Oatmeal ke lijo tsa hoseng tse phetseng hantle , empa boleng ba boleng bo bobe haholo. Ka lebaka la maqheka a seng makae a bonolo (ka bokhutšoanyane, o kopanya ka holimo mokelikeli le ho pheha nako), ho bonolo ho etsa sekotlolo se seholo sa " oatmeal e ntseng e hōla" ntle le kalo e kholo ea khalori.
Lisebelisoa
Pitsa e sa khaotseng (le setofo): Sena ke sona feela seo u se hlokang. Pitsa e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ho hōlisa oatmeal ke boima ba sekhahla bo bongata ho feta bo bolelele.
Empa haeba u se na ntho e lumellanang le tlhaloso ena, fetola nako ea ho pheha e le hore u finyelle se nepahetseng. (Ho eketsehileng ka nako ea pheha e ka tlase.)
Lintho Tse Khōlō
Li-oats tsa mehleng ea khale: Ha ho na tsela ea ho e potoloha. U tlameha ho sebelisa li-oats tsa mehleng ea khale ha u ntse u hōlisa oatmeal. Li-oats tse potlakileng kapa mofuta o potlakileng oa ho pheha o ke ke oa sebetsa le mokhoa ona. Ke rata li-oats hobane li na le bophelo bo botle, bo tletse fiber, ebile li satiating haholo. Li-oats tsa mehleng ea khale li na le lik'hilojule tse 150 le ligrama tse 4 tsa fiber ka senoelo sa halofo, e leng chelete e sebelisoang ho hōlisa oatmeal. (Le hoja boholo ba karolo ea oatmeal bo le bongata, o hloka oats e tloaelehileng ea ho sebeletsa.)
Lebese le sa sebeliseng lebese kapa lebese: Ho sebelisa metsi a mangata le lebese (kapa sesupa sa lebese) ho tla boloka kakaretso ea litekanyetso ho hlahloba ntle le ho etsa sehlabelo se setle. Haeba u sebelisa lebese la moetlo o se nang mafura, eketsa lerotholi kapa tse peli tsa lisebelisoa tsa vanilla bakeng sa tatso. Haeba u sebelisa mefuta e meng ea lebese, khetha e nyenyane lik'halori le vanilla e ntle.
Che-calorie sweetener le seasonings: Ha ho hlokahale ho lekanya oatmeal ea hao ka tsoekere e tsoekere. Matsatsing ana, ho na le litlolo tse ngata tse monate tse nang le lik'halori lihlaking. Haeba u rata lihlahisoa tsa tlhaho, batla se setsi sa stevia. Ha e le ka nako ea li-seasoning, sinamone ke ea ho ea ho oatmeal. Khaba ea mokopu le eona e ntle.
'Me letoto la letsoai le tla fokotsa monate oa lijo tsa hoseng.
Kopanya-Ins
Kenya phapanyetsi kapa tse peli ho ea qetellong ea ho pheha.
- mokopu o hloekileng ka makotikoting (1/4 senoelo = lik'hilojule tse 20 le mafura a 0g)
- tholoana ea tsoekere e tlase e boloka (1 tablespoon = lik'hilojule tse 25, mafura a 0g)
- ho fokotseha-mafura a linotši (1 tablespoon = lik'hilojule tse 90, mafura a 6g)
- proteine phofo (1/3 ounce = = lik'hilojule tse 35,
Litlhōrō
Kopanya 'n match.
- litholoana tse hahiloeng kapa tse teteaneng (lintlha tse nang le phepo e nepahetseng li fapana, empa ha u khone ho tsamaea hampe)
- linate tse khethiloeng kapa tse teteaneng (karolelano, sopho e 1 = lik'hilojule tse 50, mafura a 5.4g)
- ts'ebetso e ts'oanele e nyenyane ea ts'olatele (1 teaspoon = lik'hilojule tse 23, mafura a 1,3g)
- ho se nang mafura, mafura a tlaase, kapa ka khase ea caramel (1 tablespoon = lik'hilojule tse 55,
- morara o omisitsoeng (1 tablespoon = lik'hilojule tse 32, mafura a 0g)
- kokonate e nang le monate o monate (1popopole = lik'hilojule tse 35, mafura a 2.2g)
Ho joang-ho
Kopanya senoelo sa 1/2 sa khale le sesepa sa letsoai ka pitsa e sa chesang. Eketsa 1 senoelo sa lebese le se nang mafura (kapa lebese le seng le le leng) le 1 senoelo sa metsi.
Tlisetsa ho pheha ebe o fokotsa ho emela. Pheha 'me u tsoele pele ho fihlela o teteaneng le o monate, metsotso e 12-15.
E fetisetsa sekotlolo se bohareng, 'me u se ke ua pholile haholo. Khothalletsa ho kenya metsoako, 'me ka holimo ka li-toppings tse ikhethelang!
FYI: Lihlapi tsena tsa oatmeal ka makhetlo a mabeli ho feta nako e tloaelehileng ea oatmeal, 'me e tla koala.
U se ke ua khathatseha haeba ho bonahala eka ke metsi a mangata qalong.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!