Mekhoa e mene ea ho emisa lik'habohaedreite tse lekang ho khutlela morao lijong tsa hau
Bothata bo se nang boikaketsi bo lengoa ka nako e telele ho batho ba bangata lijong tse tlaase tsa carb. Ha nako e ntse e feta, o qala ho eketsa lik'habohaedreite ho fihlela e e-ba ngata haholo. Sena se bitsoa "carb ea ho tsoa." U ka loantša tšekamelo ee ea ho ja lik'habohaedreite tse ngata ho feta tse ntle ho uena ha nako e ntse e tsoela pele?
Lijo tse tlase tsa Carb Atkins le South Beach li qala ka karolo e tlaase haholo ea carb ebe li eketsa lik'habohaedreite.
Thetso ke ho bona hore na ke ka bokae le ka potlako hakae ho kenya li-carbs, le ho ela hloko lipontšo tseo u tsamaileng ka tsona.
Kamoo U ka Tsebang Kateng Haeba U Mohlaseluoa oa Carb Creep
Joalokaha lebitso lena le bolela, carb ea senyeha e etsahala butle, empa ha o fetile moeli oa hao, e 'ngoe kapa tse ling tse latelang li ka etsahala:
- Boima ba 'mele bo emisa.
- Litakatso tsa lijo le tlala e ngata li khutla.
- Matšoao a khutla a tsamaeang ha a ntse a ja carb e tlaase le melemo ea lijo tse fokolang tsa carb lia tloha.
- Tšelo ea mali e laoloa hantle.
- Bakeng sa ba ikemiselitseng ho fumana li- ketosis tse nang le phepo e nepahetseng , ketone tsa mali li ka tlaase ho maemo a khothalletsoang.
Tsela ea ho loantša Carb Creep
- Khutlela ts'imolohong 'me u ele hloko carbs ea hao ka hloko: Hangata ke maikutlo a matle ho qala hape' me u khutlele morao maikutlo a tlaase a carb. Etsa bonnete ba hore u tloaelane le lik'habohaedreite tse kae lijong tse fapaneng. Ho na le litsela tse ngata tsa ho latella lijo tsa hau, ho akarelletsa le lisebelisoa tsa thelefono le marang-rang. Etsa bonnete ba hore u bala kapa u senya mangolo ka hloko.
- Sheba boholo ba mosebetsi oa hau: Ke phoso e tloaelehileng ea ho nahana hore lijo li tlaase haholo li-carbs tseo u sa lokelang ho ela hloko hore na u ja lijo tse kae. Empa lijo tse ling li na le li-carbs tse ngata ho feta kamoo u nahanang kateng , 'me li tla eketsa. Linate li na le carb e tlaase, empa ha li na li-carb tsa zero, 'me ho bonolo ho ja haholo. Hape, ho na le lijo tse ka 'nang tsa re li-carbs tse nkiloeng, empa ka lebaka la ho sebetsana le boholo ba tsona ha li joalo,' me chelete e kholo e tla eketsa lik'habohaedreite. Cream ke mohlala oa sena. E re khabapo ke "0 dikgerama tsa lik'habohaedreite", empa ha e le hantle e ka tlase ho gram e le 'ngoe. Sena se ka eketsa haeba o beha khalase e ngata ka kofi ea hau.
- U se ke ua ja lintho tse tšoanang khafetsa. Batho ka linako tse ling ba ja li-carbs tse ngata e le tsela ea ho loantša boithati le lijo tseo ba li jang . Sena se etsahala ka ho khetheha ha batho ba ja lijo le ho thibela lijo tsa bona, ba ja lintho tse tšoanang khafetsa. Bakeng sa ho ja lijo tse tlaase e le ntho eo u ka e khomarelang, u ja mefuta e sa tšoaneng ea lijo, sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho pheha, 'me u leke linoko tse ncha. Hape, hangata ho ka khoneha ho khaola lijo tseo u li ratang haholo, tse kang pizza , kapa bonyane u fumane tsela e fapaneng ea ho fumana khampani ea tatso eo u e lakatsang.
- U se ke ua lapa haholo. Na u finyella lijo tsa carb hobane li le bonolo 'me u lapile? Haeba ho joalo, mohlomong ho hlokahala moralo o eketsehileng. Etsa bonnete ba hore u na le lijo tse teng moralong oa hau o fumanehang ho uena. Haeba u bonahala eka u tsoa ka likarabo pele u felloa ke nako letsatsing la hao, nahana ka ho eketsa mafura a mang ho lijo tsa hau, e leng ho tla khotsofatsa tlala ea hau ntle le li-carbs. Eketsa liaparo tsa salate tse phetseng hantle ho salate ea hau, mohlala. E-ba le guacamole le lijo tsa hau. Beha oli e ngata kapa oli ea mohloaare meroho ea hau.
Litlhahiso tsena li lokela ho u khutlisetsa bongata ba lik'habohaedreite tse loketseng, e le hore u ka boela ua kotula melemo e mengata ea ho ja lijo tse tlaase.