Ho ikoetlisa Bakeng sa Mahetla le Triceps
Mochine o ka sehloohong oa li-dumbbell o eketsa matla hohle mahetleng 'me o kenya mokokotlo oa botsitso. E ka etsoa ka setulo kapa se eme, 'me ka li-dumbbells tse tšoaretsoeng ka mahetleng kapa tse potolohileng ka tlama ea hamore. Sebaka sa litulo se thusa ho tsitsisa morao , ha boemo bo emeng bo sebetsana le mefuta e mengata ea mesifa.
1 - Melemo ea Dumbbells
Batho ba bangata ba hlapanya ka Nautilus le mechine e tšoanang bakeng sa koetliso ea bona ea matla. Hona ke hobane'ng? Mechine ena e arola mesifa e le 'ngoe' me e khothalletsa mofuta o nepahetseng. Joale ke hobane'ng ha li-gyms li khathatseha ho fana ka litekanyo tsa mahala le li-dumbbells ho phaella ho mechine?
Litlhaka li fana ka melemo e ikhethang. Lebaka le leng ke hore li na le theko e tlaase bakeng sa batho ba thabelang ho ea malapeng, ho e-na le hoo kapa ho phaella moo ho nang le mekhoa e metle. Ho phaella moo, li-Dumbbells li na le mekhoa e mengata: li ka sebelisoa bakeng sa mefuta e sa tšoaneng ea koetliso ea matla. Qetellong, litlolo li hloka hore barupeli ba matla ba ithute hantle.
2 - Ho etsa Phatlalatso e ka sehloohong ea Dumbbell Overhead Press
- Ema o otlolohile 'me u khutlele morao molomo.
- Tšoara sefahleho matsohong ka leng mahetleng a nang le bothata bo feteletseng. Li-thumbs li lokela ho ba ka hare le li-knuckles li shebane.
- Phahamisa litekanyo tse ka holim'a hlooho ka tsela e laoloang , ho etsa bonnete ba hore u se ke ua otlolla matsoho holimo 'me u hatelletse motsoako oa sefahleho. Etsa khefu ka holimo ho phallo.
- Exhale ha u ntse u sutumelletsa holimo.
- Khutlisa li-dumbbells mahetleng.
Khetho: Liphaka tse ling, ho hatella ka lehlakoreng le leng, ho e-na le lihlomo tse peli hang-hang.
3 - Ho etsa setulo sa Dumbbell Overhead Press
Ha mochine o emeng ka holimo o hatisoa ka mokhoa o tloaelehileng, o ka etsa ntho e batlang e tšoana ha u ntse u lutse. Sesebelisoa se seholo sa litebelisuoa se holimo se fana haholo ka botsitso ba mantlha, e leng se etsang hore e be khetho e ntle ho batho ba qalang ho koetlisoa ka matla. E ka boela ea e-ba kgetho e ntle bakeng sa batho ba nang le mathata a morao kapa likotsi.
E le hore u phethe boikoetliso boo, feela u lule bencheng (e nang le tšehetso ea morao ke ea bohlokoa). Ebe u latela mehato ea 2-5 ka holimo, kapa khetha khetho e le 'ngoe-ka-nako-nako.
4 - Seo U Lokelang ho se Tseba Mabapi le Lethathamo la ka Sehlopha sa Dumbbell
Koetliso ena e ka etsoa ho lutse, ho eme, ka matsoho a fapaneng kapa ka molamu oa hamore oo liatla tsa matsoho li kenang ka sefahleho sa hau. Ho etsa mochine oa khatiso oa hlooho ea boipiletso boemong bo emeng ho khothalletsa botsitso ka hore ho hlokahale hore ho be le ho leka-lekana ho phethahatsa. Ho sebelisa sesebelisoa ke kgetho e eketsehileng.
Bakeng sa tšireletseho, khutlisa mokokotlo oa hao ka ho toba ka linako tsohle, 'me u se ke ua chechisetsa morao oa hau ka tlaase ha u ntse u phahamisa li-dumbbells ka holimo. Ho koala ka mokhoa o feteletseng ka morao e ka ba pontšo ea hore boima ba hao bo boima haholo. E-ea boima bo bobebe ho itloaetsa ho tšoara mokokotlo sebakeng se sireletsehileng 'me u hahe boima bo boholo.
Litlhahiso tsena li ka u thusa hore u lule u sireletsehile ha u haha matla:
- Bakeng sa botsitso bo eketsehileng, boloka mahetla a theoha tlaase le morao nakong ea khatiso.
- U se ke ua sutumetsa ka sehlōhō mme o senya setho sa setonanahali. (Ho lokile ho tima; e-ba bonolo).
- Laola phallo ea litekanyo, 'me u se ke ua ba lumella ho kheloha haholo kapa ho khutla nakong ea pusisi. Leka ho li boloka li le tseleng e ka holim'a hlooho.