5 Emeng e Leke ho U Matlafatsa
Haeba o batla khato e potlakileng le e matlafatsang ya yoga e tsitsitseng e etsa hore lehae la hao le sebetse , o lokela ho tsepamisa maikutlo ho bahlabani ba bahlano. Le hoja u ka tseba litlhahiso tsena, ho na le lintlha tse ngata tse poteletseng tseo u ka li tlisetsang ho tsamaisana le ha u ntse u matlafatsa maoto a hao le mantlha le ho sebetsa ka pele ho khumama le ho khutlela morao.
Etsa lipontšo tse seng kae tsa letsatsi pele u futhumala ha u e-na le nako. Etsa qeto esale pele hore na ke mefuta e mengata e phefumolohang eo u batlang ho e tšoara e le hore u khone ho fetola matla a sephetho. Haeba u sa tsebe hantle, qala ka ho phefumoloha ha mararo ka poso ka 'ngoe. Bakeng sa sephetho se seng sa cardio, fallela ponong e ncha ho phefumoloho ka 'ngoe.
Qala ho Thaba ea Thaba (Tadasana)
Qala ka ho tla ho ema ka pel'a sethala sa hao thabeng pose . Ho nka mekhoa e mengata mona ke tsela e ntle ea ho tlisa 'mele ho se nke lehlakore' me o qala ho lumellana le boemo ba hau.
Ha u ntse u phunyeletsa, leka ho fokotsa mahetla a bulehe e le hore liatla tsa hau li hlahe, tse thusang ho tlisa maqeba a mahetleng ka morao.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Tsamaea leoto la hao le letšehali ho ea ka morao ho mathe a hao ho ea ho mohlabani I.
Tlisa serethe le letšehali 'me u fane ka menoana e ka bang 45-degree angle. Qala ho khumamela lengole la hao le letona e le hore le fihle holim'a maqeba. U ka 'na ua hloka ho fetola bolelele ba boemo ba hau (pele ho morao). U ka boela ua atolosa boemo ba hau (ka lehlakoreng le leng) bakeng sa botsitso bo tebileng. Etsa bonnete ba ho boloka boemo ba letheka la hao bo tšoana le thabeng ea pose-ke hore, letheka le shebanang pele, le sa sothehe ka lehlakore.
Ha u kenya letsoho, tlisa matsoho ka holim'a hlooho ea hau. Sebaka sa letsoho se ka fapana ho latela ho tsamaea mahetleng a hau. Sebaka sa khale se na le liatla tse amang lihlooho, empa u ka khetha ho boloka liatla li arohane ka mahetla ka thōko kapa esita le ho khumama liphahlo ebe u bula matsoho a hau joaloka sephahla. Backbend e poteletseng e bula pelo 'me leihlo le hlaha ho hang.
Pose ea Mohlabani ea ikokobelitseng
Ho lokolla matsoho le ho ba tlisetsa ka morao, ho sotha menoana ea hao ho itokisetsa mohlabani ea ikokobelitseng.
Finyella matsoho a hao a otlolohileng fatše ka morao 'me u ikhohomose sefubeng pele u khumamela' mele oa hao ka hare ka lengole la hao le letona. Matsoho a nyolohela leholimong mme moqhaka oa hlooho ea hau o fihla fatše.
Leka ho boloka lengole la hao le letona, letheka la hao le lekanngoe ho ea ka pel'a lesela la hau, le ho qoba ho phomola lehetleng ka pel'a lengole la hao.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Ema 'me u lokolle matsoho. Etsa letsoho le letona le fihle pele 'me letsoho le letšehali le khutlele mohlabani II .
U ka lelefatsa boemo ba hau ha u ntse u bula letheka ho ea ka lehlakoreng la mathe. Etsa bonnete ba hore lengole la hao le letona le ntse le le holim'a sefahleho se nepahetseng. Ho na le tšekamelo ea hore lengole le letona le theohele bohareng, kahoo hlahloba hore u ntse u ka bona menoana ea hao e letona ka hare ho lengole la hao le letona. Etsa li-quads tsa hao 'me u tebe letheka hanyane ka tlase.
Mohlankana ea khutlang
Tlosa ho khutlisetsa mohlabani ka ho phahamisa letsoho la hao le letona holimo 'me u lumelle letsoho la hao le letšehali hore le theohe leoto le letšehali. Leka ho beha leseli lehlakoreng le letšehali ho e-na le ho phomola boima bohle ba hau moo.
Leoto le ka pele le lula le tebileng ha le ntse le tsamaea ka lehlakoreng le leholo. Leoto le ka pele le lula le tebileng ha le ntse le tsamaea ka lehlakoreng le leholo.
Mohlabani oa III (Virabhadrasana III)
Lokolla letsoho la hao le letona ka lehlakoreng la hao mme u phalle bolo ea leoto la hau le letšehali ho lokisetsa mohlabani III . Letheka la hao le khutlela ho mohlabani oa sekoti eo ke mo emetseng.
Fokotsa leoto la hao le letona ha u phahamisa leoto la hao le letšehali fatše. 'Mele oa hao o ka holimo le leoto le letsohong le letšehali le tlile ka ho lekana le fatše. Khetho ea ho fapana ha letsoho ho uena. U ka boloka matsoho a otlolohile ka mahlakoreng a hau kapa ua li supa ka lehlakoreng le torso.
Ka mor'a hore u lule u phefumoloha palo ea hao ea ho phefumoloha, tlohela leoto le letšehali ka pel'a tokelo ea hau mme u khutlele ho ea ema thabeng ea pose. Lula mona bakeng sa menyetla e 'maloa ea ho khutlisetsa boemo ba hau hape. Hlokomela phapang pakeng tsa mahlakoreng a mabeli a 'mele oa hau pele u fetela pele ho etsa se latelang ka lehlakoreng le leng.