U 'nile ua bolelloa ka makhetlo a mangata hore na u ka theola' mele joang? Ke ngotse ka eona makhetlo a milione kapa a mangata lihloohong tse ngata tseo ke li ngotseng sehloohong 'me ha e le hantle li phehella ho tsena: Koetlisa haholo, ja lijo tse fokolang. Eketsa ho seo 'me u na le lintlha tse tobileng - U lokela ho etsa koetliso ea cardio le matla ka bothata ba koetliso e phahameng ea nako , ho fafatsa koetliso ea potoloho le ho otlolla kapa yoga . U utloile ka makhetlo a mangata, ho bonahala ho se na lebaka la hore re se ke ra ikoetlisa. Leha ho le joalo, kamehla re qeta nako re sa ikoetlise.
Ho na le lintho tse ngata tseo re tlamehang ho li etsa ho fokotsa boima ba 'mele, empa ho na le lintho tseo u ka khaotsang ho li etsa tse ka u thusang hore u fete litšitiso tsa hau ho ikoetlisa
1 - Emisa ho leta ho ikutloa joaloka ho ikoetlisa
Ka mor'a lilemo tse 20 tsa boikoetliso, ke hoseng haholo hore ke ikutloa eka nka tsoa betheng ka 5:30 bakeng sa ho ikoetlisa. Ha ke batle le ho tsoha, ho seng joalo ho fihlela ho sebetsa. Kahoo, ke hobane'ng ha ke e etsa? 'Nete ke hore, ha se takatso ea ho ikoetlisa e ntšitisa betheng, empa ke mokhoa o mong oa tloaelo, taeo le ho phehella. Le tsebo ea hore ho etsa mosebetsi o tsoelang pele ho tsuba ho feta ho tlohela ho ikoetlisa.
Nako le nako, re emetse boikemisetso ba ho ikoetlisa, empa ho leta ho tšoana le ho leta ho susumetsa ntloana. Na u hlile u batla ho hloekisa ntloana? Che. Ke feela ntho eo u tlamehang ho e etsa, empa ha u e etsa, u thabile haholo hore ebe ue entse.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
Iketsetse sepheo sa hau.
- Iphe moputso bakeng sa ho qeta mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa - Buka e ncha eo u ka e balang, bosiu kapa, e 'ngoe ea lipapali tsa ka tse sa tsotelleng, khalase ea veine e eketsehileng.
- Ngola pakane ea hau pampiring 'me ue behe alareng ea hao ea alamo kapa lebili la hao. Khopotso eo e ka ba e lekaneng ho u qalisa, e leng karolo e thata ka ho fetisisa.
- U se ke ua tlōla mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa - Pele o tlohela, ipotse lipotso tse kang, na u tla ikoahlaela qeto ea hau? U tla etsa joang ho ikoetlisa hoo ho hlolohileng? U se ke ua itumella hore u tlohele hook ho fihlela u entse qeto e utloahalang, e utloahalang.
- Etsa bonnete ba hore o sebetsa hantle bakeng sa hao - Hlahloba ts'ebetso ea hau ea ho ikoetlisa 'me u netefatse hore u rata seo u se etsang-kapa bonyane mofuta oa joalo. Ha ho tsela eo u tla e etsa haeba u hloile mosebetsi oa hau oa ho sebetsa.
2 - Khaotsa ho e fetisa
Ke ntho efe ea pele eo ue etsang ha u hlokomela hore na o qetile nako e telele hakae ho tloha ha u sebelisitse? Haeba u itse, "Kea hlokomela hore kea hlōleha 'me ka bonolo ke itokisetsa lenaneo la ho ikoetlisa ho qoba kotsi," joale kea tseba hore u bua leshano. Ke bolela, ke mang ea etsang joalo? Hantle, batho ba tloaelehileng, ba nang le mabaka a utloahalang, ba utloahalang, ha e le hantle, empa boholo ba rona ha re sebetse ka lehlakoreng le utloahalang la boko.
Ha re hlōleha ho ikoetlisa, hangata re arabela karolong e kholo ea maikutlo a rona, karolo e reng re lokela ho lokisa sena mme re lokela ho e lokisa ka potlako. Hona re e lokisa joang? Ka ho fokotsa mesebetsi eohle eo re e hlokang ka beke ea kotlo le tlhokofatso.
Ha re ea mohlabani oa beke kaofela, re ikitlaelletse ho feta, re leka ho boloka boikoetliso bo sa khonehang ba ho ikoetlisa le ho ipeha kotsing ea ho tsuba , ho tsoa kotsi, 'me, ho hlakile, ho hlōleha ho feta.
Se o lokelang ho se etsa
- Fokotsa ho eona - Mohlomong ho etsa hore u ikutloe u le betere ho ipolaea ka boikoetliso, empa seo se tla fela ho fihlela hoseng ha o sitoa ho tsoha betheng. E, e lieha, empa u tla etsa tsoelo-pele ea sebele, haeba u nka nako ea hao 'me butle-butle u matlafatse.
- E-ba bonolo - U se ke ua lumella molato ho khanna mosebetsi oa hau. Ho e-na le hoo, theha lenaneo le lumellanang le boemo ba hau ba ho ikoetlisa hona joale, eseng kamoo u neng u tloaetse kateng. Haeba e be beke kapa tse peli feela, u ka 'na ua khutlela phetolelong e theohileng ea mosebetsi oa hau o fetileng. Haeba e bile libeke, likhoeli kapa lilemo, e boloke e le bonolo. Leka lenaneo la motheo la ho tsamaea ka makhetlo a 'maloa ka beke le mokhoa o bonolo oa matla a mmele oa' mele .
- Hata mokoetlisi - Haeba u na le histori ea ho qala le ho emisa boikoetliso, e ka ba nako e ntle ea ho letsetsa litsebi. U ka 'na ua hloka feela ho fokotseha ho lenaneo la hao kapa likhopolo tse ncha tsa ho ikoetlisa le ho li khomarela .
3 - khaotsa ho beha lipakane tse sa lokelanghaleng
E, ho bonahala eka ho sebetsa le ho ja makhapetla a lifate le lemon wedges bakeng sa beke kapa tse peli ho lokela ho lebisa moputso o moholo - Bakha ea hao e lokela ho oela 'meleng oa hao ka mor'a bohloko bohle le mahlomola.
'Nete ke ntho e nyenyane feela e thabisang. Ka linako tse ling, ha ho letho le etsanghalang (bonyane ka ntle) ntle le mesifa le mesifa . Ka linako tse ling ho hobe le ho feta ... u ka ba boima . Hangata sena ke sa nakoana, empa ha ho monate ho ba le phihlelo.
Joale u etsa'ng ha u ntse u etsa lintho tsohle tse nepahetseng 'me' mele oa hau ha o arabe?
Se o lokelang ho se etsa
- Beha lipakane tse lekaneng - U ke ke ua bolela kamehla hore na u tla lahleheloa ke boima bo bokae beke le beke, le haeba u phethahetse (eo u ke keng ua ba ... bonyane, eseng nako eohle). Leka ho lebala ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ipehela lipakane tse ling tsa konkreite - Ho tlatsa palo e itseng ea ho sebetsa ka beke, mohlala, kapa ho sebetsa ka matla a itseng. Boloka khalendara ea boikoetliso 'me u hlahlobe mosebetsi oa hau, joale keteka beke e' ngoe le e 'ngoe u atlehile.
- Ho ikoetlisetsa hase mokhoa oa boselamose, ho sa tsotellehe hore na ke hoholo hakae, mme ho sa tsotellehe seo u ka se bonang limakasineng kapa litsebi tse fokolang, ha ho na tsela e khutšoanyane ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele . 'Nete ke hore ho nka boikoetliso bo bongata ho feta kamoo u nahanang ho theola boima ba' mele 'me ho nka nako e ngata ho feta kamoo u nahanang kateng. Ha e le hantle, ho ka nka selemo ho bona liphetoho tsa sebele, tse sa feleng hobane feela hangata ho nka nako eo ho ithuta ho pota-pota litšitiso tsohle bophelong ba hau.
- Amohela hore o ke ke oa laola tšobotsi e 'ngoe le e' ngoe ea boima ba 'mele - U ka laola mokhoa oa ho ja le ho ikoetlisa, ho laola khatello ea maikutlo le ho robala, empa ho na le lintho tse ling tseo re ke keng ra li laola - Age, tekano le liphatsa tsa lefutso, . Ke utloile tlhaloso ena e nyarosang ho tloha Tony Horton ka makhetlo a limilione (ha monna oa ka a ne a etsa P90X ), empa mohlomong e nyahamisa hobane ke 'nete: "Etsa sohle se matleng a hao mme u lebale tse ling kaofela."
4 - Khaotsa ho ba le mabaka
Kaofela ha rōna re ka hlaheloa ke litekanyetso tsa mabaka a ho tlohela boikoetliso 'me bohle ba bonahala ba nyatsa ka matla. Re phathahane haholo , re khathetse, re hlile re hloka ho hloekisa koloi 'me koloko e ka morao ea seferefere ha e ee lerōleng feela, na ha ho joalo?
Ka mokhoa o makatsang, batho ba ikoetlisang ba na le mathata le boikarabelo bo tšoanang, leha ho le joalo ka tsela e itseng ba khona ho sebelisa letsatsi le leng le le leng. Na ba etsa ntho e itseng ea boselamose eo u sa kang ua e rata? Nka u bolella, empa joale ke tla tlameha ho u bolaea.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
- Batla menyetla ea ho ikoetlisa, ho e-na le mabaka ao u sa lokelang ho a etsa - Haeba u se na nako e ngata, leka ho sebetsa nako ea lijo tsa motšehare , ho sebetsa nako e khutšoane, ho matlafatsa kapa ho arola kemiso ea hau .
- Fetola maikutlo a hau a fosahetseng ka boikoetliso - Haeba mosebetsi oa hau oa boithaopo e le feela boikarabelo bo bong, u thabetse ho o etsa joang? Empa ho thoe'ng haeba mosebetsi oa hau oa ho iphelisa o le monyetla oa hore u be le nako e itseng ea khutso? Kapa na nako ea ho shebella pontšo eo ue ratang haholo ea TV ha u le treadmill kapa u phahamisa litekanyo? Etsa nako ea ho ikoetlisa ka tsela e ntle haholo 'me u tla ikemisetsa ho e etsa.
- E-ba ea tšepahalang ho uena -Ha u robala betheng, u buisana le uena ka hore na u ka etsa mosebetsi oa hau oa boithabiso, ipotse: Na u hlileng u tla sebetsa ka thata ka mor'a mosebetsi kapa hosasane ho e etsa? Karolo ea ho theha mokhoa oa boikoetliso ke oa ho etsa ho sa tsotellehe hore na bethe eo e mofuthu hakae.
5 - Khaotsa ho nahana ho tla ba bonolo
Na u kile ua khahloa ke ho shebella ho ikoetlisa? Ho na le ho hong ho tsotehang ka bona, botle bo botle bo bosootho bo bososela ha a ntse a fetela ka ntho e sothehileng kapa motho ea sa robaleng, ea robalang ka moqhaka a ntse a hlahisa mofufutso ka ho bua ka lithapo tsa ho thibela ho hong kapa tse ling. Ba etsa hore e shebahala e le bonolo, e le monate hoo u nahanang-Hey, nka khona ho etsa joalo! 'Me haeba ke etsa joalo, ke tla shebahala joalo!
Empa batho bao ba bososela hobane ba ntse ba lefshoa. 'Me ha baa ka ba fumana' mele oo ka mochine o hlabang. Ba e fumane ka mosebetsi - mofuta oa mosebetsi o boima o tlisoang ke ho etsa boikoetliso pele . Ho reka mochine kapa ho ba setho sa boikoetliso kapa ho hira mokoetlisi ha ho bonolo ho etsa boikoetliso bo itekanetseng, ho sa tsotellehe hore na ba hlekefetsang ba re'ng.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
- Etsa bonnete ba hore na o ikoetlisa hakae ho hloka boima ba 'mele - Batho ba bangata ba sebetsa bonyane hora ka letsatsi, matsatsi a mangata a beke ho lahleheloa ke le / kapa ho boloka boima ba' mele. Boholo ba rona re hloka nako ea ho sebetsa ho fihlela tekanyong eo ea boikoetliso, e bolelang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla lieha ha u ntse u nka nako eo.
- Etsa bonnete ba hore na u ka ikoetlisa hakae - Sena se itšetlehile ka kemiso ea hau le ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa. Esita le haeba o na le nako, 'mele oa hau o ka khona ho sebetsana le metsotso e 20 kapa e 30 feela ka nako. Pele o etsa ntho leha e le efe, nahana ka seo u ka se etsang ka kelellong le 'meleng le ho qala moo. U ka lula u eketsa nako e ngata.
- Utloisisa hore e tla ba e sa phutholohang - Boikoetliso bo etsa hore bo shebahala bo le bonolo, empa ha bo joalo. Haeba o batla ho fetola 'mele oa hau, o tlameha ho tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso le ho phephetsa' mele oa hao ka ho feta kamoo o tloaelehileng kateng, qetellong o phahamisa matla a mangata . Seo se ke ke sa phutholoha empa, ho utloisisa phapang pakeng tsa bohloko bo bohloko le bohloko bo bohloko ho tla u thusa hore u fumane se tloaelehileng le se sa tloaelehang.
6 - Emisa ho leta nako e phethahetseng ea ho ikoetlisa
Selemo se seng le se seng, ke emetse nako e loketseng ea ho hloekisa ntlo ea ka e ka tlaase. Kamehla ke khetha mariha hobane ke eng hape e lokelang ho etsoa? Ka motsotsoana (hangata letsatsi le mofuthu, le futhumetseng), ke na le ts'ehetso e tla ba monate ho hlophisa kamoreng e ka tlaase lefung la mariha. Kamoreng e ka tlaase, e batang, e nyahamisang, e nyonyehang. Ho potlakela ho ea mariha 'me ke teng moo, ke kenngoe betheng, ke shebeletse Homeland .
Re atisa ho etsa seo ka ho ikoetlisa, le ho leta ho fihlela bana ba khutlela sekolong kapa ba tsoa sekolong. Re emetse ho fihlela ka mor'a phomolo kapa ka mor'a hore re fetole mesebetsi kapa ka mor'a lechato. Haeba u nahana ka tsela eo, nako e phethahetseng e ke ke ea tla.
Se o lokelang ho se etsa
- Khaotsa ho lieha - Ho tšoana le ho nyaloa kapa ho ba le bana kapa, u, ho hloekisa kamoreng e ka tlaase, ha ho mohla ho be le nako e phethahetseng. Kahoo, qala joale. Apara lieta tse peli ebe o tsamaea ka maoto. Mono. U sebelitse.
- Sebetsa le bophelo ba hau ka tsela eo e leng hona joale -Re lula re emetse lintho ho khutsisa empa ha ho etsahala joalo? Haeba re na le mahlohonolo, re ka 'na ra fumana beke kapa tse peli nako le nako ha bophelo bo sa ts'oane. U se ke ua leka ho fetola kemiso ea hau e le hore u tšoanelehe ho ikoetlisa. Ho e-na le hoo, leka ho itokisetsa ho ikoetlisa ka kemiso ea hau, esita le haeba e le metsotso e 10 feela ka nako.
- Tsepamisa maikutlo ka mokhoa o phelang oa bophelo bo botle - Poleloana e reng "bophelo bo botle" ke tsela e feteletsoeng, leha ho le joalo ke polelo e phethahetseng ho hlalosa boitšoaro boo u bo hlokang ho tsepamisa mohopolo ho boima ba 'mele.
7 - Khaotsa ho ba le Tšabo ea ho hlōleha
Haeba ho na le ntho e le 'ngoe e tiileng bophelong, ke hore re tla hlōleha. E, re tla boela re lefe lekhetho mme re tla shoa, empa re tla boela re hlōlehe ho hong, 'me ha ho pelaelo hore re tla hlōleha ho ikoetlisa . Hase hore ua anya, ke feela hore u ke ke ua lebella ho khona ho sebelisa nako eohle. Ho tla ba le linako tseo u kulang , u lemetseng , u khathetse, ha u le phomolong kapa u kena ho hong ho u qobellang hore u tlohele lenaneo la hau la ho ikoetlisa.
Ke sona feela se etsahalang. Thetso hase ho leka ho ba ea phethahetseng empa ho lumella linako tseo bophelong ba hau ha o sitoa ho sebetsa.
Seo U ka se Etsang ho E-na le hoo
- Tšoarela - Boholo ba rona re leka ho ipeha molato ka boikoetliso ka mor'a ho tlohela, empa u ka fumana u ntlafatsa haholoanyane ha u ikemela.
- Etsa bonnete ba hore - Ke lula ke nka ka tsela e tebileng haholo 'me mohlomong u etsa joalo. Hopola hore sena ke boikoetliso feela ... eseng ho buuoa ke boko, eseng rocket saense, eseng ntho leha e le efe e tla etsa hore mang kapa mang a shoe haeba u sa e fumane hantle ka nako tsohle.
- Khutlela morao 'me u fetele pele - Ho thata ho tobana le' mele ea rona ka mor'a nako e telele ea ho ikoetlisa 'me ka lebaka leo, ba bang ba rona ba khetha mokhoa oa ho kena-ka-lehlabathe. Seo se ka ba monate ka nakoana empa, qetellong, u tla hloka ho khutlela ho sona. Tsela e molemohali ea ho etsa joalo ke ho tsoelapele feela. Lebala seo u se entseng phoso 'me u lebise tlhokomelo ho seo u ka se etsang hantle.
8 - Khaotsa ho itlhahisa
Monna oa ka o etsa ntho ena moo a tla roala liaparo tsa hae ha a tsoa motseng , a nahana hore o tla fumana nako ea ho ikoetlisa ha a fihla moo. Karolo ea 90% ea nako, ha ho na liaparo tse ts'oarang liaparo tse apereng sutuk'heise ea hae ha a khutlela hae - Ke eng hape bakeng sa 'na, empa ha ho joalo haholo ho eena.
Joalokaha kaofela ha rona re tseba, re nahana hore re tla 'tlatsa ho ikoetlisa' neng kapa neng ha re e-s'o sebetse. Haeba u qetella u e-na le nako e eketsehileng, e ke keng ea etsahala, na u hlile u tla sebetsa? Che. Mohlomong u tla hlahloba imeile kapa Facebook kapa mohlomong u bapala papali ea Candy Crush, ha ho joalo? Joale u qoba ho oela hona joang?
Se o lokelang ho se etsa
- Lokisetsa mosebetsi oa hau pele ho nako - Lula fatše ka kalenda ea hau 'me u qete beke ea hau ho etsa nako ea boithabiso. Hang ha u se u etsa, rera seo u tla se etsa nakong eo. Haeba u e-na le metsotso e 30 kapa e mengata, mohlala, koetliso ea potoloho e ka 'na ea e-ba mosebetsi o sebetsang ka ho fetisisa ho uena.
- Lokisetsa nako ea hau ea ho ikoetlisa - E qala bosiu pele u fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa ho ikoetlisa - liaparo, lijo tse jang lijo, metsi, iPod, joalo-joalo.
- Etsa hore ho be bonolo ho ikoetlisa - Beha liaparo tsa hau haufi le bethe ea hao, khetha mesebetsi e fihlehang 'me u se ke ua hlophisa lintho tse ngata kapa ho itokisetsa ho ikoetlisa, u ikoetlise ka tlung ea hao kapa u sebetse. Tlosa litšitiso tse ngata kamoo u ka khonang ho iphumana u tsamaea.
- E-ba le liphetoho - Bongata ba rona re na le melao mabapi le mosebetsi oa rona - Ba tlameha ho ba ka nako ena 'me ba qetele nako ena nako e telele mme ba kenyelle ketsahalo ena . Haeba esita le e 'ngoe ea likarolo tseo e sa fumanehe, re ka re "Oh darn ... ke nahana hore nke ke ka sebetsa!" Haeba mosebetsi oa hau o sa tšoanelehe, o fetole ho fihlela o etsa joalo.
9 - Khaotsa ho ea ho uena feela
Boholo ba rona re loana le ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ke lihlong hore na ba bakae ba rona ba loana ka bomong. Ke nahana hore u tlameha ho tsamaea lefatšeng lohle u itšoara joaloka u tseba seo u se etsang ha e le hantle, boholo ba rona ha re na leseli.
Ho ka hloka sebete haholo ho lumela hore u ntse u loana, empa ho etsa joalo ho motho ea nepahetseng ho ka ba phomolo e kholo 'me e ka' na ea e-ba seo u se hlokang hore u tsoele pele.
Se o lokelang ho se etsa
- Kopa thuso - Ho boima ho lekaneng ho theola boima ba 'mele' me ho ba thata ha u e-na le metsoalle kapa lelapa le sebetsang khahlanong le uena. U ka ja liropole tseo joang ha monna oa hau a tlisa pizza e kholo? Bua le lelapa la hau ka hore na ba ka u thusa joang ... pata lijo tse se nang letho, ka mohlala, kapa u je lijo tsa mantsiboea tse nepahetseng le ho boloka pizza ha u se u le haufi.
- Fumana tsamaiso ea ts'ehetso - Re ka fumana ts'ehetso e molemo ka ho fetisisa ho metsoalle, basebetsi-'moho kapa inthaneteng. Ts'ehetso ea ts'ehetso eo e ka u fa tšusumetso ha u ntse u e-na le boikarabello, boikarabello ha u ntse u theoha le kutloisiso ha u ntse u loana.
- Bua le pro - Batho ba bangata ba tšaba ho hira mokoetlisi kapa setsebi sa litsebi bakeng sa thuso. Mohlomong ke litšenyehelo kapa mohlomong u hlajoa ke lihlong ho bua ka hore na u ananela hakae motho eo u sa mo tsebeng. Ka lehlohonolo, litsebi ke feela-litsebi tse sebetsang khoebong ka ho khetheha ho thusa batho ba nang le lintlha tsena.
10 - Khaotsa ho leka ho ba ea phethahetseng
Ntho ea pele eo u e etsang ke eng ha u tlohela ho ikoetlisa kapa koloing ea lijo? Ke lakatsa hore ebe koloi e ne e tla u feta feela? Re rata ho sebelisa molato le lihlong ho itšusumelletsa ho ikoetlisa, empa hangata e khutlela morao.
Ha u sa phethahala, u ikutloa u le molato ka uena. 'Me ha u ikutloa u le molato ka uena, u batla ho ikutloa u le betere. Hona u etsa hore u ikutloe u le betere joang? Na u ikoetlisa? Che, mohlomong le botlolo ea veine le mokotla o moholo oa Doritos.
Kapa mohlomong ke 'na feela.
Ha ho letho le fosahetseng ka mokga oa nakoana o utloisang bohloko, empa haeba u lula u itšelisa ka ho ja maikutlo , ke nako ea mokhoa o mocha.
Se o lokelang ho se etsa
- Khaotsa ho ithaopela - Ha e chese lik'hilojule leha e le efe ho thata ho fihlella maoto a hao ka maoto a hau.
- Fumana maikutlo a itseng - Ak'u nahane u phetela pale ea hau ea ho hloleha motsoalle ea tšeptjoang. Na o ne a tla re, "Ua tseba, u anya haholo. Mohlomong u lokela ho tela"? Ha ke tšepe. Ak'u inahanele hore na u ka re'ng ho motsoalle oa hau ka lieta tsa hao ebe u bua joalo.
- Tlosa khatello - Ha u etsa phoso , tlhahiso ea hau ea pele e ka 'na ea e-ba ho tšoha. Hlokomoloha tlhaho eo le ho hopotsa motho ea u nyatsang hore o lumelloa ho etsa liphoso. Ipe menyetla eohle eo ue hlokang hore u atlehe, ho sa tsotellehe hore na ho na le tse ngata hakae.