Hangata ha batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele kapa ba khaotsa ho fumana melemo e meng ea lijo tse fokolang haholo, bothata ke "ho tsoa ha carb " -e leng tšekamelo ea bolotsana ea ho eketsa butle-butle ba lik'habohaedreite lijong, hangata li sa tsejoe ka ho feletseng. Ha e le hantle, haeba u fumana li-muffin sebakeng sa heno ea kofi, ka tšepo, u tseba seo! Empa ho na le lijo tse batlang li le tlaase ho li-carbs tseo batho ba latelang litsela tse tlaase tsa ho ja ho qala ho nahana ke "lijo tsa mahala." Tsena ke lijo tse nang le lik'habohaedreite empa ha li ntse li le teng, li na le ho lekaneng hore li tla u nka ha u ja haholo. Tsena ke lijo tse holimo tseo ke li bonang hore batho ba nyolohe.
1 - linate le peo
Li na le phepo e nepahetseng, li tlaase-carb, li monate-tseo u sa lokelang ho li rata? Le hoja linate tse ling le lipeo (tse kang peo ea folaxe le peo ea chia ) li na le li-carb tse fokolang haholo, tse ling, joaloka cashews, li na le starch e ngata. Nako e 'ngoe ea li-cashews e na le ligrama tse 8 tsa lik'habohaedreite tse ngata-hōle le zero. Setšoantšo sa carb, fiber, mafura le lik'halori tse nang le linate tse sa tšoaneng le peo.
2 - Cheese
E 'ngoe ea lintho tse thabisang lijo tse tlaase ke hore re ka ja cheese hape! Empa eseng chelete e sa lekanyetsoang! Mofuta o mong oa Mozzarella kapa kisi ea kirise e na le hanyenyane ho feta gram ea carb . Brie e na le tlase, athe lihlahisoa tse entsoeng li atisa ho ba le ho feta, ka linako tse ling li feta ligrama tse peli ka ho lekaneng.
Ho Atuc Induction , moeli oa 4 oz ka letsatsi o khothaletsoa.
3 - Cream
O ka e balla hona moo ka li-gramme tsa zero tsa carb ka ho sebeletsa! Ferekanya! Empa, ha ho joalo, ena ke e 'ngoe ea mathata ana a tloaelehileng a "sebetsang". Haeba e ka tlase ho gram e le 'ngoe ka nako ea ho sebeletsa ba ka re "zero" ka molao. Empa ho thoe'ng haeba e le-e-e ka tlaase ho 1 gramme? Joale u ka kena bothateng. Senoelo sa tranelate e boima e na le ligrama tse 6,6 tsa lik'habohaedreite, e leng hoo e batlang e le halofo ea grama ka thonko. Half le halofo e na le ligrama tse 10,4 ka senoelo. Kahoo u se ke ua e tlohela feela ka khofi ea hau ea willy-nilly. 'Me ka tsela, bolila ba tranelate bo batla bo lekana le halofo le halofo.
4 - Meroho e meng e sa tsitsang
Meroho e ntle haholo ho rona, empa hoa khoneha ho nkoa. Meroho e metso (joaloka li-beet le li-parsnips) e atisa ho ba carbiest (empa eseng kamehla: radishes e tlaase haholo ka lik'habohaedreite). Hape, shebella meroho e leng litholoana tsa semela, tse kang squash, tamati le eggplant. U ka ja tse ling, empa u hlokolosi hore u se ke ua ea ka ntle.
Lenane lena la meroho le batla le le ho tloha ho e monyenyane ho ea ho lik'habohaedreite tse ngata.
5 - Litholoana
E, re atisa ho tseba hore litholoana li atisa ho ba le tsoekere e ngata, empa re boetse rea tseba hore monokotšoai o na le bonyane. Leha ho le joalo, e lefella ho shebella boholo ba boholo ba hau ba tsoekere . Half senoelo sa fragole se ntse se na le tsoekere e ka bang halofo ea senoelo sa tamati, kahoo e ka eketsa.
6 - Litumellano
Na u ne u tseba hore supuni ea ketchup e na le teaspoon ea tsoekere ho eona? Ho jeme hoo e batlang e le tsoekere eohle? Hore moriana oa BBQ o atisa holimo haholo, mme teriyaki mongobo o na le haholo haholo. Sheba liaparo tsa salate le lisebelisoa tse ling tsa libotlolo-hantle, hlahloba mangolo ohle.