Ho sa tsotellehe hore na u na le allergen ho ea ho ikoetlisa, u batla ho boloka chelete kapa ho labalabela ho etsa lintho tse ntle, ho ikoetlisa lapeng ke khetho e bonolo ho e etsa. Ho thata ho feta ho tseba hore na u etse eng. U theha mosebetsi o motle oa ho etsa mosebetsi oa lapeng joang? U etsa'ng haeba u se na lisebelisoa tse ngata kapa sebaka? Lihlopha tse latelang li u nka ka mefuta e fapa-fapaneng ea khetho ea ho ikoetlisa lapeng, ho sa tsotellehe hore na u na le letho empa 'mele oa hao le lieta tse peli kapa kamore ea ho ikoetlisa li qhekelletse ka thepa e' ngoe le e 'ngoe eo u ka e bonang.
Boikoetliso ba 'mele oa' mele
Khetho ea 1: Boikoetliso ba 'mele - Ha ho na thepa e hlokahalang
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebetsa ka thata lapeng ke ho sebelisa 'mele oa hau. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso ba 'mele bo ka u thusang hore u matlafatse matla, mamello le ho chesa lik'halori. Ntho e nyahamisang ke hore, ntle le ts'ebetso e eketsehileng, ho thata ho sebetsa ka thata ho lekanngoa le 'mele oa hao le ho chesa lik'hilojule. Tsela e 'ngoe e potolohileng bothata boo? Koetliso ea potoloho . Ka ho ikoetlisa ho ea ho e 'ngoe e latelang, u sa phomole hanyenyane kapa u sa phomole, u boloka pelo ea hao e phahama, chesa lik'hilojule tse ngata' me u sebelise nako e ngata ka nako ea boikoetliso ba hao.
Joang ho:
- Khetha boithabiso ba hau - Koetliso, matla a koetliso kapa motsoako oa bobeli
- Khetha lithuto tse 10 tse fapaneng - Bakeng sa cardio, lebisa tlhokomelo ho li ikoetlisa le maemo a fapaneng a matla. Ka mohlala, u ka 'na ua sebelisa mokhoa o matla oa ho ikoetlisa (o kang oa ho qhoqha li-jacks kapa li- burpe ) ka mokhoa o bonolo oa ho falla (joaloka ho tsamaea sebakeng se seng). Bakeng sa koetliso ea matla, khetha mekhoa ea lik'hemik'hale tse kang squats , matšoafo , pushups le dips ho sebetsa 'mele oohle. Koetlisa maikutlo : Mohato ka bobeli Boikoetliso ba Cardio , Mohato ka Nako Boikoetliso ba 'mele
- Khetha nako e telele ea boikoetliso bo bong le bo bong - Baqalang ba ka 'na ba qala ka metsotsoana e 10-30 kapa 8-16 ho khutlela morao, ha li-exercice tse ka hare kapa tse tsoetseng pele li ka tsamaea metsotsoana ea 60-90 kapa 20 kapa ho feta
- Itokisetse: Beha nako ea nako kapa u sebelise seteishene, retelehele 'mino kapa pontšo ea hau ea TV e ratang' me u qale ka boikoetliso bo bonolo ho futhumala
- Thupelo : Etsa potoloho e le 1 haeba u qala kapa u le khutšoanyane ka nako. Etsa lipotoloho tse 2-5 bakeng sa ho ikoetlisa haholo
Sample Cardio Potoloho ea Potoloho (Ha ho Thepa
- Metsotso e 1: Ho tloha sebakeng se seng - Phahamisa mabitso a phahame 'me u phunye matsoho
- Metsotso e 1: Jog a ntse a le teng, a phunye matsoho
- Metsotso e 1: Matha ka maoto a maholo
- Metsotso e 1: E lieha, e laoloa Plyo-jacks
- 1 mets: Li-jacks tsa kamehla tsa ho qhomela
- 1 mets: Tsamaea sebakeng
- Metsotso e 1: Litlhapi tsa leqhoa (tloha holimo ho tloha boemong bo bongata, ho oela fatše ka mangole a bonolo ha u ntse u khaola letsoho fatše)
- 1 mets: Ba hloa lithaba
- Metsotso e 1: Matha ka maoto a maholo
- 1 mets: Tsamaea sebakeng
Matla a Molemo Ho Koetlisa Sekolo (ha ho na thepa)
- 1 mets: Tsamaea sebakeng sa ho futhumatsa
- Li-squats - lihlopha tse 20
- Li-lung tse ka pele le tse morao - li-12 li khutla ka leoto le leng le le leng
- Pushups (ka mangole kapa menoana) - 12-20 hape
- Li-dips le Legendlo ea Ts'ebetsong- 12-20 li-reps
- Ho Tsamaea Lunge ka Lihlomo ka Holimo-li-12-20
- Bent Over The Leg Lifts
- Mapolanka
- Borokho bo Nang le Lejoe la Leoto
- Lintlafatso tsa morao
Koetlisetsa livideo
Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng, e bonolo, le ho etsa mesebetsi e mengata ea lehae e hlophisitsoeng, u ke ke ua otla livideo tsa boithabiso Ho na le mesebetsi ea lilemo tsohle, tekano, sepheo le thahasello 'me u ka khona ho ikoetlisa nako efe kapa efe eo ue ratang ka boinotšing lapeng la hao. Ntho e molemohali ka ho ikoetlisa livideo: Ho na le likete tse likete tseo u lokelang ho li khetha, kahoo hoo e ka bang mang kapa mang a ka fumana video eo ba e ratang. Ntho e mpe ka ho fetisisa ka lipapali tsa boikoetliso: Ho na le likete tse likete tseo u lokelang ho li khetha, ho etsa hore ho batlisiso ea video e phethahetseng e be mokhoa o hlollang.
Le hoja u ka fumana livideo tsa boikoetliso ho hang kae kapa kae livideo kapa thepa ea boikoetliso e rekisoa, u tla fumana livideo tse ntle ka ho fetisisa tse rekisoang ka ho toba. Ka tlase ke lisebelisoa tse molemo ka ho fetisisa tsa ho fumana livideo tsa boithaopo.
Sebelisa Lisebelisoa tsa Video
- Video ea Collage - Ena ke sebaka sa hau seo ke se ratang haholo bakeng sa ho etsa lipatlisiso le ho reka livideo tsa boikoetliso. O ka batla ka ntlha ea bohlokoa, boemo ba ho ikoetlisa, morupeli le tse ling tse ngata. Litlhahlobo tsa basebelisi le lipapali tsa video li etsa hore ho fumana video e phethahetseng ho be bonolo haholoanyane. * Hlokomela, ho tloha ka April 2014, Collage Video e sa lebelloang ka nakoana, empa e tla khutla kapele.
- Video Fitness - Ho na le litlhaloso tse ngata tsa livideo ho websaeteng ena, u ka qeta nako e eketsehileng u bala ka livideo ho feta ha u li etsa. Leha ho le joalo, setša se hlophisitsoe hantle 'me u ka fumana livideo ka litsela tse sa tšoaneng - Ka morupeli, mofuta oa ho ikoetlisa, boemo ba ho ikoetlisa le ho feta. Litlhaloso li ngotsoe ke li-exercising tsa sebele, li u fa boitsebiso bo fetang ka mokhoa o tloaelehileng, ka linako tse ling li hlalosang tlhaloso lipapaling tsa video.
- Seo U Lokelang ho se Tseba Pele U Reka Video ea Boikoetliso - Mona, u tla fumana litlhahiso tsa seo u ka se batlang ha u reka livideo tsa boikoetliso.
- Amazon.com - The giant online ke sebaka se setle sa ho fumana livideo tsa boikoetliso, bapisa litheko le ho bala litlhaloso mabapi le livideo tse fapaneng le ho sebetsa.
- Cathe.com - Cathe Friedrich ke e 'ngoe ea litaelo tseo ke li ratang ka video mme o fana ka lithane tsa livideo le likoleke. Bonyase: Cathe e fana ka mosebetsi oa eona ka liforomo tse peli, li-DVD kapa liphetolelo tse ka khonehang tseo u ka li shebellang khomphuteng, smartphone kapa iPad.
Lipapali tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa lapeng
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa ba qalang : Ho Tsamaea ha Leslie Sansone Lapeng Videos, Shapely Girl Girls Workout Videos
Great Circuit Training Video : Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 More Cardio Matla le Cathe Friedrich's Circuit Max.
Mokhoa o phahameng ka ho Fetisisa oa Cardio Video : Amy Dixon oa Breathless Body 2, Michelle Dozois 'Peak 10 Cardio Interval Burn, Cathe Friedrich's ThisT Koetliso
Molemo ka ho fetisisa bakeng sa Baholo : Mokete oa Khale oa Jane Fonda le Burn, The Kettlebell Boomer Workout
Mesebetsi le Lisebelisoa tsa Inthaneteng
Inthanete e ka 'na ea e-ba tsela eo ue ratang ka ho fetisisa ea ho senya nako, empa e boetse e fana ka leruo la lisebelisuoa bakeng sa matlo le / kapa ho ikoetlisa. Hase tsohle tse nang le litaba tse bōpiloeng tse lekanang le Lefatšeng la Lefatše lohle empa, ha u tseba moo u lokelang ho sheba teng, u ka fumana hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka boikoetliso: Kamoo u ka theha mokhoa oa ho ikoetlisa oa ntlo , u iketsetse lenaneo la ho ikoetlisa, 'me u ithute lintho tsa motheo ea cardio , koetliso ea matla le mokhoa oa ho ikoetlisa ka boikoetliso .
U ka boela ua sebelisa monyetla oa liwebsaete tse ngata tse fanang ka litefello tse sebetsang le tse sa lefelloeng le mananeo a boikoetliso. U tla fumana mosebetsi oo o ka o hatisang, o shebelletse inthaneteng kapa o phallela khomphuteng ea hau, fono kapa iPad.
Mosebetsing oa Inthanete ho tloha ho:
O ka qala hona mona ka tse ling tsa tse ngata tse sebetsang tsa mahala tse fumanehang ho uena:
- 10-Minute Home Mosebetsi oa Potoloho oa Potoloho
- 30-Minute Kakaretso ea Mesebetsi ea Matla
- Setsi sa ho ikoetlisa: Ho se koetlise le ho koetlisa maeto
- Sehlopha sa Sefuba, Mahetleng le Sehlabong
- Thuto ea ho khutlela le ea Biceps
- 'Mele o ka tlase le ho matlafatsa matla a ho sebetsa
- Kakaretso ea Mesebetsi ea Lehae ea Mahae le Li-Dumbbells
- Koga ea ho ikoetlisa ea Yoga ka Ball ea ho ikoetlisa
- Setsi sa ho etsa lipapatso
- Bosu Ball Total Workout
- Kakaretso ea Thupelo ea 'Meleng e Feteletseng
- Thuto e tsoetseng pele ea Cardio & Strength
Exergames
Lipapali tsa video ha li sa le joalo bakeng sa litapole tsa bethe. Lilemong tsa morao tjena, re bone li-exergames tse eketsehileng (lipapali tse hlileng li u hlokang ho ema le ho falla). Taba eo e le 'ngoe e etsa hore basebelisi ba joalo ba sebetse joaloka EA Sports Active, Motho e mong le e mong ea Matla le oa Gym Dance Workout e khethollang mokhoa o thahasellisang bakeng sa basebetsi ba malapeng ba fumanang boikemisetso bo matla ba ho tla.
Hopola hore hase bohle ba bonang kotsi ba bōpiloeng ba lekanang 'me ba bang ha ba na matla a lekaneng kapa ba tsamaela ho' bala 'e le mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa. Ka mohlala, Wii e nepahetse le Wii Fit Plus, e ntle bakeng sa ho qeta ho ikoetlisa ka setulo se kang bethe, empa u ntse u lokela ho e tlatsa ka ho ikoetlisa kamehla haeba u batla ho lekana le ho theola boima ba 'mele.
Ho na le li-exergames tse matla ka ntle ho moo, leha ho le joalo, ho fana ka mokhoa o mong hape oa ho ikoetlisa lapeng:
Tse ling tsa Mefuta e Molemo ka ho Fetisisa ea Exerg bakeng sa Lik'halori Tse Chesang
iPad, MP3 le Smartphone Fitness Apps
Hopola ha ntho e le 'ngoe feela eo selefouno ea hau e e entseng e ne e letsa fono? Hona joale, o ka senya mefuta eohle ea nako le lisebelisoa tsa smartphone tse u lumellang ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho bapala Scrabble ho ikoetlisa. Lisebelisoa tsa Smartphones, iPads le MP3 ke lisebelisoa tse babatsehang bakeng sa ho ikoetlisa lapeng, haholo-holo haeba u iphumana u khathatsoa ke ho etsa ntho e tšoanang ea khale, letsatsi le leng le le leng. Ka li-apps tse nepahetseng, u ka fumana li-workouts tse tataisitsoeng, 'mino o tsamaeang ka maoto, nakoana le tse ling, tseo kaofela li ka kenyang mefuta e fapa-fapaneng le tse monate ho etsa mosebetsi oa lapeng.
Mesebetsi, 'Mino le Lisebelisoa tsa Bakoetlisi ba Lehae
- Bakeng sa Cardio : BeatBurn Treadmill / Outdoor Trainer kapa BeatBurn Elliptical (iPhone kapa iPad) - Haeba u na le treadmill kapa elliptical lapeng, ho ikoetlisa hoa khathala ho e-na le hoo. BeatBurn e fana ka lithupelo tsa nako ea tataiso tse nang le 'mino le moetlisi ea nang le cheseho, ea u bolellang hore na o tla fetola maemo afe ha u ntse u ikoetlisa.
- Bakeng sa ho sebetsa: Morupeli ea sebetsang ka Skimble (iPhone kapa iPad) - Ena ke lenaneo le leng le sebetsang hantle bakeng sa ho ikoetlisa ka mahahapa ka li-workouts tse sa lefelloeng tsa mahala tseo u ka li mamelang (le ho sheba li-demos tsa boikoetliso bo bong le bo bong, ha ho hlokahala) ha u ntse u mametse 'mino. U ka boela ua lefa bakeng sa ho sebetsa ka har'a app bakeng sa dikgetho tse eketsehileng le ho sebetsa.
- Bakeng sa ho Itokiselitse-Etsoa kapa Etsa Mosebetsi oa Hao : Moetsi oa Boits'oaro (iPhone kapa iPad) - Ena ke e 'ngoe ea li-apps tsa ka tsa boikoetliso tseo ke li ratang, ke fana ka litsela tse sa tšoaneng tsa ho ikoetlisa. O ka khetha mosebetsi o thehiloeng ho thepa eo u nang le eona, lihlopha tsa mesifa tseo u batlang ho li sebetsa kapa mofuta oa ho ikoetlisa oo u o batlang. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa litokisetso tse entsoeng hantle 'me u ka boela ua iketsetsa mesebetsi ea hau ho tloha mohloling o tsotehang oa ho ikoetlisa o kenyelelitsoeng.
- Bakeng sa lipapali tsa ho ikoetlisetsa ho phallela - Tlhahlobo ea Phallo ea iPad (iPad) - Ena ke lenaneo la mahala le fanang ka phihlelo ea lipapali tse makholo tsa papali ea boithabiso (tse ngata tse tsoang ho barupeli ba tsebahalang joaloka Kathy Smith le Tracie Long) tseo u ka li bonang le ho li reka. Ka mefuta e fapa-fapaneng e fumanehang, o ka sebelisa iPad ea hau ho etsa mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa o ka o nahanang.
- Bakeng sa Li-Audio Workouts tsa Paced: MotionTraxx (iPhone kapa iPad) - Lenaneo lena la 'mino ke khetho e' ngoe e kholo bakeng sa ho ikoetlisa lapeng, haholo-holo haeba u tsamaeang kapa semathi. Deekron the Fitness DJ e kenyelitse mefuta e fapa-fapaneng ea mino ea mefuta-futa, kaofela ha eona e behoa ka makhetlo a fapaneng ka motsotso, e le hore u ka fumana lebelo le tsitsitseng bakeng sa ho ikoetlisa - Ho tsamaea, ho phahamisa, ho phahamisa litekanyo kapa mesebetsi e meng. Ho boetse ho na le lithupelo tse sebelisitsoeng (tse ling tse eketsehileng) tse fumanehang ho iTunes.
- Nako ea Molemo ka ho Fetisisa ea Tšebelisano-Qhooa / Tataiso : Tabata Pro Timer (iPhone kapa iPad) - Haeba u iketsetsa lintho tse ngata 'me u rata ho theha mosebetsi oa hau oa nako ea nako, app E etselitsoe ho sebetsa litabeng (ho arohana nako e thata ka metsotsoana e 20 ka metsotsoana e 10 ea phomolo, e pheta metsotso e 4), empa u ka etsa likarolo tse ling tseo u li ratang.