Mohlabani oa II - Virabhadrasana II

Mofuta oa poso : E eme

Melemo : Matlafatsa maoto le matsoho, a bula sefuba le mahetleng, o lla mpa.

Litaelo

1. Ho tloha ntja e shebileng ka holimo , otlolla leoto la hau le letona ka hare ho letsoho la hao le letona.
2. Etsa lengole la hao le letona ka ho toba ka holim'a maoto a hao e le hore lesela la hao le bapane le fatše.
3. Pivot bolo ea leoto la hau le letšehali ho tlisetsa serethe sa hao se letšehali ho mathe. Leoto la hau le letšehali le lokela ho ba le litekanyetso tse 90 tsa mahlakoreng le 'ngoe feela e tiileng. Serethe sa hao se ka pele se koaletsoe ka morao.

1. Ema ho ema.
2. Fula letheka ka lehlakoreng le letšehali la mathe. Torso ea hau e tla tobana le ho le letšehali.
3. Ho eketsa letsoho la hao le letona ho ea ka pel'a sethala le letsoho la hao le letšehali ho ea ka morao ho sepakapaka le liatla tsa hau li shebile fatše. Boloka liphaka ka bobeli ho ea ka fatse. Tlosa mahetla a hao hole le litsebe tsa hau. Finyella ka litlhahiso tsa monoana tsa matsoho ka bobeli.
4. Etsa hore hlooho ea hau e talimane ka pel'a sethala sa hau. Mahlo a hau a ka pele ka letsohong le letona.
5. Maotla ka bobeli a potoloha ka ntle.
6. Etsa li-triceps ho tšehetsa matsoho a hau, li-quadriceps tsa hao ho tšehetsa maoto a hao, le mpa ea hao ho tšehetsa torso ea hau.
7. Ka mor'a hore u phefumolohe ka makhetlo a 'maloa, moholi oa moea o otlolla matsoho a hao ho ea ka lehlakoreng la leoto la hao le letona' me o khutlela ntja e tlaase Lula mona bakeng sa phefumoloho e fokolang kapa o pholletsa le vinyasa pele o pheta poso ka leoto le letšehali.

Qala Litlhahiso

• Lula leihlo la hao le letona. E atisa ho batla ho theohela bohareng. Etsa mosebetsi oa ho boloka lesoba la hau ho ea fatše le ho tsamaea ka lengole holim'a monoana o motona oa leoto le letona.

• Etsa bonnete ba hore u utloisisa phapang pakeng tsa letheka la hao le mohlabani II. Mohlabani II, letheka le supa lehlakore. beha matsoho mahetleng 'me u ikutloe ka karolo ea bony ea pelvis ea hau e tsitsitseng. Etsa bonnete ba hore ba boemong bo botle 'me ba shebane lehlakoreng la mathe.

• Khutlela ka morao ho letsoho la hao le ka morao ho tiisa hore ha e fete. Ka nako e 'ngoe karolo ea' mele eo re sa e boneng e na le bophelo ba eona. Ho etsa bonnete ba hore o tšehetsa matsoho, leka ho qhekella. Pheta matsoho a hao e le hore liatla tsa hau li shebane le holimo. Etsa li-triceps tsa hao, ebe u boloka ts'ebetso eo ka nako ea hao liatla tsa hau li theohile fatše. Etsa bonnete ba hore ha ua ka ua fokotsa mahetla ka nako ena.

Litlhahiso tse tsoetseng pele

• Ikitlaelletse ho tšoara phomolo bakeng sa meno e leshome ha u ntse u boloka leqeba la hao le ka pele fatše. Sebelisa phefumoloho ea ujjayi ha u ntse u lula le boemo.
• Kenyeletsa sehlopha sa mohlabani ho phalla ha hao.