Ehlile e Thata
Potso eo barupeli ba bangata ba e fumanang ke: "Na nka fumana abs ea pack-six?" Karabo e khutšoanyane: Mohlomong, empa ho tla nka mosebetsi o mongata.
Ke Hobane'ng ha re e-na le Mafura a Sireletsang Nako ea Rōna?
Haeba u ne u ka botsa batho ba bangata. "Sebaka se seng seo u tloaetseng ho boloka mafura a mang hokae?" Ba bangata ba ka re ho potoloha malapa a bona . Liphatsa tsa lefutso, ba bangata ba rona re ja mafura a mangata ho potoloha torso mme ho thata ho e tlosa.
Haeba u hlileng u batla ho tlosa leseli leo, fumana lintlha 'me u ithute tsela e nepahetseng ea ho finyella lipakane tsa hau.
'Nete ka Batšehetsi ba Batšelela ba Pack
Ntho ea pele eo u lokelang ho e utloisisa ke ena:
Kaofela ha rōna re na le ABS ea pack pack.
Lipapitšana tse tšeletseng ha li 'bōpiloe' ka ho etsa li -exercises tsa boikoetliso , li se li ntse li le teng. Lebaka leo bongata ba rona re sa boneng abs e teng hobane ba koahetsoe ke lera la mafura.
Seo se bolelang ke hore:
- Ho etsa boikoetliso ba botho ho finyella pakane e tšeletseng ke pakane e ke keng ea etsahala. Ho fokotseha ha sekhahla ha ho sebetse, le hoja u sa ntse u hloka ho sebetsa abs ea hau ea motheo. Motsoako o tiileng o bohlokoa ka ho khetheha ho feta abs e psatehileng; e boloka 'mele oa hau o sebetsa hantle. Flat abs o lula moo mme o shebahala hantle.
- Tsela feela ea ho bona pampiri ea hau e tšeletseng ke ho fokotsa mafura a 'mele oa hau. 'Mele oa hau oa boloka le ho lahleheloa ke mafura ka mokhoa o itseng. Nahana ka eona. Haeba u kileng ua lahleheloa ke boima ba 'mele, u ka' na ua hlokomela hore ue lahlile ka pele sefahlehong sa hau kapa mohlomong lethekeng kapa sebakeng se seng. Taelo ea hore mafura a hao a lahleheloe a hlile a itšetlehile ka liphatsa tsa lefutso, lilemo, tekano, le lintho tse ling tseo hangata re ke keng ra li laola.
Mokhoa oa ho fokotsa ho lahla 'mele
Ho joalo, kahoo re arabile potso eo, re ka fumana lebokose la methapo e tšeletseng: Fokotsa mafura a 'mele. Ka hona, u etsa see joang?
- Cardio - Ho totobetse hore cardio e thusa ho chesa lik'hilojule le hore khaello ea k'halori ke seo u se hlokang ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa liphello tse ntle, kenyelletsa koetliso e eketsehileng ea nako ho tloaelehileng.
- Koetliso ea Matla - Ho phahamisa litekanyo ho u fa mesifa e matla le mesifa e sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng, e bolelang hore o tla chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle.
- Lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse tlaase- ena ke eona karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea moralo oa ho fokotsa mafura. U tlameha ho ja lijo tse nepahetseng kapa u ke ke ua bona liphello tseo u li fumaneng.
Hopola hore, ho ba bang ba rona, ha se liphatsa tsa lefutso hore re fumane pakete e tšeletseng. Mosebetsi o mongata oo u lokelang ho o etsa ho finyella abs hangata ha o lumellane hantle le bophelo bo tloaelehileng ba letsatsi le leng le le leng, kahoo ka linako tse ling ho molemo ho tsepamisa maikutlo lipakaneng tse ling.
Tsoela Pele U Etsa Litlhapi Tsa Hao Tsa Ab
Sena ha se bolele hore boikoetliso ba bab ha bo na morero. Abs abs e tšehetsa mokokotlo oa hao le ho sireletsa mokokotlo oa hao, haholo-holo ha u tsepamisitse maikutlo ho haha matla a mantlha . Leha ho le joalo, hopola hore ho sebetsa ha hao ke karolo e le 'ngoe feela ea lenaneo le feletseng ha ho tluoa tabeng ea ho fumana pampiri e tšeletseng.