Ho hlōleha ha mesifa ho bolela ho phahamisa litekanyo ho fihlela moo mesifa e ke keng ea hlola e le konteraka haholo . Ke mokhoa o tsotehang oa ho bolela hore mesifa ea hau e na le ho hlōleha ha nakoana, ho se khone ho etsa pheta-pheto e 'ngoe hape.
Koetliso ea ho Hlōleha
Boholo ba rona re ikoetlisa kamehla ha re koetlise ho qeta ho hlōleha. Ba etsang hangata ke litho tsa 'mele, li-powerlifters, batho ba amehang thupelong ea matla a tlhōlisano kapa batho ba sebetsang ho haha mesifa e meholo.
Seo se bolela'ng ho rona kaofela? Na e le eona feela tsela ea ho haha mesifa ea mesifa e metle ho koetlisa mesifa ho hlōleha?
Kamoo re Hahang Matla
Tsela eo 'mele ea rona e hahang mesifa ka eona e phahamisa boima ho feta kamoo e ka sebetsang kateng. Ka mantsoe a mang, re imela mesifa 'me, ka ho etsa joalo, mesifa ea rona e ikamahanya le ho hōla ka maqhubu a mangata a maholoanyane le a maholoanyane ho sebetsana le boima bo boima.
Tsela e ikhethileng ea ho tlōla tekano ke ho koetlisa ho fokola ha nakoana, ke ka lebaka leo menyetla e mengata e sebelisang mofuta ona oa koetliso bakeng sa mohaho oa mesifa, empa ha ho lumellane hore ena ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa koetliso ea ho haha mesifa.
Phoso ea Muscle ke Eng?
Ka hona, ho fokola ha mesifa ho ikutloa joang? Bakeng sa rona ba sa phahamiseng, mohlomong ba ikutloa ba sa phutholoha haholo. Maikutlo ke hore o etsa lipepa tse ngata kamoo u ka khonang ka foromo e ntle ho fihlela o khathetse. Joale? U ntse u tsoela pele ho fihlela u sa khone ho finyella rep rep.
Ha u batle ho theola boima ba hao hloohong, ho hlakile, empa hlokomela hore na foromo ea hau e ea hokae 'me u emise ka nako eo.
Koetliso ea mofuta ona e fumana lenane le phahameng la likoloi le mesifa ea mesifa u ka e etsang, ke ka lebaka leo e leng khetho bakeng sa batho ba batlang ho haha mesifa e meholoanyane.
Mathata a Koetliso ea ho Hloleha ha Maso
Ha ho ntse ho le bohlokoa ho phahamisa litebelisoa tse boima, ebang u monna kapa mosali, setsebi sa 'mele kapa joe feela, ho koetlisa hase kamehla tsela ea ho ea.
Mona ke tse ling tsa kotsi ea ho phahamisa ho hlōleha:
- Ho bohloko! - Ho thata haholo ho koetlisa ho hloleha nako le nako ha u etsa boikoetliso. E lefa mmele oa hau le kelello ea hau 'me ho thata haholo ho itšusumetsa joalo ha u sa tlhōlisanong.
- E ka lebisa likotsi tse feteletseng - Ho etsa sena khafetsa ho ka beha 'mele oa hao kotsing bakeng sa ho tsoa kotsi le ho koetlisoa ka thata .
- Ho hloka nako e eketsehileng ea ho phomola - Ha u sebetsa ka thata, u hloka phomolo e eketsehileng mme u sa ikoetlise haholo ha u ka e etsa ka kakaretso. Seo se bolela hore ha u sebetse hantle haholo le molumo ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la matla.
- E ka 'na ea se ke ea hlokahala - Lekhotla le ntse le le teng mabapi le hore na ho tlatsa ho hlōleha ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho haha mesifa e meholoanyane. Liphuputso tse ling li bontša hore li na le tse ling ebile ha li etse joalo.
Ho siea ho Hlōleha ho hong ho Koetliso ea Hao
Kahoo, o tseba lintho tsa motheo ... u ka sebelisa boitsebiso boo joang? Khopolo e le 'ngoe ke ho koetlisa ho hloleha mesebetsing e meng ea boikoetliso kapa nakong ea ho ikoetlisa.
Sena se ka 'na sa e-ba tsela ea ho hlahloba mosebetsi oa hau ka linako tse ling, haeba u le mothating oa mofuta oo,' me u tsepamisitse maikutlo ho potoloha moo ka nako e 'ngoe u sebetsang ho koetlisa le ho phahamisetsa ho hlōleha ebe joale selikalikoe se secha moo u tsepamisisang maikutlo holimo le ho qoba ho sebetsa ho hlōleha ho feletseng.
Ke boetse ke rata ho tlohela ho hloleha ho koetlisetsoa ho etsa mesebetsi e tloaelehileng, ho nka sehlopha sa mesifa kapa ho ikoetlisa le ho bona hore na nka ea hokae. Sena se monate bakeng sa ho ikoetlisa joaloka pushups, biceps curls, le triceps dips. Leha ho le joalo, le haeba u sa phahame, u ntse u etsa ntho e ntle bakeng sa 'mele oa hau ha u phahamisa litekanyo.
Ithute ho eketsehileng ka ho khetha boima ba 'mele oa ho phahamisa nakong ea mosebetsi oa hau.
Lisebelisoa
Kravitz, Len, Ph.D. "Ho Koetlisa ho Hlōleha." Dr. Len Kravitz . Websaete. 4 Feb. 2016.