Likhopolo tse fosahetseng tsa Carb tse qapiloe ke Lipatlisiso le Tloaelo e tloaelehileng
Lijo tse fokolang tsa carb li hloka ho senyeha ha maikutlo ha ho na le maikutlo a mangata a fosahetseng a tsoelang pele ho sa tsotellehe tlhahisoleseding e fapaneng. Hangata boitsebiso ba carb bo fokolang bo na le setšoantšo sa batho ba jang lijo tse sa nepahalang haholo, ba se na meroho kapa litholoana, li-guzzling cream le li-bacon tse kenngoeng ka botoro letsatsi lohle. Batho ba jang lijo tsena ba na le lefu la pelo mme ba le tseleng e kotsi ho ea ho bophelo bo bobe.
Nako ea tlhahlobo ea sebele.
'Nete ke hore lijo tse tlaase tsa carb li tsepamisitse maikutlo lijong tse nang le phepo e nepahetseng,' me ho etsahalang hore patlisiso ea ho fokotsa lik'habobe e ntse e tsoela pele ho bontša liphello tse ngata tse ntle. Ho tloha ho theola boima ho liphello tse ntlafetseng bakeng sa batho ba nang le maloetse a sa foleng, ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li rata ka lijo tse tlaase tsa carb. Mona ke litšōmo tse tloaelehileng tse mabapi le lijo tse tlaase tsa carb le 'nete e ka mor'a bona.
Khopolo-taba: Ntho e Ntle e Bolela Ha e na Carb
Maikutlo ana a fosahetseng ke khopolo ea hore lijo tse fokolang likolobe li tlameha ho ba li tlaase haholo lik'habohaedreite. U tla bala hore lijo tse tlaase tsa carb li leka ho "felisa lik'habohaedreite" ka mohlala. Ha ho joalo. Ke 'nete ena:
- Ha ho na mongoli a le mong oa lijo tse tlaase ea pheho ea lijo-thollo. Esita le Atkins Induction , e se nang lik'habohaedreite, e se "carb", e mpa e reretsoe ho nka libeke tse peli ho batho ba bangata, 'me ha e le hantle e ka tlōla ka ho feletseng, ho latela websaeteng ea Atkins.
- Bangoli ba lijo tse khothalletsang ho fokotsa li-carb ba na le litebello tse sa tšoaneng tsa lik'habohaedreite .
- Hoo e batlang e le lijo tsohle tse tlaase tsa carb li hloka hore maemong a lik'habohaedreite a fetohe ho motho ka mong .
Khopolo-taba: Lijo tse haelloang ke Carb li Hlōleha ho Ja Meroho le Litholoana
Hobane lik'hilojule tse meroho le litholoana haholo-holo li tsoa lik'habohaedreite, batho ba lumela hore ha ba lumelloe lijong tse tlaase tsa carb. Ntho e fapaneng ke 'nete.
Mona ke lintlha:
Hangata meroho e mekotla e ka tlaase ho li-pyramid tse tlaase tse bolelang hore ke "basebeletsi ba bophelo" ba lijo, ebe li nkela sebaka sa lijo-thollo sebakeng seo.
Batho ba latelang mokhoa o tlase oa ho ja ka linako tsohle ba ja meroho ho feta batho bohle.
Ka kakaretso, meroho le litholoana tse tlaase-carb ke mehloli e meholo ea carb e jeoang ha e latela mokhoa o tlaase oa ho ja.
Khopolo-taba: Lijo tse Ntle tsa Carb li na le Fiber e sa lekaneng
Ho na le mabaka a hore kaha fiber ke lik'habohaedreite, lijo tse fokolang li-carb li tlameha ho ba tlaase fiber. Empa mona ke 'nete ka mor'a taba ena:
- Kaha fiber e lula e le meriana (ha e le hantle, e fokotsa tšusumetso ea lik'habohaedreite tse ling ka tsoekere ea mali), e khothalletsoa lijong tse fokolang tsa carb.
- Lijo tse ngata tse fokolang li-carb li phahame ka fiber , 'me lijong tse khothalletsang ho bala palo , fiber ha e kene lipalo.
Khopolo-taba: Batho ba jang lijo tse tlaase tsa Carb ba na le lefu la pelo
Ho e-na le ho tlatsetsa ho mafu a pelo, ho na le melemo ea bophelo bo botle ba lijo tse fokolang tsa carb tse amanang le bophelo bo botle ba pelo.
- Ho ithuta ka mor'a thuto ho bontša hore khatello ea mali, k'holeseterole, triglycerides, le likarolo tse ling bakeng sa lefu la pelo li kotsi ho feta lijo tse tlaase tsa carb.
Esita le lijo tse tlaase tsa carb tse nang le mafura a mangata le liprotheine ha li e-s'o bontšoe hore li baka kotsi ea lefu la pelo.
Khopolo-taba: Lijo tse Ntle tsa Carb li Tla Senya Liphio tsa Hao
Lebaka mona ke hobane batho ba nang le lefu la liphio hangata ba kgothaletswa ho ja dijo tse tlaase tsa protheine, dijo tse matlafatsang liprotheine li tla baka mafu a liphio. Pherekano mona ke moo liphio tsa hau tsa bophelo li leng teng ha u qala lijo tse tlaase.
Hangata lijo tse nang le likolobe tse fokolang ha li na liprotheine ho feta mekhoa ea morao-rao e khothalletsoang. Le hoja Maamerika a mangata a fumana liprotheine tse ngata ho feta kamoo ho hlokahalang, ha ho na likamano le protheine tse fokolisang liphio ho batho ba bang ba phetseng hantle ka lijo tse fokolang haholo.
Khopolo-taba: Lijo Tse Nyenyane Tsa Carb li Tla "Hlakola Calcium Hantle Metsong ea Hao"
Sena se thehiloe khopolong ea hore lijo tse tlaase tsa carb li lula li le liprotheine.
Batho ba lijong tse phahameng tsa liprotheine ba atisa ho ba le khalsiamo e eketsehileng meleng ea bona. Empa sena se bonahala eka ke mohoma o khubelu.
Liphuputso li bontšitse hore liprotheine, ho e-na le hore li senyehe masapo, li sireletsa masapo a rōna ho tsoa masapong, 'me lijo tse tlaase tsa carb li ka tšehetsa bophelo bo botle ba masapo le haeba li le matla haholo liprotheine.
Khopolo-taba: Atkins "O Shoele Lijong Tsa Hae"
Batho ba bangata ba ntse ba nahana hore lefu la Dr. Robert Atkins, moqapi oa Atkins Diet , e ne e le ka lebaka la lijo tsa hae,
- Atkins o ile a shoa ka likotsi tsa hlooho tse bakoang ke ho oa.
- Ho feta moo, o ne a sa bobe haholo ha a e-shoa, empa o ne a e-na le metsi a mangata sepetleleng ha a ntse a le tlhokomelo e matla e ileng ea mo noa boima ka mor'a hore a lematsoe.
Ntlha ea Bohlokoa: U se ke Ua Lumela Hype
Ha ho hlokahale hore o shebe haholo mecheng ea litaba (haholo-holo Inthaneteng) ho fumana "lintlha" mabapi le lijo tse tlaase tsa carb tse tšoanang le tsena. Ke habohlokoa hore bophelo bo botle ba hao bo fetele ka nģ'ane ho litšōmo 'me u fumane hore na ke tsela efe e molemo ka ho fetisisa ea ho iphelisa.
> Mehloli:
> Bonjour JP. Bophelo bo Botle ba Bophelo le Mafu. International Journal bakeng sa Lipatlisiso tsa Vithamine le Lithethefatsi . 2011; 81 (23): 134-142. doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Mosebetsi oa Rona Ka mor'a ho Lahleheloa ke Boima ba Nako e telele ho Batho ba nang le botenya ba 'mele ka lijo tse ngata haholo tsa lik'habohaedreite. Journal ea Mokhatlo oa American Dietetic Association . 2010; 110 (4): 633-638. doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Bopaki bo tšehetsang meriana e tlaase ea li-fat-e-fat-e: tlhahlobo ea tlaleho. British Journal of Sports Medicine . 2017; 51 (2): 133-139. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096491.