Ha u ntse u phallela ho phahamisa lisebelisoa, cardio , kapa lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, u ka 'na ua utloa lentsoe "motlakase." Seo se bolela eng hantle? Ha e le hantle, mochine oa likoloi o laola mesifa ea masapo 'me ke oona o susumetsang mofuthu o mong le o mong oo u o etsang. Sena se kenyelletsa mekhahlelo ea boithatelo joaloka ho tsamaea kapa ho matha hammoho le ho itšunya-tšunya ho kang ho phefumoloha.
Sekolo sa Motlakase ke Eng?
Matšoao a 'mele oa motho a rarahaneng ka ho fetisisa ebile a ikarabella mofuteng o mong le o mong oo re o etsang.
Ho ikoetlisa ho ka ba matlafatsa le ho se sebetse ho tla ba fokolisa.
Metso e entsoe ka mefuta e sa tšoaneng ea likhoele. Li khomaretsoe masapong ka lihlahisoa tse sebetsang 'me sena se tlameha ho ba matla ho feta mesifa ka boeona.
Sesebelisoa sa motlakase se entsoe ka sele e le 'ngoe kapa methapo e nang le methapo e sa tšoaneng ea mesifa ea masapo. Li-neurons li fumana boitsebiso bokong 'me li susumetsa mesifa eohle ea mesifa ho eona motlakase o itseng.
Lihlopha tsa likoloi li fapane ho ea ka hore na li hokae le hore na li etsa'ng. Li boetse li tla ka boholo bo fapaneng. Ho na le lisebelisoa tse nyenyane tse ka tsosetsang likhoele tse hlano kapa tse leshome ho etsa lintho tse kang ho khanya kapa ho phunya. U boetse u na le likoloi tse kenyeletsang mefuta e makholo ea mesifa. Tsena li ikarabella bakeng sa mekhatlo e meholo e kang ho khaola kapa ho qhomela .
Kamoo ba Sebetsang Kateng
Hang ha mochine oa koloi o fumana letšoao ho tsoa boko, mefuta eohle ea mesifa ea konteraka ea konteraka ka nako e le 'ngoe ka matla a feletseng.
U ke ke ua ea halofo ea likoloi-ke tsohle kapa ha ho letho. Boima ba matla ao u o etsang ka nako leha e le efe e itšetlehile ka hore na 'mele oa hao o hoeletsa ho kae.
Ka mohlala, haeba u ntse u nka pentšele, likoloi tsa hau li tla etsa matla feela joalokaha u hloka ho nka pentšele eo. Empa u re u ntse u thonaka bowling ball.
U sebelisa li-motor tse tšoanang empa hona joale u hloka matla a mangata ho nka boima bo boima ka ho fetisisa.
O ka hlahisa matla a mangata ha o e-na le mesifa e kholoanyane, e matla. Sena se ka etsahala haeba u phahamisa litekanyo kamehla 'me u tsepamise maikutlo ho ho fetisa mesifa ea hau ka boima bo fetang kamoo ba ka sebetsang kateng.
Lisebelisoa tsa Mesebetsi le Tlhaloso
Morero oa ho phahamisa litekanyo ke ho phephetsa mesifa ea hau. Ka ho etsa joalo, ba ikamahanya le phephetso e ncha le ho ba matla haholoanyane. Lihlopha tsa likoloi ke karolo e kholo ea phetoho eo.
Ha o qala ho koetlisa matla, boko ba hao bo arabela ka ho hira likoloi tse ngata hangata ha u kopana le mesifa. Ha u ntse u tsoela pele ho sebetsa, u khona ho hlahisa matla le likoloi tsa mollo mollo ka potlako e potlakileng. Sena se etsa hore mehato ea hau e potlake le e sebetsang hantle.
Hang ha u hlahisa kamano ena pakeng tsa boko ba hao, mesifa le likoloi, kamano eo e sala, le haeba u khaotsa ho sebetsa. Tsela e tla ba teng ha u khutlela thupelong.
Ho sa tsotellehe hore na o nka nako e telele hakae, 'mele oa hau o tla lula o hopola mokhoa oa ho etsa, o reng, sekontiri se omeletseng kapa squat. Ha e le hantle, seo ha se mesifa ea hau e tla ba le matla a tšoanang. U ntse u hloka ho tsosolosa matla kapa mamello leha e le afe eo u ka beng ue lahlile.
Ke mohopolo oa mokhatlo oo o setseng.
E Sebelise Kapa Ue Lahle
Senotlolo sa ho ruta 'mele oa hao ho fumana mechine e meng ea likoloi, ho etsa matla a mangata, le ho boloka mesifa ea mmele ke ho phahamisa litekanyo kamehla.
Melao-motheo e akaretsang e fana ka maikutlo a ho phahamisa lihlopha tsohle tsa mesifa ka matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo a sa tsitsang ka beke. Ho tsitsana ke eona senotlolo sa ho boloka mesifa le mesaletsa e tloaelehileng e tiisang hore u ke ke ua otla sefate se ferekanyang.
Haeba u sa tsoa qala, leka boiteko ba ho ikoetlisa . U tla ikutloa phapang hoo e ka bang beke 'me u tla ba le qalo e ntle ea ho koetlisa li-motor tseo.
> Mohloli:
> Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa. Buka ea ACE Personal Trainer, 4th ed. San Diego, A: Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa, 2010.