Melemo ea Bophelo, Mesebetsi, le Lintho Tse Eketsehileng
Lilemong tsa morao tjena, ho ntšoa ha linaoa tse tšoeu ho fumaneha botumo e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Hangata ho tsejoang e le Phaseolus vulgaris , lesela le tlatsitsoeng le tsoa lihlopheng tse tšoeu tsa liphio 'me hangata le rekisoa e le "starch block".
Lebaka Leo Batho ba Sebelisang Tlhahiso ea White Bean
Baeletsi ba bolela hore ho tlosoa linaoa tse tšoeu ho ka loantša liphello tsa alpha-amylase (e leng enzyme ea ho qhaqha lik'habohaedreite e le tsoekere).
Ka ho fokotsa ts'ebetso ea alpha-amylase, baeletsi ba fana ka maikutlo a hore, ho nkoa hore ho na le ho nkoa ho na le moriana o mosoeu ho thibela 'mele hore o se ke oa fetola matla a' mele ho feta mafura a 'mele.
Tlhahiso ea linaoa e tšoeu e rekisoa ka bongata e le thuso ea tahlehelo ea boima . Sehlahisoa sena se boetse se boleloa ho thibela botenya le ho fokotsa mafura a mpa .
Ha se bontšoe feela e le ho lahleheloa ke boima ba tlhaho, ho ts'ooa ha linaoa tse tšoeu ho boleloa ho boloka tsoekere ea mali ho hlahloba, ho loantša insulin ho hanyetsa, ho sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le lefu la pelo, ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali, ho eketsa matla, ho fokotsa matšoao a ramatiki, le ho thusa ho thibela ea kankere ea colon.
Melemo
Ho fihlela joale, ho na le lipatlisiso tse fokolang ka melemo ea bophelo bo botle ba ho tlosoa ha linaoa tse tšoeu. Leha ho le joalo, liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore ho ntšoa ha linaoa tse tšoeu ho ka thusa ho ntlafatsa boima ba 'mele Ka mohlala, bangoli ba phuputso ea lipatlisiso e hatisitsoeng ka Journal ea Nutrition ka 2011 ba ile ba etsa qeto ea hore sehlahisoa se seng sa mahlaseli a linaoa (Sekhahla sa 2 sa Carb Controller) se ka 'na sa ba le "monyetla oa ho senya boima ba' mele le ho fokotsa li-spikes ka tsoekere ea mali e bakoang ke lik'habohaedreite."
E 'ngoe ea liteko tse fokolang tsa bongaka ho hlahloba liphello tsa bophelo bo botle ba ho nkoa ha linaoa e tšoeu e ile ea hatisoa International Journal of Medical Sciences ka 2007. Phuputso ena e ne e akarelletsa baithaopi ba 60 ba feteletseng haholo bao boima ba bona bo neng bo tsitsitse bonyane likhoeli tse tšeletseng. Bakeng sa matsatsi a 30, barupeluoa ba ithutile ho nka 445 mg ya ho etsoa ka linaoa tse tšoeu kapa letsatsi le leng le le leng (pele ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite).
Qetellong ea nako ea matsatsi a 30, bafuputsi ba fumane hore barupeluoa ba neng ba nkile lihlahisoa tsa linaoa tse tšoeu ba na le ho fokotseha ho hoholo ha boima ba 'mele, mafura a mafura, le boholo ba mahlakoreng (ha bapisoa le litho tsa sehlopha sa placebo). Ho feta moo, ho hlahisoa ha linaoa tse tšoeu ho ile ha hlaha ho thusa barupeluoa ho boloka 'mele o boima.
Liphello tse ka khonehang
Ho sebelisa linaoa tse tala, tse sa sebelisoeng ka tlaase kapa tse sa nepahalang ho ka lebisa litlamorao tse kang leqeba le matla, letšollo le mahlaba a mpeng. Le hoja ho ka etsahala ka mefuta e meng ea linaoa, linaoa tse khubelu le tse tšoeu tsa liphio li na le matšoao a phahameng ka ho fetisisa a toxicin phytohaemagglutinin.
Ka lebaka la ho haelloa ha liteko tsa nako e telele tsa bongaka, ha ho tsejoe hakaalo ka polokeho ea ho nka lihlahisoa tsa linaoa tse tšoeu kamehla kapa ka nako e telele. Ho na le ho ameha ho itseng hore tšebeliso ea lihlahisoa tsa linaoa tse tšoeu e ka hlahisa litla-morao tse ling tse nyenyane (ho akarelletsa ho nyefoloa, ho senya, khase le letšollo). Batho ba fokolang linaoa tse tšoeu ba lokela ho qoba lisebelisoa tse tsoeu tsa linaoa tse tšoeu.
Li-supplement tsa linaoa tse tšoeu ha li e-s'o hlahlojoe polokeho 'me li hopola hore polokeho ea liphallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba tlhokomelo, bana, le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe.
Moo U ka e Rekang
E fumaneha ka ho fetisisa bakeng sa ho reka Inthaneteng, ho tlosoa linaoa tse tšoeu li ka boela tsa fumanoa lijong tse ngata tsa tlhaho (hammoho le mabenkele a khethehileng a lijong tsa lijo).
Thepa
Liphuputso tse eketsehileng li hloka ho khannoa pele ho ntšoa ka linaoa e tšoeu ho ka khothaletsoa hore e be boima ba 'mele. Haeba o batla ho laola boima ba hau, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo e fana ka maikutlo a latelang ka moralo oa lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla.
Ho boloka diary tsa lijo, ho robala lihora tse robeli bosiu bo bong le bo bong, le ho boloka khatello ea kelello ho ka boela ha u thusa hore u fihlele boima bo boima le bo bo bolokang. Mefuta e meng ea phekolo (e kang yoga, acupuncture, le tai chi) e ka thusa.
Haeba u ntse u nahana ka ho sebelisa lihlahisoa tsa linaoa tse tšoeu, etsa bonnete ba hore u buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo pele ho buisana hore na ho loketse ho uena.
> Mehloli:
> Barrett ML, Lehlohonolo JK. Setsi sa maiketsetso sa alpha-amylase inhibitor se tsoang ho linaoa tse tšoeu (Phaseolus vulgaris): tlhahlobo ea lithuto tsa bongaka ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le taolo ea glycemic. Nutrition J. 2011 Mar 17; 10: 24.
> Celleno L, Tolaini MV, D'Amore A, Perricone NV, Preuss HG. Ho tlatsetsa ha lijo tse nang le mekhabiso e tloaelehileng ea Phaseolus vulgaris ho susumetsa litho tsa 'mele tsa banna le basali ba feteletseng. Int J Med Sci. 2007 Jan 24; 4 (1): 45-52.
> Obiro WC, Zhang T, Jiang B. Ntho ea nutraceutical ea Phaseolus vulgaris alpha-amylase inhibitor. Br J Nutriti. 2008 Jul; 100 (1): 1-12.
> Ogawa H, Letsatsi K. "Ketsahalo e" tšoeu ea linaoa e tšoeu "Japane. Mekhoa ea Mol Molomo. 2014; 1200: 39-45. doi: 10.1007 / 978-1-4939-1292-6_3.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.