Mokhoa oa ho khothaletsa boits'oaro bo botle bathong ba hau bao u ba ratang
Haeba ho na le ntho e le 'ngoe eo re ithutileng eona ka lenyalo, ke ena: Ha u na boikarabelo ba seo motho e mong a se etsang. Kea tseba ... ke sehlōhō, na ha ho joalo? Ha e le hantle, u nyalane le motho enoa bophelo bohle ba hao ... na ha aa lokela ho etsa seo u batlang hore ba se etse?
Mokhoa ona oa ho nahana o atisa ho baka mathata, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa. E ka ba thata ho ba le kamano ha motho a le mong a sebetsa 'me motho e mong ha a sebetse.
Haeba u se u ikoetlisa, u tšoenyeha ka boima ba motho e mong hammoho le bophelo bo botle ba bona, lefu la bona le maemo a khatello ea kelello. Haeba u se motho ea ikoetlisetsang, u ka 'na ua ikutloa u le molato ka nako eohle ea ho se sebetse joaloka motho e mong.
Esita le haeba uena le molekane oa hau le e-na le maikutlo a fapaneng mabapi le ho hloka boikoetliso, ho na le litsela tse ngata tseo u ka fanang ka khothatso ka tsona.
Ho khothaletsa batho ba nang le bophelo bo botle ho balekane ba hau
Lenyalo kapa likamano tse ling tsa nako e telele, e 'ngoe ea lintho tseo u ithutang ka tsona nako e telele ke hore ha u khone ho qobella motho e mong hore a etse ntho eo ba sa batleng ho e etsa. 'Me seo ke ntho e ntle. E le hore u be le likamano tse ntle ka ho fetisisa, bobeli ba lōna le hloka ho ba le mehopolo le maikutlo a lōna le ho ba batho ba ikemetseng! Puisano e mabifi ke mokhoa o fosahetseng.
Ka nako e ts'oanang, o na le tokelo ea ho senya molekane oa hao ka tsela e nepahetseng ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle le boiketlo ba hae.
Ha e le hantle, bophelo bo botle ba molekane oa hau bo bohlokoa ho uena. Ho sa tsotellehe hore na o batla molekane oa hao a phetse hantle 'meleng kapa a phela, kapa a labalabela moratuoa ea khonang ho thabela ho ikoetlisa le bophelo bo botle ka thōko ho uena, u na le thahasello e fanoeng.
A re hlahlobe litsela tse ling tseo ka tsona u ka khonang molekane oa hau ho phela hantle.
E-ba Mohlala o Motle o Molemo
Ho kopanya molekane oa hau ho ikoetlisa, ha ho monate joalo, hangata ho khutlela morao. Empa ho shebana le boitšoaro ba hau bo botle ho ka khothaletsa molekane oa hao hore a etse se tšoanang. Hoa makatsa hore na hangata batho ba etsa phetoho ka mor'a hore mekete e eme. E ka 'na ea e-na le ho hong ho amanang le botsitso boo bo boletsoeng ka holimo. Esita le bana ba banyenyane re ne re sa rate ho bolelloa hore na re etse eng, 'me ha re se re le batho ba baholo re ka re senya tsela e fosahetseng.
Ho ba mohlala oa hau ho u lokolla ho tloha ho thoe lentsoe, 'me lea sebetsa. Phuputso e phatlalalitsoeng ho JAMA Internal Medicine e fumane hore ho ba le molekane ea sebetsang 'meleng ho hlahisitse bothata ba karolo ea tse hlano eo motho e mong a neng a tla ba mafolofolo ka eona hape.
Sebelisa Khothatso e Bonolo
Ho sebelisa khothatso e bonolo, e sa hlokang ho atisa ho ba teng ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Ke mohlala ofe oa khothatso e bonolo?
Etsa moralo ka mor'a ho ja lijo tsa mantsiboea, ntho e seng feela e sebetsang hantle empa e u qobella hore u tlohe lipapaling ka morao ebe u boela ua ikopanya hape ka mor'a letsatsi le lelelele. Kapa mohlomong u ka memela molekane oa hao ho ea ikoetlisa ho mo bontša hore na lintho li sebetsa joang. Ho fana feela ka memo ea mahala ho ka ba ho lekana ho etsa hore banyalani ba tsilatsile ba tsamaee.
Etsa hore e Thabe
Ka nako e 'ngoe ba hoeletsa, "Hey, a re tsamaee ka lik'hilomithara tse 10," ha se sebetse feela.
Liketso tse bonahalang eka ha li na boikoetliso, leha ho le joalo, tse kang ho tsamaea ka baesekele, papali ea tennis, kapa ho tsamaea serapeng sa boikhathollo ho ka ba monate haholo. Etsa hore u qete nako u le hammoho 'me u ithabise ho e-na le ho ithabisa.
Etsa habeli Molemo
Haeba u tšoana le banyalani ba tloaelehileng, monyetla ke hore e mong oa lōna o kile a etsa mesebetsi ea ntlo ka linako tse ling. Haeba molekane oa hao ea nang le leqe ho ikoetlisa ke eena ea etsang mosebetsi oa ntlo o mong o ka ba le bothata matsohong a hau. Etsoe, mesebetsi ea lapeng ke mofuta oa boikoetliso. Haeba o batla maikutlo a ho lokolla molekane oa hao ho fihlela o e-na le nako ea ho ikoetlisa, kapa u fumane mofuta ona oa boikoetliso, hlahloba mesebetsi ea lelapa e khothalletsang ho ikoetlisa.
Tšepahala
Ho e-na le ho halefa ka mokhoa o nyahamisang oa molekane oa hao oa ho ba motho oa hae, leka ho bua ka se hlileng se u khathatsang. Mohlomong u tšoenyehile ka bophelo bo botle ba hae kapa u batla bokamoso bo molemo. Mohlomong o batla feela ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha a hlekefetsa haholo. Molekane oa hau a ka ba le mabaka ao u sa a tsebeng, a sitisang takatso kapa bokhoni ba ho ikoetlisa. Ho hlokomela mabaka ao ha ho feela ho u lumella hore u be le kutloelo-bohloko haholoanyane ho pale ea hae, empa ho ka ntlafatsa botebo ba puisano ea hau hape. Iphe nako ea ho mamela.
Mabaka a ho Khothaletsa Molekane oa Hao hore a phele hantle
Ha ho hlokahale hore re tsosolose melemo ea ho ja hantle le ho ikoetlisa. Metsotso e 'maloa le makasine e ka bang leha e le efe ke khopotso ea hore tsena ke tsa bohlokoa. Le hoja re sa utloisise haholo ka melemo ea bophelo bo botle ho molekane, ke habohlokoa haholo. Liphuputso li re bolella hore ho ba le kamano e ntle ea nako e telele ho na le phello e ntle litabeng tsa bongaka ho tsoa ho kankere le pelo ea pelo. E le karolo ea ho ba botšepehi, joalokaha ho boletsoe ka holimo, u ka arolelana le tšabo ea hao e patehileng ka bophelo bo botle ba moratuoa oa hau. Etsa bonnete ba hore u etse sena ka bonolo. Ho senya molekane oa hau ka ho re bophelo ba hau bo kotsing haeba a sa qale ho matha le uena letsatsi le leng le le leng mohlomong a ke ke ae khaola. Haeba ho na le letho, molekane oa hau o tla fumana sena se mpefatsa hoo a tla etsa se fapaneng feela ho u tsebisa hore a ke ke a sebelisoa. Haeba u arolelana tšabo ea hao le hore na bophelo ba hae bo ka ama bophelo ba hau joang, etsa bonnete ba hore u ka etsa joalo ka mosa le ka lerato.
Ntlha ea bohlokoa ka ho khothatsa molekane oa hau kapa molekane oa hau ho ikoetlisa
Batho ba bangata ba batla ho khothaletsa molekane oa bona hore a ikoetlise, empa a batla feela hore ba phele bophelo bo botle. Mohlomong tsela e molemo ka ho fetisisa, le e sebetsang hantle, ke ka ho ba mohlala o motle ka boeena. Ho fana ka khothatso e bonolo le ho tlisa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho molemo hape. Haeba molekane oa hao a le leqe ho ikoetlisa, etsa bonnete ba hore o ipha nako ea ho mamela feela ho bua feela. Banyalani ba sebelisang hammoho ba atisa ho phela hantle, empa ho ba le masene, ho nahanisisa le ho ikemisetsa ho mamela ke habohlokoa haeba u e-na le tšepo ea ho ba le molekane oa hau ho uena.
> Mohloli:
> Wardle, J., Steptoe, A., le S. Jackson. Tšusumetso ea Boits'oaro ba molekane oa hau mabapi le phetoho ea boitšoaro. Thuto ea Longitudinal ea Senyesemane ea Botsofali. JAMA Kahare Meriana . 2015. 175 (3): 385-92.