Ho Fokotsa ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele

Haeba u tšoana le batho ba limilione, mohlomong u ka rata ho lahleheloa ke boima ba 'mele , mohlomong boima bo bongata. U ka rata ho etsa liphetoho tse ling 'meleng oa hao-mohlomong u potolohile mpa kapa likhama tsa hau, kapa u pota-potile letheka kapa butt. Mohlomong u 'nile ua leka ho finyella sena ka lilemo tse ngata' me u ferekane hobane ha hoa etsahala.

Haeba u tšoana le batho ba bangata, u lekile lintho tse 'maloa ho etsa hore sena se etsahale.

Lijo tsa hau qetellong li ile tsa tlohela kapa tsa ikoetlisa tseo u li qalileng 'me tsa emisa makhetlo a mangata ho feta tseo u ka li balang. Mohlomong u kile ua reka lisebelisoa tse theko e boima, ua ikoetlisa kapa ua hira mokoetlisi. Empa ha ho le e 'ngoe ea eona e bonahalang eka e sebetsa . Potso ke: Hobaneng?

The Conundrum ea Weight Loss

Le hoja u ka 'na ua botsa hore na ke hobane'ng ha u sa leke hore u se ke ua sebetsa, ho na le potso e kholo eo u ka' nang ua e hloka ho araba: Na u hlile u batla ho theola 'mele? Haeba u re e, e-re ke u botse e mong, mohlomong potso e thata haholo: Na u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang hore u fokolise boima ba 'mele? Iphe nako ea ho nahana ka seo ebe u beha bohlokoa ba ho theola boima ba 'mele ho tloha ho 1 ho isa ho 10 (1 e le ea bohlokoa ka ho fetisisa le 10 e le ea bohlokoa ka ho fetisisa). Hona joale, nahana ka beke e tloaelehileng bophelong ba hao 'me u bone hore na u qeta nako e kae u etsa lintho tse hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Tse ling tsa mesebetsi e kenyeletsa:

• Boikoetliso ba cardio (makhetlo a 5 kapa ho feta ka beke)
• Koetliso ea Matla (2 kapa matsatsi a fetang ka beke)

• Ho ikemisetsa ho ikoetlisa
• Ho ba mafolofolo kamoo ho ka khonehang-ho nka litepisi, ho tsamaea ha ho khoneha, ho tsamaea hohle, joalo-joalo.
• Ja lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng le ho shebella lik'halori
• Ho robala ka ho lekaneng
• Ho laola khatello ea kelello le ho e boloka ka maemo a utloahalang

Na u etsa lintho tsena tsohle beke le beke? Mohlomong ba seng bakae, empa hase bohle?

Mohlomong ha ho joalo? Nka motsotso oa ho bapisa lintho tsena tse peli: Moo u behang bohlokoa ba ho lahleheloa ke boima bo fapaneng ho fapana le hore na u qeta nako e kae le matla a ho le phehella. Haeba u bona lekhalo moo, ha u mong. Bakeng sa ba bangata ba rona, ho na le phapang pakeng tsa seo re se buang re se batlang le seo re hlileng re se etsang. Lekhalo lee le tsoa hokae? Ke nahana hore ho se tšoane ho teng pakeng tsa seo e hlileng e leng sa bohlokoa ho uena le seo u nahanang hore se lokela ho ba sa bohlokoa. Haeba ho lahleheloa ke boima ho feta 'ho lokela,' mohlomong ke nako ea ho tela ho eona.

Ho Fokotsa ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele

Khopolo ea ho tela ho theola boima ba 'mele e ka' na ea bonahala e le ntho e sa tloaelehang ho uena. Ha e le hantle, ho ka 'na ha utloahala e le kotsi, haholo-holo haeba u e-na le mathata a bophelo bo botle bo ka fokolang boima ba' mele. Empa, ha ke u eletsa hore u khaotse ho theola boima ba 'mele ... seo ke se bolelang ke ho fetola tsela eo ue atamelang.

Ntho e le 'ngoe eo re e tsebang ke hore ho shebana le mokhoa oa ho ikoetlisa ho e-na le hore sephetho se lebisa katlehong ea nako e telele. Hobaneng ha ho le joalo? Hobane, joalokaha Dr. Jim Gavin le Madeleine McBrearty ba boletse sehloohong sa bona sa IDEA Fitness Journal, Ho Hlahloba Mekhoa ea Melemo , "Ha hang ha lik'hilograma li felile kapa kotsi ea bophelo e fokotsehile, ke hobane'ng ha bareki ba ntse ba tsoela pele ho etsa ntho eo ba sa e thabeleng? , ha e na moelelo oa tlhaho ...? "

Ha e le hantle, phuputsong e le 'ngoe mabapi le boikoetliso le boikemisetso, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore "... [a] fetoha ka mabaka a susumelletsang ho ikoetlisa, a hatelletse ka ho khethehileng mehloli e ka sehloohong ea tšusumetso (mohlala, thahasello le boithabiso bo ikoetlisong), bapala karolo ea bohlokoa haholo ho laola boima ba nako e telele. "

U nahane ka sena, ipotse hore na ho tla etsahala'ng haeba u ka tlohela ho lahleheloa ke boima ba 'mele e le phello ea bofelo? Ho ne ho tla etsahala'ng haeba u lokolla mohopolo oa hau ho lelekisa se setle seo u sa kang ua khona ho se finyella? Ho ne ho tla etsahala'ng haeba u lebetse ka liphello mme u lebise tlhokomelo ho seo u se tsoa ho mosebetsi oa hau hona joale?

Na u ikemiselitse ho tseba?

Hangata, re beha lipakane tse thehiloeng 'meleng oo re ka ratang ho ba le oona. Lifala tsa fokolang, sesepa se otlolohileng, mesifa e hlalositsoeng haholo ... ea neng a ke ke ae batla? Empa likotsi tsa mefuta ena ea lipakane ke tsena:

1. Ha ho na tiiso ea hore u tla ba finyella . Hobane 'mele oa hau o laola hore na mafura a tsoa hokae, u ka' na ua soetseha haeba u sa lahleheloa ke mafura a libaka tseo tsa mathata ka potlako kamoo u ka ratang kateng. Seo se ka lebisa ho tsieleha 'me, ha e le hantle, se tela.
2. Ha ba fetole hore na u mang . Ho fetola tsela eo u shebahalang ka eona ho ka etsa hore u ikutloe u le betere ka uena, empa u sa ntsane u le motho ea tšoanang ho sa tsotellehe hore na ka ntle ho shebahala joang. Hangata re nahana hore liphetoho tse ka ntle li ka re thusa ho sebetsana le mathata a maikutlo kapa a kelello empa re soetseha haeba mathata a tšoanang a ntse a le teng, esita le ka mor'a hore re lahleheloe ke boima.
3. Ba batla phetheho . Lipakane tsa tahlehelo ea boima ba 'mele ha li tšoarele haholo. Ho lahleheloa ke boima ba limilione ka beke, o tlameha ho chesa lik'hilojule tse fetang 500 ka letsatsi le le leng. Ho thoe'ng haeba u lahleheloa ke ho ikoetlisa kapa u ja lijo tse ngata haholo moketeng? Letlapa le le leng feela le ka u khutlisetsa morao.
4. Ba lahleheloa ke bohlokoa ka mor'a nako . Re ka susumelletseha ho theola boima ba 'mele ha liaparo tsa rona li ikutloa li le thata kapa re ikutloa re le molato ka ho ja lijo tse ngata empa hangata tšusumetso e fela ha maikutlo a molato kapa tsieleho a fela.
5. Hase kamehla e sebetsang . Ho sheba se setle ka sesepa sa ho itlhatsoa ke ntho eo bohle re e batlang, empa hangata boholo ba rona re apara liaparo tsa ho itlhatsoa? Ho sebetsana le ntho e etsahalang ka lekhetlo le le leng kapa habeli ka selemo ha ho fetole bophelo ba letsatsi le leng le le leng.

Haeba u fumane hore pakane ea ho theola boima ba 'mele ha ea lekana ho u sisinya, ke nako ea ho hlahloba likhopolo tse ncha.

Fetola Bophelo ba Hao, Fetola 'Mele oa Hao

Tsela eo re atisang ho atamela boima ba 'mele ka eona ke hore re batla ho fetola' mele ea rona le ho hlokomela hore, ho etsa joalo, re tlameha ho fetola bophelo ba rona. Ka lebaka leo, re nka lenaneo kapa lijo tseo motho e mong a li tlileng le ho leka ho li hatella li-nooks le mekhoa ea bophelo ba rona, hangata e sa sebetseng.

Empa ho thoe'ng haeba u qala ho tloha ka tsela e 'ngoe, ho fetola bophelo ba hao le ho lumella' mele oa hao ho arabela? Ka ho etsa joalo ka tsela ena, o kenya ts'ebetsong liphetoho tseo u nang le tsona le tseo ka sebele o sebetsang le tsela eo u phelang ka eona. Ha u sa shebana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele (mohlala, ke tla lahleheloa ke lik'hilograma tse ngata) empa liketsong tseo u lokelang ho li nka ho ea moo (mohlala, ke tla ikoetlisa hangata bekeng ena). Sena, ha e le hantle, se hloka bokhoni ba ho lebisa tlhokomelo ho seo u se etsang hona joale ho e-na le bokamoso mme senotlolo sa ho etsa seo ke ho ipehela lipakane tse ncha.

Ho Beha Lipakane Tse Ncha

Ke habohlokoa haholo ho beha lipakane ho sebelisa molao-motheo oa SMART -e, ba lokela ho ba ba khethehileng, ba ka finyelloang, ba finyelloang, ba utloahalang le ba nako e nepahetseng. Empa ho na le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa ho ipehela pakane tse feletsoeng ke molao-motheo oa SMART 'me li kenyeletsa: tse nang le moelelo le tse sebetsang.

Etsa hore lipakane tsa hau li be le morero. U ka 'na ua batla li-thipa tse boima kapa sesepa se pholileng, empa seo se hlile se bolela'ng ho uena? Haeba u motšoantšiso kapa motho ea tummeng, mohlomong o le ngata. Empa haeba u tšoana le 'na, motho ea tloaelehileng ea iphelisang le ea hlokomelang lelapa, o na le li-thigh tse otlolohileng le li-thigh tse tšesaane hokae? Na u ba hloka hore e be motsoali ea molemo kapa mosebeletsi? Mohlomong ha ho joalo. Kahoo, ha u nahana ka bophelo ba hao le lintho tseo u batlang ho li finyella letsatsi ka leng, ke lipakane life tse ling tsa ho ikoetlisa tse nang le moelelo o moholo ho uena? Haeba u ne u lumela hore boikoetliso bo tla u thusa hore u finyelle ho feta letsatsi le leng le le leng, na u ka susumelletseha haholoanyane ho e etsa? Ho thoe'ng haeba e ka thusa ho kokobetsa maikutlo le ho fokotsa tsitsipano ... na u ka e etsa joale?

Ho lebisa tlhokomelo ea hau ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka u thusa hore u bone litsela tsohle tsa ho ikoetlisa li ka ntlafatsa bophelo ba hau. Ke lipakane life tse bohlokoa tseo u ka ipehelang tsona haeba u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ho tsoa motsoako? Mona ke lintlha tse ling tse ka u thusang hore u qale:

• Ho ba le matla a eketsehileng a ho finyella ho hongata letsatsi ka leng.
• Ho fumana boleng ba ho robala bosiu bo bong le bo bong.
• Ho ba seli haholoanyane le ho khona ho tsepamisa maikutlo.
• Ho ba mohlala o motle bakeng sa lelapa la hau.
• Ho eketsa tlhokomeliso ea 'mele ea hao le boikutlo ba katleho.
• Ho fokotsa boima, tsitsipano le matšoenyeho a bakoang ke khatello ea kelello.
• Ho boloka 'mele oa hao o le matla, o leka-lekana ebile o lekana ha u ntse u hōla.

Etsa hore pakane ea hau e sebetse. Tsela e 'ngoe ea ho fetola tsela eo u shebahalang ka eona ke ho tsepamisa mohopolo ho seo e ntlafatsang bophelo ba hau hona joale. Lipakane tse sebetsang, ka tlhaloso, hangata li tla ba tse tobileng haholoanyane le ho feta ho feta ho fokotsa litekanyetso tsa boima ba 'mele. Ha e le hantle, ho na le lintho tse fapa-fapaneng tseo u ka li lebelang hang-hang ho tloha thupelong e le 'ngoe feela ea ho ikoetlisa -

• Boikutlo bo molemo . Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho ikoetlisa hang-hang ho tsoa khatellong ea maikutlo.
• Tumelo e eketsehileng . Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho The Creativity Research Journal e bontša hore boikoetliso bo ka eketsa bokhoni ba ho etsa lintho. Joaloka mongoli, ke fumana hore ke fumana tse ling tsa mehopolo ea ka ha ke ntse ke ikoetlisa.
• Matla a mangata . Elizabeth Scott, Molaetsa oa Khatello ea Kelello, o buang ka sehloohong sa hae, ho ikoetlisa le ho etsa Matla a tsamaisang 'mele oa hao ke tsela e tiileng ea ho matlafatsa matla.
• Relaxation . Mefuta e meng ea ho ikoetlisa, joaloka yoga le Tai Chi, e tsejoa ka ho khutsisa likelello le 'mele le ho u thusa ho phutholoha.
• Khatello ea mali e tlaase . Liphuputso tse ling li bontšitse hore ho ikoetlisa kamehla ho ntlafatsa tšollo ea mali e ka thusang ho fokotsa khatello ea mali.

Lipakane tse ling tsa ts'ebetso li ka 'na tsa nka nako e lekaneng ea ho bonahatsa empa e ka ba tsa bohlokoa bophelong ba hau. Nahana ka letsatsi le tloaelehileng bakeng sa hao le kamoo 'mele oa hau o ikutloang kateng. Na o na le mahlaba kapa bohloko bo sa foleng bo ka laoloang ka ho tsamaea hape? Na ho na le lintho tseo u lakatsang eka u ka li ntlafatsa? Ho sebetsa ho hong ho bonahalang ho ka u thusa ho lula tseleng.

Joalokaha liphuputso tse boletsoeng li bontšitse, re ikoetlisa kamehla ha re tsotella seo re lekang ho se finyella. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka bobona, ha ho bonahale eka ke mosebetsi, bonyane ka nako e telele. Haeba u lekile ntho e 'ngoe le e' ngoe 'me ha u e-s'o etse tsoelo-pele ea nako e telele, mohlomong ke pontšo ea hore ho etsa liphetoho ka hore na' mele oa hau o shebahala ha hoa lekana ho u boloka joang.

Kahoo, a re iketse eka ke 'nete' me re nke boima ba 'mele tafole re siee lipakane tse ling. Ntho e tsotehang e etsahalang ke hore lipakane tse ling tsena, lipakane tsena tse nang le morero le tse sebetsang, li hloka mosebetsi o tšoanang le lipakane tsa tahlehelo ea boima ba 'mele. Phapang ke hore u fumana liphello kapele ho lipakane tsa hau tse sebetsang mme ke sona se etsang hore u khutlele letsatsi le leng le le leng. Lipakane tsa tahlehelo ea boima li hloka nako-libeke, likhoeli, esita le lilemo. Ha ho makatse hore ebe ha ba re boloke re susumelletsehile.

E le ho paka ntlha ena, a re bapiseng ka bobeli. E re sepheo sa hau sa mosebetsi ke ho ba le matla a eketsehileng le ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa hao ke ho laola boima ba' mele. U ne u tla lokela ho etsa eng ho ba le matla a eketsehileng? Ho na le bonyane lintho tse peli tse tla etsa mosebetsi:

• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng . Ho ja tekanyo ea limatlafatsi ho tla u fa matla a lekaneng, athe ho ja haholo kapa ho ja mafura haholo ho ka u sitisa ho khathala le ho khathala.
• Koetlisa . Ho etsahala'ng ha o sisinya 'mele oa hau? Mali a phalla, oksijene e fumana mesifa ea hau, lebelo la pelo ea hau lea eketseha mme le bolela matla a ho potlakisa nako le ka mor'a ho ikoetlisa.

Mesebetsi ena e hlahisang matla ke lintho tse peli tseo u lokelang ho li etsa ho fokotsa boima ba 'mele. Phapang ke hore haeba sepheo sa hau ke ho ba le matla a mangata, ue finyelletse ... ha ho na ho leta ho hlokahalang. Empa, haeba sepheo sa hau ke ho lahleheloa ke boima? Ha ho na phetoho ka tekanyo e tsoang ho eona ea ho ikoetlisa kapa hore letsatsi le le leng la ho ja hantle. Ka sepheo sa hau sa mosebetsi, u bile le katleho mme e tla matlafatsa kholiseho ea hau le ho u thusa ho e etsa hape hosasane e le hore u ka fumana liphetho tse tšoanang. Tsoela pele ho etsa joalo 'me boima bo tla boela bo hlahe.

> Mehloli:

> Gavin, Jim Ph.D., le Madeleine McBrearty, MA. "Ho Hlahloba Kelello ea 'Mele." IDEA Fitness Journal Volum 3, Palo ea 6 (June 2006): leq. 60.

> Teixeira PJ, le al. "Sebelisa mekhoa e susumetsang, ho ja, le setšoantšo sa 'mele e le li-predictors tsa ho laola boima ba' mele." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.