e telele ka mor'a karolo ea Cesarea. Ha o fuoa ho lokile ho ngaka ea hau mme ha u na mali a bohlokoa, u se u itokiselitse ho etsa postpartum yoga . Re na le letoto la liketsahalo tse khethehileng feela ho thusa bo-'mè ba anyesang ho loantša morao le mahare a molaleng.
Ke habohlokoa hore bo-'mè ba bacha ba itlhokomele, kahoo sebelisa menyetla efe kapa efe eo u nang le eona ea ho ea sehlopheng sa yoga u le mong. Haeba seo hase khetho, lihlopha tsa 'mè le masea a yoga ke mokhoa o motle oa ho kokobela hape le ho kopana le batsoali ba bang.
Lentsoe le Tsoang ho
Bokhachane ke nako e thabisang le e ikhethang, empa hape ke ntho e makatsang. Yoga e thusa ho u fa lisebelisoa tsa ho lieha le ho thabela phihlelo ka ho amohela le ho hlompha ntho e hlollang eo 'mele oa hao o e etsang. Ho ba le nako le basali ba bang ba lebeletseng ke molemo o mong oa ho nka lihlopha tsa bakhachane. Le hoja basali ba bangata ba e-na le molekane nakong ea bokhachane, motho eo ha a khone ho fetoha. Ho kopanela le basali ba bakhachane ke ntho e ntle le ea bohlokoa ho e etsa.
> Mohloli:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. Yoga nakong ea Bokhachane: Ho hlahlojoa ha Likarabo tsa Bakhachane le tsa Fetal ho 26 Likarolo tsa Yoga. Sefuba sa Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.