Mason linkho ke ntho e ntle ka ho fetisisa e ka hlahelang li salate ho tloha lettuce. Ke 'nile ka e-ba motsoalle oa salate, empa ke rata ka ho fetisisa "salate ka nkho". Hona joale o ka palamisa salate ka bosiu pele u sa tšoenyehe ka sogginess.
Ntho ea Bohlokoa ka ho Fetisisa: Mason Jar
Sebaka se selelele sa khalase ea mason se bohlokoa ha u etsa salate pele ho nako. Ho kenya salate ea hau ka lehare ho u lumella ho boloka ho apara ka tlas'a nkho le lettuce ea hao ka holimo.
Ka tsela ena, ba babeli ba ke ke ba ama ho fihlela u sisinya ntho eohle.
Fumana nkho ea mason ea 1-quart e nang le molomo o moholo. (Reka tse fetang tse le 'ngoe, bakeng sa linako tseo u li tlohelang ofising.)
Khetha Lihlahisoa Tsa Hao
Romaine, spinach, kale, arugula, lekhasi le khubelu, leqhoa le leqhoa, le broccoli coleslaw mix - ke bohle ba khethang lijo tse monate le tse tlaase bakeng sa salate ea hau. Khetha e le 'ngoe, kapa u iketsetse setšoantšo sa hau se le seng. Ke ea hokae? Moroma o khethiloeng.
Khetha Protheine ea hau
Sefuba sa khoho se sehiloeng, se se nang letlalo se tloaelehile, joalo ka tuna (eo pele e neng e tletse metsi ho fapana le oli). Empa u etse lintho tse bōpileng: Leka makhooa a mahe a phehiloeng ka thata , letsoai le entsoeng ka majoe, shrimp, mafura a mangata a nang le mobu o motlakase, mobu o omeletseng oa Turkey, esita le burger ea veggie e khethiloeng. Etsa bonnete ba hore protheine ea hao e pholile pele ue kenya ka nkho ea hau. Ha ho motho ea ratang wilted lettuce!
Khetha Remix-Ins
Hobane ke salate ha e bolele hore "e phetse hantle!" E-ba bohlale ka lisebelisoa tsa hau .
Eketsa li-veggies tse ngata tse ncha tseo u li ratang: langa le le lej, likomkomere, lihoete, li-mushroom.
Bakeng sa protheine e eketsehileng le tatso, khetha e le 'ngoe kapa tse peli ho tsena: linaoa tse ntšo, linaoa tsa liphio, li-chickpe, edamame, linama tsa poone, avocado, linate tse fokotsehileng, linate tse omisitsoeng. Nthong e se nang-lethathamo: litlolo tse halikiloeng, linate tse monate, lihlahisoa tse ngata tse tletseng mafura (grated Parm le feta tse ngata tse ngata hobane li fokotseha hanyane).
PS Linaoa li monate ho chesa mafura.
Khetha ho apara ha hao
Ke rata ho sheba liaparo tse nyenyane tse nang le lik'hilojule tse 50 kapa tse ka tlase ho 3 dikgerama tsa mafura ka 2-tbsp. ho sebeletsa. Ke rata mefuta e monate e entsoeng ka yogurt ea Greece. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Shebella likarolo tseo. Tšoara khaba ea ho lekanya, 'me ue sebelise hantle. Mekhoa e meng? Sebelisa salsa, kapa u kopanya asene ea hau eo u e ratang e nang le oli e ngata ea mohloaare.
Nako ea ho Haha Saladi ea Hao ka Jar
- Mohato oa 1: Eketsa moaparo oa hau. Sena se tla boloka lettuce la hao hore le se ke la tsuba. (Meroho e fumanoa ea ho qetela.)
- Mohato oa 2: Eketsa protheine ea hau le metsoako ea hau. Pata lipeo tsa meroho tse kang pelepele, tamati le likomkomere tse haufi le ho apara - li na le monyetla o monyenyane oa ho fumana soggy. Tlohela sebaka se ngata sa lettuce.
- Mohato oa 3: Qetella lintho ka meroho ea hau, tlatsa nkho holimo. U se ke ua e pata ka thata haholo, leha ho le joalo, kapa ho apara ho ke ke ha ajoa hantle ha ue sisinya hamorao.
- Mohato oa 4: Etsa sekoahelo ebe o beha nkho ka sehatsetsing. Hanela tšusumetso ea ho e sisinya.
Ha u se u itokiselitse ho ja - ebang ke motšehare oa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang - sisinya nkho ho koahela lintho tsa eona ka ho apara. Ebe o kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka sekotlolo (kapa u e je ho tsoa nkho).
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!