Li-crow li shebahala li le tšosang, empa batho ba bang ba fumana ho le bonolo ho feta ho lla . Ho na le ho hong ka hona ho tsitsitseng haholoanyane ho tloha ha maoto a mabeli a le hammoho ka har'a sephutheloana se thata 'me boemo ba letsoho bo baka tšehetso ea tlhaho bakeng sa maoto. Hang ha o fumana lehlakoreng lena, ho na le likhahla tse ngata tsa letsoho tse fumanehang ho uena.
- Mofuta oa poso : Ho leka-lekana ha letsoho
- E boetse e tsejoa e le : Side Side Crane Pose
- Melemo : E otlolla li-wrists, e ntlafatsa matla a mantlha, e ntlafatsa ho leka-lekana.
Litaelo tsa Crow Crow Pose
- Qala sebakeng sa ho senya se shebane le sefahleho sa mathe. E-ba libolo tsa maoto a hao ka mangole a hao hammoho 'me liatla tsa hau li robale fatše ka maoto ka pel'a hao. Matsoho a hau a lokela ho ba bohōle ba mahetla.
- Ho boloka liatla li le teng, pivot holim'a libolo tsa maoto a hao ho khumama mangole ho tobana le lehlakoreng le letšehali la mathe.
- Qala ho itšetleha pele, ho boloka hlooho ea hau e phahame. Hlooho ea hao e boima haholo haeba ue tlohella e e-na le tšekamelo ea ho khella fatše.
- Matsoho a hao a qala ho khumamela ka lebelo la likhato tse 90, ho etsa hore matsoho a hao a ka holimo a be selleleng e nyane (ena ke sebaka sa letsoho se tsoang ho chaturanga dandasana ). Beha letheka ka letsohong la hau le letona la sefahleho le mabitso a hao ka lehlakoreng la hao la letsoho le letšehali.
- Tsoela pele ho fihlela matsoho a hao a ka holimo a batla a lekana le fatše 'me maoto a hao a batla ho tsoa kahare. Phahamisa maoto ka bobeli e le hore u be le botsitso matsohong a hao.
- Tsamaea hape 'me u otlolle matsoho a hao ho khutlisa maoto.
- Etsa marako a hao ka lehlakoreng le letona la mathe 'me u leke ka lehlakoreng leo. Hangata lehlakore le le leng le bonolo ho feta le leng.
Qala Litlhahiso
- Leka ho phahamisa leoto ka nako e le hore u utloe hore na u lokela ho itlhahisa pele hakae.
- U se ke ua lumella hlooho ea hao hore e theohe. Sena se tla etsa hore u fetele pele mme u felloe ke tekano.
- Beha kobo kapa lebokose ka pel'a hao e le hore u se ke ua tšaba ho otla hlooho ea hao haeba u oa.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
Ha u ntse u e-na le pono e tsoetseng pele, u leka-lekana le maoto ka bobeli ka letsoho le leng feela. Tsela ena ke ena:
- Khutlela mohatong oa 4, ka holimo.
- Ha u ntse u robala ka mangole u talimile ka ho le letšehali, u lokela ho sotha e tebileng ho isa letsoho la hao le letšehali ho ea bohareng ba thiba (halofo pakeng tsa lengole le letheka). Letsoho la hao le letona le hlaha ka ho le letona ho ea ka ho le letona, le fetileng moo letheka la hau le letona le leng teng.
- Ha u itšetlehile pele, maoto ka bobeli a tla letsohong la hao le letšehali.
O ka leka mefuta e latelang e fapaneng ea ts'ebetsong ea majoe:
- Fokotsa maoto ka bobeli, u boloke maoto a lekana letheka. Lithako tsa maoto a hao a feto-fetohang li tla talima le letšehali joalokaha eka u eme leboteng ka lehlakoreng le letšehali la kamore.
- E otlolla maoto ka bobeli u tsamaee leoto le letšehali (ka holimo) ho ea ka morao ho mathe, u boloke leoto le letšehali fatše. Sena ke eka pada koundinyasana I.
- Khutlelang ho chaturanga ho tloha hohle kapa kae ho lla.